Ви хочете плоский живіт. Дізнайтеся, який тип живота у вас спочатку Мамаплюс
Тренер Джеймс Дуйган, відомий серед зірок завдяки тому, як йому вдається підтримувати фізичну форму, як-от Елль Макферсон або Роузі Хантінгтон-Уайтлі, стверджує, що не існує загальноприйнятого методу отримання рівного живота і що вправи повинні бути адаптовані відповідно. такий живіт у нас. Дуйган виділив 5 типів, кожен з яких вимагав іншого підходу.
Подвійний живіт
Це дуже щедрий живіт, який ми знаходимо у людей із зайвою вагою. М'який жир встановлювався ззаду на всю талію, а також на стегна. На щастя, його найпростіше видалити, оскільки це спричинено шкідливими звичками. Якщо у вас є «запасне колесо», це означає, що ви ведете сидячий спосіб життя і емоційно залежате від солодощів та інших вуглеводів.
Як позбутися від живота?
1. Відмовитися від алкоголю назавжди.
2. Змініть свій раціон - їжте овочі, фрукти, нежирне м’ясо, рибу, все, приготоване максимально природно. Не потрібно рахувати кожну калорію, потрібно лише їсти чисто і дієтично.
3. Не забувайте займатися якомога більше.
4. Коли вам потрібен комфорт або спосіб розслаблення, шукайте способи їжі.
Стресовий живіт
Жир в основному знаходиться в області пупка, менше з боків. Це характерно для перфекціоністів, стурбованих людей, які багато хвилюються і зайняті: вони пропускають їжу, їдять фаст-фуд. У них також є проблеми з травленням, такі як синдром подразненого кишечника, запор або здуття живота, які роблять живіт ще більшим. При дотику живіт досить сильний.
Як позбутися від живота?
1. Спати спокійно - недосип впливає на вашу гормональну систему, включаючи ті гормони, які регулюють ваш апетит.
2. Знайдіть спосіб боротьби зі стресом.
3. Займіться спортом, але не надмірно - виснажливі вправи вас ще більше напружують.
4. Їжте продукти, багаті магнієм, які мають антистресову дію - зелені листові овочі, горіхи, арахіс.
5. Чаї, йога та вправи на розтяжку допомагають розслабитися.
Лівий живіт
Ходіть у тренажерний зал, харчуйтеся здорово і все одно не позбавляйтеся від спіралі, розташованої внизу живота - вона досить маленька, але досить велика, щоб її можна було побачити. Ви, мабуть, дуже зайнята жінка, і навіть якщо ви піклуєтеся про себе, ви ввійшли в режим, який не вимагає стільки тіла, щоб позбутися живота. Занадто багато неправильно виконаних абс перевантажують м’язи спини і пошкоджують поставу - ви потрапляєте в неправильне положення, зігнувши спину всередину, а живіт спереду.
Як позбутися від живота?
1. Їжте багато клітковини та легкозасвоюваної їжі, щоб уникнути проблем з травленням.
2. Пийте багато води і їжте протизапальну їжу - ту, яка містить жири Омега 3.
3. Намагайтеся виконувати прес максимально правильно.
4. Змініть програму вправ, яку ви робите.
Живіт мами
Ви народили максимум кілька років тому, і у вас не так багато часу для себе. Ви швидко розпочали програму вправ, щоб позбутися живота, і той факт, що він не зникає, підкреслює вас. Цей стрес не дозволяє правильно схуднути, і тому ви потрапляєте в замкнуте коло.
Як позбутися від живота?
1. Якщо ви нещодавно народили дитину, почекайте 2-3 місяці, перш ніж починати вправи.
2. Хороші рибні жири допомагають спалювати жир. Якщо ви не можете їсти рибу щодня, прийміть добавку з риб’ячим жиром.
3. Включіть в раціон інші види корисних жирів - з горіхів, фундука, насіння льону та оливкової олії.
4. Зміцнюйте м’язи тазового дна за допомогою вправ Кеггеля - вони більше ніж необхідні після народження.
5. Навіть якщо ви мати, бережіть себе і, зокрема, достатньо відпочивайте.
Повітряний живіт
Ви інакше слабкі, але живіт створює вам проблеми. Вранці воно рівне, але після обіду починає рости через здуття живота. Ви, швидше за все, страждаєте від невиявленої непереносимості їжі або ваше травлення повільне через неправильну дієту.
Як позбутися від живота?
1. Спробуйте з’ясувати, які продукти викликають здуття живота. Це може бути клейковина (борошняна), молочна та ін. Наприклад, щоб перевірити, чи не страждає на вас глютен, на тиждень приберіть з борошна все борошно і спостерігайте за наслідками. Якщо нічого не відбувається, виключіть молочні продукти тощо.
2. Спробуйте дієту з великою кількістю овочів, фруктів, риби та нежирного м’яса.
3. Для кращого травлення прийміть ситний сніданок, а ввечері дуже легку вечерю. Добре жуйте і пийте багато води протягом дня.
4. Після кожного прийому їжі робіть легку прогулянку.
5. Спробуйте добавку з пребіотиками та пробіотиками.