Ви хочете готовий до літа живіт Ось вам обов’язкові вправи! - TopCulturism -
Літо щойно прийшло до тями, здається, ми позбулися неприємних коливань температури, і пляжі поступово починають відкриватися, чекаючи своїх туристів після тривалого і сумного карантинного періоду.
У вас не залишається багато часу, щоб повернутися до своєї верхньої форми, тим більше, що в період ізоляції ваш раціон харчування та режим фізичних вправ були повністю порушені, але ви знаєте, що вам точно потрібно те скульптурне тіло, корисне лише для пляжу. ! Звичайно, ми включаємо сюди плоский живіт і добре підтягнуті м’язи живота.
Багато людей припускають - неправильно, очевидно - що, щоб отримати чудовий живіт, потрібно зробити тисячі і тисячі абс. Правда в тому, що це лише частина рівняння! Для того, щоб мати ідеальні м’язи живота, вам потрібен час, цілеспрямовані тренування, кардіотренування, а також чиста та добре організована дієта.
Тому чудовий живіт починається в першу чергу на кухні! Важливо намагатися виключити смажену їжу, цукор, оброблену та рафіновану їжу, алкоголь і навіть молочні продукти, оскільки вони містять багато жиру. Те, що ви щойно прочитали, насправді перетворюється на дієту, яка повинна містити більше натуральних продуктів, таких як овочі, фрукти, білки (нежирне м'ясо), сочевиця, коричневий рис, цільнозерновий хліб, горіхи, а також, велика кількість води.
Ще однією важливою ідеєю, яку слід враховувати, щоб бути слабким і мати міцні м’язи живота, є: кардіо, кардіо і знову кардіо! Фахівці рекомендують поєднувати тренування та виконувати інтервали, замість повільного та легкого кардіотренування. Таким чином ваше тіло буде спалювати більше калорій для зміни ритму, і ви отримаєте більше результатів за коротший проміжок часу. Отже, це означає, що який би тип кардіотренування ви не вибрали, вам потрібно встановити часові інтервали для напруженої роботи та інтервали для уповільнення руху з наступним посиленням, період не менше 20-60 хвилин. Таким чином у вас закінчиться слабший шлунок за коротший проміжок часу!
Для готового до пляжу живота рекомендуються тренування для всього тіла, починаючи з вправ, які ви знайдете нижче. Всі вони статичні та ідеально підходять для початківців і допоможуть вам наростити силу м’язів живота, перш ніж переходити до більш досконалих вправ.
1. Статичні черевні хрускіти
Рука на протилежну ногу.
Спробуйте затримати положення протягом 30 секунд і трохи збільште час для кожної частини.
2. Статична пластина протилежного плеча
Під час руху підтягуйте пупок до хребта.
Спробуйте затримати положення протягом 30 секунд і трохи збільште час для кожної частини.
3. План
Обов’язково тримайте лікті та плечі на одній лінії, а шию ідеально вирівняйте з хребтом та стегнами.
Підтягуйте пупок до хребта протягом усього вправи.
Переконайтеся, що ви не дозволяєте стегнам падати на підлогу.
Спробуйте затримати положення протягом 30 секунд і трохи збільшіть час.
4. Статична криза та технічне обслуговування
Цю вправу потрібно виконувати у два етапи.
Підтягуйте пупок до хребта протягом усього вправи.
Виконайте просту хрускоту і затримайте положення протягом 30 секунд, а потім трохи збільште час.
Через 30 секунд підніміться трохи вище і затримайте ще 30 секунд.
5. Статичні проти
Під час вправи витягуйте пупок до хребта.
Створіть V своїм тілом, використовуючи руки і ноги.
Спробуйте затримати 30 секунд, а потім трохи збільште тривалість.
6. Статичні Vs на кульці Босу
Під час вправи тягніть пупок до хребта.
Створіть V своїм тілом, використовуючи руки і ноги.
Спробуйте затримати 30 секунд, а потім трохи збільште тривалість.
7. Одноногий статичний Vs
Під час вправи витягуйте пупок до хребта.
Створіть V своїм тілом, використовуючи руки і ноги, і тримайте одну з ніг на 2 см над підлогою.
Спробуйте утримувати кожну ногу протягом 30 секунд і трохи збільшуйте інтервал часу щотижня.
Додаткові поради щодо скульптурного шістьох черевців, готових до пляжу
- Робіть кардіотренування стільки разів, скільки зможете, в ідеалі - 57 разів на тиждень.
- Пийте велику кількість води.
- Виключіть смажену їжу зі свого раціону.
- Виключіть цукор зі свого раціону.
- Їжте багато овочів.
- Споживайте багато білка.
- Робіть тренування для всього тіла (включаючи вправи для живота).
- Дотримуйтесь правильної постави.