Ви харчуєтесь здорово і тренуєтесь, але ви не худнете, навіть набираєте вагу. Подивіться, які можуть бути причини
Я з великим задоволенням останнім часом помічаю, що все більше людей звертають увагу на свій спосіб життя, людей, які займаються спортом, правильно харчуються і перебувають у балансі душі і тіла, піклуються про своє здоров’я.
Всі ми знаємо, що для того, щоб скинути кілька кілограмів, добре харчуватися якомога простіше і правильніше. Ми також знаємо, що спорт дуже допомагає, і, звичайно, ми знаємо тисячу феєрверків, які можуть допомогти. Що відбувається, коли ви ходите на деякий час до спортзалу, ви їсте обережніше і менше, ніж раніше, і все одно набираєте вагу, замість того, щоб худнути?
Як ви добре знаєте, ми різні, і кожен організм по-різному реагує як на дієту, так і на фізичні вправи. І так, можна набрати вагу, пояснює для Ziare.com дієтолог Нела Прикоп.
Якщо ви вирішили внести ці зміни у своє життя (харчуйтеся здорово і займайтеся спортом), не забудьте зробити оцінку складу свого тіла. У більшості фітнес-залів або кабінетів харчування є такий прилад для оцінки стану тіла. З самого початку добре знати, де ти знаходишся, знати, який відсоток жиру, води, м’язової маси ти маєш.
Збільшення ваги також може бути результатом розвитку м’язової маси, що є чудовим, оскільки опіки інтенсивніші, а переформування тіла робиться «як по книжці», коли ми втрачаємо жир, а особливо вісцеральний жир, і нарощуємо м’язову масу.
Це трапляється лише в тому випадку, якщо ми правильно працюємо в тренажерному залі, правильно виконуємо вправи, маємо адекватну дієту, добре спимо і не ходимо щодня на тренування, залишаючи тіло відновлюватися після зусиль у тренажерному залі.
Збільшення ваги може мати інші причини: ми неправильно харчуємося, не працюємо належним чином, недосипаємо і постійно переживаємо стрес. Якщо ми йдемо в спортзал і їмо «на слух», у нас немає плану, складеного фахівцем, може статися збільшення як м’язової маси, так і відсотка жиру, що призведе до не дуже гармонійної фігури.
Інша можлива ситуація - збільшити лише відсоток жиру і втратити м’язову масу; тут настає неправильне харчування, голодування, погане виконання вправ.
Щоб не помилитися і досягти своєї мети з самого першого місяця, попросіть принаймні годину допомогу персонального тренера, який покаже вам, як правильно виконувати вправи, як користуватися фітнес-обладнанням, щоб уникнути травм ситуацій, згаданих вище.
До того ж, не пропускайте оцінку організму, щоб мати про що повідомити через 30 днів, щоб побачити, чи є зміни на краще чи ні.
Не відвідуйте тренажерний зал 3-4 рази на тиждень частіше, для початку, і обов’язково з перервою між тренувальними днями. Поступово збільшуйте інтенсивність тренувань, харчуйтеся здоровіше; але не робіть це «на слух» і не дотримуйтесь обмежувальних процедур. Зверніться до фахівця, добре поспіть і надумайте порядок у думках, щоб досягти своєї мети.
Якщо трапляється набирати вагу, відвідуючи тренажерний зал і правильно харчуючись, не здавайтесь, не відмовляйтеся від усього; організм по-різному реагує на зміни. Якщо ви наполегливі, результати не будуть довго чекати. Ходіть у спортзал принаймні 3 місяці, щоб отримати видимі результати, і не перевтомлюйтесь; краще працювати менше і послідовно, ніж інтенсивно стартувати і все.