Ви готові дотримуватися дієти
Я можу взяти на себе довгострокове зобов’язання, яке буду поважати незалежно від того, які перешкоди виникають на цьому шляху.?
Чи можу я сказати, скільки саме кілограмів я хочу скинути? Якщо так, я можу розділити їх на щомісячні внески?
Я жадібний? Я їжу трохи їжі, не подобаючись смаку, знаючи, що я здоровий вибір?
Я готовий відмовитись від виходів з друзями чи інших соціальних подій, що порушують моє харчування (якщо це необхідно), просто щоб досягти запропонованої ваги?
Що станеться, якщо в наступний період я не досягну ваги, яку пропоную? Я готовий продовжувати?
Якщо ви відповіли ТАК на більшість вищезазначених питань, це означає, що ви готові розпочати процес схуднення.
Навіть якщо вам було легко знайти очевидну відповідь, це не все так просто для всіх.
У своєму тренерському досвіді я виявив, що люди, які не можуть взяти на себе довгострокові зобов’язання, ніколи не отримають видимих результатів.
5 кроків, щоб отримати бажану вагу
Оскільки ви успішно пройшли "співбесіду", дозвольте мені показати вам кроки, які вам потрібно виконати, щоб отримати результати.
Крок 1. Утилізуйте оброблену їжу з дому
Припиніть зберігати продукти, які, як ви знаєте, будете використовувати в той момент, коли починаються труднощі.
Більшість людей відмовляються від правильного харчування, як тільки стикаються з емоційною проблемою.
Коли вам хочеться відмовитись і втішити себе їжею, у вас будуть набагато здоровіші варіанти: овочі, молочні продукти без зайвої кількості жиру, фрукти тощо.
Крок 2. Знайдіть джерело здорової їжі біля вашого будинку чи офісу.
Під час процесу схуднення буде багато моментів, коли ви прокинетесь голодними, і під рукою не буде необхідної упаковки чи їжі.
Це буде переломним моментом!
Дуже важливо мати можливість придбати здорову їжу, повну поживних речовин і якомога швидше втамувати голод.
Більшість людей, які поступаються, вдаватимуться до фаст-фуду, кренделів, випічки тощо.
Готуйтеся заздалегідь до насичених днів в офісі. Ось як ви можете приготувати здорову їжу менш ніж за 5 хвилин.
Крок 3. Ніколи не ходіть за покупками, коли ви голодні!
Думаю, ви вже спробували цей крок на власній шкірі. Кошик для покупок завжди буде ситішим, коли ви голодні, оскільки це відчуття бере під контроль ваш мозок.
Спробуйте з’їсти закуску чи фрукт, перш ніж вирушати за покупками. Вийти з дому зі списком покупок завжди допомагає.
Крок 4. Відмовтеся від картоплі, рису та білого хліба.
Це джерела вуглеводів з високим глікемічним індексом. Тільки усунувши ці продукти, ви матимете можливість спостерігати бажані результати, звичайно, за умови щонайменших 30 хвилин щоденних вправ.
І коли я маю на увазі фізичні вправи, я думаю про біг у парку, кругові тренування або будь-який вид спорту, який підтримує пульс на середньому та високому рівні.
Крок 5. Ведіть докладний харчовий щоденник!
Після того, як ви усунули, принаймні теоретично, усі спокуси, настав час взяти на себе відповідальність за вибір, який ми робимо протягом дня.
Найкращий спосіб зробити це - вести щоденник їжі, в який записувати кожен прийом їжі та закуски, а також час і кількість, які ми споживаємо.