Бігайте на місці або бігайте на вулицю на півгодини ✅
Біг на місці чи ні? Ми просвітлюємо вас
Вправи, які можна робити вдома або на свіжому повітрі без обладнання, зростають у популярності. Не тільки для нарощування м’язів, але і для схуднення. Але пробіжки на місці щось приносять, або вам слід вийти на прогулянку півгодини?
Теоретично досить робити одне з двох занять 1-2 рази на тиждень, якщо у вас немає часу хоча б продовжувати рухатися. Але цікаво з’ясувати, чи є якась користь, якщо ти просто бігаєш на місці.
Кількість спалених калорій під час пробіжки повністю залежить від того, як ви біжите. Біг на місці також спалює калорії, але існують різні техніки. Багато людей все ще поєднують біг зі стрибковими рухами і будують невеликі перерви для розтяжки.
Чудова річ цієї вправи полягає не тільки в тому, що вона дуже мінлива у виконанні, але і в тому, що практично кожен новачок може це робити, навіть якщо він не дуже спортивний. Це ідеальна вправа, щоб впоратися з правильними пробіжками майже без ризику. І до речі, до різних груп м’язів теж звертаються. Ви можете знайти вправи на розслаблення в нашій статті про ролики фасції.
Основні моменти GymBooster:
- Отримайте знижку 10%! Код: MUSCLE10
- Найкраще з доказової теорії та понад 20 років практичного досвіду
- більше не витрачайте час на наглядність та поганих тренерів
Які групи м’язів орієнтовані при бігу на місці?
Середнє споживання калорій під час пробіжки
Якщо ви бігаєте півгодини як людина вагою 75 кілограмів, ви споживатимете близько 390 калорій приблизно за 6 хвилин на кілометр за ці 30 хвилин звичайної пробіжки. Врешті-решт, це майже ціла плитка шоколаду.
10-тижнева програма для дому!
Насолоджуйтесь навчанням. Просто дайте це Код купона: ilpts8hbh в кінці вашого замовлення.
Правильне виконання для пробіжки на місці
Якщо у вас бігові ваги, вам слід використовувати їх на додаток, щоб трохи ускладнити вправу. Пройдіться на місці з легкою гантелью в кожній руці або без неї. У цій вправі по черзі піднімають коліна, а руки махають уздовж. Коліно можна підняти вище, адже тоді вправа ще ефективніше.
У кращому випадку ви щоразу легенько сідаєте на кульки ніг і продовжуєте вправу щонайменше 20-30 хвилин. Ви повинні зробити максимум невелику перерву між ними, тоді ви будете використовувати майже стільки, скільки на звичайному півгодинному занятті бігом. Ось відео про пробіжку в приміщенні. Як варіант, нова 10-тижнева програма може бути для вас чимось?