Ви хочете наростити м’язи і схуднути Подумайте про весляра!
Щоб схуднути, численні переваги фізичної активності вже не викликають сумнівів. За останні 40 років здоров’я та якість життя значно покращились, коли ми приймаємо більш активний спосіб життя. Цей період повернення до школи - ідеальний час для прийняття правильних рішень та вибору правильної діяльності !
Веслування - повний вид спорту, щоб підтримувати фізичну форму або повернутися у форму !
Порівняння восьми фізичних навантажень:
Однорядний, вимагає як рук, так і ніг під час великого діапазону рухів
Веслування - це найповніший вид спорту. За словами доктора Крістіана Палієрна, лікаря французьких гребних команд: “На м’язовому рівні, веслування - майже повний вид спорту, оскільки в ньому беруть участь практично всі м’язи : верхні кінцівки, нижні кінцівки, черевний прес, поперековий ...
Спорт на витривалість, він має лише переваги для серцево-судинної системи: він регулює або знижує артеріальний тиск, знижує частоту серцевих скорочень і покращує енергетичну ефективність. " Веслування вважається найкращим видом спорту для рівноваги, яке йому потрібно, тому що воно дійсно працює на всі м'язи: саме цим пояснюється використання весляра у тренажерних залах, оскільки цей пристрій кардіотренування використовує принцип, ідентичний принципу веслування. "
Ось докладно вплив цієї чудової вправи на різні частини нашого тіла:
Кожен рух вимагає розгинання нижніх кінцівок з проханням до литок, стегон, сідниць. Так званий "зношений" вид спорту, веслування може запобігти багатьом суглобовим травмам, що робить цю практику ідеальною вправою для тих, хто стикається з фізичними проблемами.
Веслування - одна з небагатьох вправ, яка працює на черевний прес і поперек.
Багато спортивних експертів сходяться на думці, що добре закруглений багажник дуже корисний у багатьох відношеннях. Потужніша спина гарантує кращу поставу в щоденних жестах.
- ВЕРХ ТІЛА
Веслування зміцнить і тонізує ваші плечі, руки, спину, не будуючи м’язів, як «бодібілдер».
Оскільки веслуванням ви активізуєте велику м’язову масу, серцево-судинна система постійно зазнає викликів без травм: це дозволяє вам керувати інтенсивністю своїх зусиль і покращувати свою витривалість.
Красномовні свідчення !
"Трансформація моєї фігури сталася дуже швидко"
Коли я починав, я греб 20 хвилин у середньому темпі, через 3 тижні я помітив, що зусиль, які мені довелося докласти, стало менше; тому я додав 5 млн, потім 5 млн, до 30 млн.
Я тривав тривалість і трохи збільшував темп протягом місяця; потім мені знову набридло легкість, і я додав вправи на кардіоприскорення до свого тренування і нарешті подовжив тривалість сеансу до 45 хвилин. Для регулярної практики 4 дні на тиждень.
Трансформація моєї фігури сталася дуже швидко в реальності через 4 тижні: Звичайно, приємно бачити своє тіло підтягнутим і мати інший вигляд, але найбільш позитивним, на мій погляд, є трансформація на рівні мого психічного: чим більше я покращував свої спортивні показники, тим більше я формував свій розум для його досягнення.
Для мене це користь від регулярних занять гребцем: Розвиток розумової працездатності шляхом розвитку спортивної діяльності та поліпшення естетичного вигляду тіла.
“Інтенсивний вид спорту вдома .... Це приголомшливо ! "
53 роки, чоловік, що не займається спортом, 4 дитини ... Я більше не займався спортом і тому почав набирати вагу. Жінці це не подобається! Мій кузен змусив мене гребти перед сніданком! Щось просили, зробили. Щоранку, протягом гарного року, я «греблю» щонайменше 20 хвилин. Мій жир дуже швидко замінився м’язом, і я схуд. Це вимогливо, але який шанс мати можливість займатися спортом вдома. Мій "не спортсмен", знаючи нудьгу веслувати біля стіни, встановив переді мною невеликий DVD-програвач. З тих пір я додав задоволення до зусиль, і все стало простіше. Я відновив свою спортивну "форму", і можу лише рекомендувати гребця Concept2 всім, молодим і старим.
“Для стирання целюліту та тонізування ділянок, які найбільше постраждали від вагітності, ідеально підходить весляр. "
Інструктор з фізичного виховання та практикую кілька років на Concept2, в рамках своєї діяльності я пропоную домашні тренінги на веслярі. Дійсно, його якості роблять його унікальним робочим інструментом для індивідуальної фізичної підготовки всіх вікових категорій. Після здивування моїх клієнтів, коли я з'являюся до них зі своїм гребцем, ми швидко поступаємося місцем тренуванням. Досить декількох порад, щоб почати безпечно !
Веслувальник я використовую по-різному; ось кілька прикладів:
Добре самопочуття: Для людей, які просто хочуть повернутися у форму, я чергую гребні послідовності з постуральним підкріпленням, щоб сприяти хорошому підтримці всього тіла. Для мене це ідеальна формула для пошуку добробуту !
Післяпологовий тренажерний зал: щоб стерти целюліт і привести тонус в зони, найбільш уражені вагітністю (живіт, стегна, сідниці та стегна), весляр ідеально підходить.
Весляр дозволяє швидко відновити серцеву діяльність без напруги суглобів.
Бонус вдома: спостереження за дитиною гарантовано !
Приклад сеансу: (з кардіомеханіком) Залежно від рівня, я пропоную протягом 1 години приблизно 4 фракції зусиль на веслярі від 5 "до 10" від 70 до 80% від максимального пульсу.
Філіп МАРТІНЕЗ
Спортивний тренер з Тулузи (Домашній спортивний тренер)
[Примітка редактора: Кілька експертів з акушерської гінекології виступають за практику весляра через 6 тижнів після пологів.]