Ви боретесь; схуднути Уважність може; бути рішенням
Ключові повідомлення
- Практика уважності стала популярною терапією для лікування психологічних проблем, включаючи стрес, депресію та тривогу.
- Дослідження свідчать, що тренування уважності зменшує примус до їжі та стимулює фізичну активність.
- Інтернет-програми можуть забезпечити хороший вступ до терапії, що базується на уважності.
Якщо вас цікавить те, що відбувається в галузі здоров'я та самопочуття, ви, мабуть, знаєте про зростаючий інтерес до "уважності".
Ця практика сягає корінням у буддизм і базується на несудливому та миттєвому усвідомленні думок, почуттів, відчуттів та навколишнього середовища (1). Уважність, як правило, включає медитацію (яка зміцнює здатність перебувати в теперішньому моменті, не відволікаючись на негативні думки, пов’язані з минулим або турботами про майбутнє), але вона перевищує це, щоб заохотити більше оцінити те, що відбувається в сьогоденні, і приділяйте цьому більше уваги, беручи участь у щоденних заходах.
Навчання уважності є центральним для популярних програм з лікування психологічних проблем та зміцнення психологічного здоров’я та психічного благополуччя. Зниження стресу на основі уважності (1) та когнітивна терапія на основі уважності (2) - це дві такі програми, які адаптуються до конкретних потреб, такі як управління вагою (3; 4).
Виявлення безпечного, неінвазивного та нефармакологічного способу схуднення, безумовно, матиме глибокі наслідки: надмірна вага збільшує ризик розвитку серйозних хронічних захворювань, таких як хвороби серця, інсульт та діабет. Зверніть увагу, що майже 34% дорослих канадців мають надлишкову вагу (5). Дорослі з ожирінням або надмірною вагою намагаються кілька разів - безуспішно - схуднути (6). Чи може бути таке просте рішення, як навчання "жити в теперішній момент"?
Систематичний огляд 12 рандомізованих клінічних випробувань прагнув відповісти на це питання, оцінивши вплив тренування уважності на поведінку у харчуванні та фізичних вправах у дорослих, які страждають ожирінням або надмірною вагою (7). Учасники брали участь у тренуваннях до 24 тижнів, після чого їх індекс маси тіла (ІМТ), епізоди харчової залежності та рівень фізичної активності вимірювали та порівнювали з тими, що належали до контрольної групи. Хто не пройшов жодної підготовки з уважності.
Що нам говорять дослідження
Учасники, які практикували уважність, повідомили про різке скорочення епізодів компульсивного прийому їжі та збільшення часу, який вони витрачали на фізичні вправи. Однак суттєвої різниці в індексі маси тіла (ІМТ) між експериментальною та контрольною групами не було. Автори дослідження припускають, що це може бути пов’язано з відносно короткою тривалістю досліджень. Значна втрата ваги виявляється не швидко, і - зазначаючи, що при довгострокових дослідженнях спостерігається поліпшення ІМТ - автори припускають, що більшість досліджень, включених до систематичного огляду, не вимірювали зміни ваги та ІМТ протягом певного періоду, достатнього для того, щоб зменшення калорій та збільшення фізичної активності, щоб суттєво вплинути на вагу або склад тіла.
Потрібні подальші дослідження, але вже дані цього огляду та інших систематичних оглядів показують, що уважність є перспективним напрямком для зміни поведінки та відмови від звичних звичок.
Вам цікаво і цікаво спробувати уважність? Одним із способів розпочати роботу є реєстрація в онлайн-програмі уважності. Дослідження показують, що вони можуть зменшити стрес та інші проблеми психічного здоров’я (8).