Ви хочете якісну м’язову масу Дізнайтеся, що вам потрібно робити
Кажуть, що важче набрати вагу, ніж схуднути. Це правда? Врешті-решт, потрібно 3500 калорій, щоб набрати кілограм, а щоб схуднути, потрібно спалити ще 3500 калорій. Якщо ви все-таки хочете це зробити, набирайте вагу здоровим !
Ми всюди чуємо відчайдушні голоси, які змусили б що-небудь схуднути. Але за ними також є люди, які хочуть прямо протилежного! Для цього, ну, вам доведеться йти в дорогу з таким золотим правилом: ви повинні надягати м’язову масу, а не жир! Тому не починайте їсти зайвий хліб, жир чи солодощі, бо ви не отримаєте дуже приємних результатів. Ми знаємо, як важко вам набрати вагу, ми також знаємо, що нелегко сподіватися, коли результати запізнюються, що ви втратили впевненість, вдавшись до всіляких методів, що ваші нерви максимально розтягнулися, саме тому ми не можемо дозволити собі жартувати.
Лікування відгодівлі не означає лікування за допомогою швидкого харчування або переїдання. Дієта та здоровий спосіб життя так само важливі. Те, що ви хочете набрати вагу, не означає відмову від овочів і вживання тільки макаронних виробів та білого хліба. Для ефективного лікування потрібно попрацювати над такими планами: харчовий, спортивний та психологічний.
Суперкалорійне лікування: рівновага та різноманітність Перш за все, потрібно розрахувати індекс маси тіла, використовуючи калорійний калькулятор. Потім складіть щоденне меню, додаючи щонайменше 500 ккал/день понад ваші щоденні потреби в калоріях. Особливо важливо починати їсти регулярно, 5 разів на день (сніданок, обід і вечеря плюс закуски з 11 і 16) і, особливо, їсти те, що потрібно! Поєднуйте білок з вуглеводами для гарної асиміляції: ви будете їсти макарони та рис з м'ясом, салати також повинні містити яйця, курку, тунець, сир, насіння, ви можете додати трохи сухого молока до звичайного молока, щоб збільшити його харчову цінність і ви будете споживати його з цільнозерновими продуктами, макаронами або рисом, їсти стійкий хліб у поєднанні з маслом, варенням або сиром.
Спорт - для гармонійного розвитку організму ні в якому разі не думайте відмовлятися від фізичних навантажень під приводом того, що хочете набрати вагу. З іншого боку, спорт, крім адекватної дієти, пропонує вам перевагу набору ваги за рахунок збільшення м’язової маси та стимулювання апетиту. Але не будь-який вид спорту! Для слабкої людини достатньо не тільки збільшення кількості їжі, яку він щодня вживає, але також необхідний стимул для організму використовувати ці поживні речовини, і це дається силовими тренуваннями. Він повинен бути вашим надійним союзником! Плавання також дуже добре, оскільки відомо, що все ваше тіло працює. А якщо ви їдете у відпустку, не соромтеся займатися: пішим туризмом, сходженням на гори, прогулянками по пляжу. Всі вони збудять ваш апетит і сприятимуть переосмисленню вашого тіла.
Отримайте 3000 калорій
Якщо апетиту немає, використовуйте вітаміни. Ті, хто входить до комплексу групи В (пшоно, коричневий рис, як правило, цільні зерна), є ідеальними, згадуючи, що не рекомендується приймати більше 50 мг на день. Вибирайте авокадо, що містить близько 300 калорій і також приносить 17 грамів жиру мононенасичених і 11,8 грамів клітковини. Волоські горіхи, фундук, мигдаль, насіння гарбуза містять багато калорій, приблизно 200 у кожній порції, разом з білками, мінералами та незамінними жирними кислотами. Молочні продукти також повинні бути включені в раціон. Молоко, йогурт, а також сири та масло - це продукти, які повинен їсти той, хто сидить на дієті. Хорошими альтернативами є арахісове масло та мед, які забезпечують багато калорій та поживних речовин .
Збільшення ваги повинно відбуватися протягом декількох місяців. Це раптом небезпечно, і я маю аргументи для вищезазначеного твердження. Дієтологи попереджають, що слід уникати надмірного прийому їжі та вживання нездорової їжі, оскільки рівень ліпідів і цукру в крові швидко зростає і може спричинити діабет. Не кажучи вже про целюліт!
На відміну від припущень, набагато важче «з’їсти», ніж схуднути, тому що у слабких людей обмін речовин набагато швидший за звичайний, і калорії спалюються, навіть якщо людина, про яку йде мова, не докладає жодних особливих зусиль. Ось чому рекомендується вживати креатин, речовина, яка сприяє розвитку м’язової маси. Також для збільшення м’язової маси рекомендується вітамінний коктейль після кожного фітнес-тренування.
Ні в якому разі не слід поспішати з нездоровою їжею, сподіваючись, що ви швидше наберете зайві кілограми. Тільки ваш живіт буде повним і важким. А може навіть хворий.
Їжте багато білка та вуглеводів, тренуйтеся, і ви будете на правильному шляху, щоб набрати якісні кілограми, які хочете.