Ви хочете ефективно і здорово схуднути Лікар з Ботошані Золоте правило в харчуванні
Відомий кардіолог з Ботошані звертає увагу на те, чому дуже важливо змінити спосіб життя, а також застосовувати золоте правило в харчуванні.
Кардіолог Едуард Крістіан Гергель пропонує низку порад та відповідей на найпоширеніші запитання щодо ефективного та здорового схуднення.
Ось поради, які лікар із Кнопки опублікував на своїй сторінці у Facebook:
"Я повинен змінити свій спосіб життя. Це непросто, але не дуже складно. Просто потрібна мотивація.
І яка мотивація краща за збереження здоров’я?
Золотим правилом у харчуванні є дотримання 3 основних прийомів їжі.
Без цього всі наші зусилля марні. Ми досягнемо лише короткотермінових, неефективних результатів. Не худнути! Пояси для схуднення ведуть до відгодівлі! Вони, як правило, обмежувальні, важкі в обслуговуванні та незбалансовані d.p.d.v. поживна. Більшість пацієнтів втрачають їх за 1-2 місяці, втрачають кілька кг, потім кладуть назад і ще кілька.
Я розповім вам про харчування. Тобто, як ми всі повинні харчуватися, незалежно від свого здоров’я. Дотримуючись цих принципів харчування, люди з нормальною вагою зберігатимуть свою вагу здоровою, а люди з надмірною вагою втратять кілька кг, залежно від своєї волі та мотивації.
Повернемось до основних ідей:
Обов’язкові 3 основні прийоми їжі, але також 2 перекуси сирих фруктів між прийомами їжі (2-3 сирих фрукта, різних, не вичавлених, не в компотах). Ми маємо їсти о 3 годині. Приклад: основне харчування в 7-13-19, фруктові закуски в 10-16.
Соки, випічка, кондитерські вироби, фаст-фуд повинні бути зменшені (бонус ми можемо запропонувати лише раз на тиждень).
Зменшіть кількість солі (особливо консерви з великою кількістю солі, перероблені, такі як: ковбаси, напівфабрикати, копченості, солоні сири, соління, овочі, делікатна, консервована їжа: рибний або печінковий паштет). Сіль затримує воду в тканинах, особливо у людей із надмірною вагою або гіпертоніків, хворих з нирковою, печінковою, серцевою, щитовидною, венозною недостатністю. Пацієнти з набряками на нижніх кінцівках важать на 5-10 кг більше лише на тлі затримки гідросаліну.
Віддавайте перевагу птиці, рибі (2 рази на тиждень, один раз на тиждень: жирній океанській рибі), більш слабким молочним продуктам (солодке молоко, збите молоко, менше жирного сиру, вершків, масла), вершковому маслі варене яйце на день, хліб (6 скибочок на день, не білий), уникайте білих калорій (білий хліб, біла паста, білий рис).
Зволоження не менше 2 л/добу, мінімум 10 склянок води (1 склянка до і 1 після кожного прийому їжі).
Зменшити споживання алкоголю (алкоголь не жирить, але підвищує апетит).
Мінімум 30 хвилин помірних щоденних зусиль, мінімум 5 днів на тиждень. Найзручніший вид спорту - ходьба (швидка ходьба), підйом по сходах (уникайте ліфта, ескалаторів), залишайте машину далі, навіть не на сходах.
Бажаю вам удачі та успіхів! "
ЗАВАНТАЖИТИ МОБІЛЬНУ ФОТОЗАСТОСУВАННЯ: