Ви харчуєтесь здорово в офісі охорони здоров’я
Здоров’я 19 лютого 2013 р., Час 05:17 З друкованого видання
Ми знаємо, що для того, щоб бути здоровими, нам потрібно харчуватися здорово, але часто, потрапляючи в середину щоденних справ в офісі, ми не приділяємо належного значення своєму харчуванню.
У перервах між зустрічами чипси, солодощі, продукти швидкого харчування з честю входять в офісне меню багатьох з нас.
Однак наше тіло потребує збалансованого харчування, щоб підтримувати оптимальний енергетичний тонус або спалювати жир. Однак правильне харчування в офісі не є неможливим завданням. Ми можемо отримати його за допомогою простого здійснення волі. Якщо ви вирішили відмовитися від старого стилю харчування та прийняти здоровіший, слід врахувати наступні деталі:
Швидше за все, сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, в якому не повинно бракувати хліба, багатого вуглеводами, йогурту, який сприяє поліпшенню пам’яті або злаків, безпечного джерела клітковини. Волоські горіхи також чудово пам’ятають завдяки багатому вмісту магнію, фосфору, фолієвої кислоти, калію, вітамінів та мінералів. Рекомендується їсти такі фрукти, як персики, банани або сливи, поблизу обіду, оскільки вони є безпечними джерелами енергії.
Наскільки це можливо, намагайтеся дотримуватися ритму годин їжі. Якщо ви подаєте їжу не в офісі, переконайтесь, що столи не перевантажені та кількісно розмежовані, щоб не перевантажувати травний тракт.
Для підтримки життєвих сил організм жінки потребує 2400 калорій, а в раціоні не повинно бути нестачі ліпідів, вуглеводів та вітамінів. Якщо час не дозволяє з’їсти справжню їжу, ідеальними для їжі «в бігу» є свіжі фрукти та овочі, салати та йогурти.
В обід бажано їсти курку або рибу або будь-яке інше нежирне м’ясо та салат зі свіжих овочів, багатий вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Завдяки багатому вмісту жирних кислот Омега-3, риба допомагає підтримувати гостроту розуму, одночасно стимулюючи вироблення серотоніну, гормону, що викликає задоволення.
Також не відмовляйтеся від скромної порції вареної або запеченої картоплі. На додаток до споживання клітковини, картопля сприяє травному транзиту, а міститься в них крохмаль викликає відчуття насичення. Крім того, картопля також містить вітаміни В1, С, залізо і магній, корисні для зняття стресу.
Виключіть солодощі з меню і замініть їх свіжими фруктами або компотами.
Пийте якомога більше води і обмежте споживання кави максимум однією чашкою на день.
Жінка доповнення часу