Ви хочете міцних і здорових кісток Ось типи продуктів, які слід їсти якомога частіше;
Подобається нам це чи ні, але з віком наші кістки починають втрачати щільність і стають більш схильними до переломів та остеопорозу. Однак через спорт та а дієта відповідно, ми можемо боротися з цим явищем. Є продукти, які при частому вживанні можуть допомогти зберегти та побудувати міцні та здорові кістки.
Зелені листові овочі є чудовими джерелами кальцію, магнію, фосфору, калію та заліза - які сприяють зміцненню кісток. Тож їжте якомога більше шпинату, капусти, брюссельської капусти та, взагалі, всього зеленого.
Їжа, багата білками
Білок також допомагає підтримувати кісткову систему в дуже хорошому стані. Ось кілька джерел якісного білка: курка та індичка, риба, сир, яйця, тофу, молоко, соєве молоко, квасоля, горіхи, насіння.
Концентрований кістковий суп
Ви можете приготувати його, варивши яловичі кістки довше, а потім додати до будь-яких інших супів, соусів чи рагу. Не тільки покращиться смак цих страв, але і кістки будуть набагато міцнішими.
Цільного зерна
Дуже важливо включати в свій раціон складні вуглеводи. Разом з білками вони допомагають побудувати міцні м’язи та зміцнити кістки. Тож їжте коричневий рис, овес, кукурудзу, лободу, гречку та макарони з непросіяного борошна. Всі вони також містять магній, мінерал, необхідний для правильного засвоєння кальцію.
Їжа, багата мінералами
Мінерали життєво необхідні для міцних і здорових кісток. Свіжі фрукти та овочі, а також насіння є чудовими джерелами необхідних мінералів. Крім того, їжте морські водорості, які є в деяких гіпермаркетах.
Авокадо або риба, такі як лосось, сардини, скумбрія, оселедець, палтус, тунець, форель, слід дуже часто включати в раціон, якщо ви хочете мати десять сортів кісток.