Ви хочете розпочати і сказати, що робити Construct Expo-Entrepreneur
Загалом, якщо ваша мета - схуднути, вправи не з того, з чого вам слід починати. Я настійно рекомендую вам займатися спортом, і це добре робити. Зокрема, тренування з опору можуть допомогти вам наростити м’язи, що може покращити загальний стан здоров’я та допомогти при тривалій втраті ваги. Але якщо ви маєте обмежений час, енергію та волю, це не дасть найкращого результату.
Це відповідає стандартній пораді щодо дієти: менше їжте, більше рухайтесь! Ця порада не давала результатів десятиліттями. 95% людей на "дієті" за рік повертають всю свою вагу. Це з простої причини: щоб вживати однакові продукти однаково, але їсти менше, потрібно багато сили волі. Ви витрачаєте кожну хвилину кожного дня на боротьбу з голодом і пожадливістю. Ви сідаєте за стіл, намагаєтеся з’їсти невелику кількість, і врешті-решт здаєтеся, споживаєте все, що випадає з виду, і відновлюєте свою вагу.
Є багато гормональних проблем
Те, що ви вирішите їсти, може підвищити або зменшити ваш апетит, змінити, наскільки ви хочете займатися спортом, і змінити рівень метаболізму в організмі. Існує кілька простих правил "що їсти", які є досить універсальними. Уникайте цукру та рафінованих зерен. Спробуйте їсти «справжню їжу». Якщо хтось у 1800-х це визнав, це справжня їжа. Якщо воно виробляється на заводі, це харчовий продукт. Звідти це стає набагато тоншим, і тут люди втрачають надію. Чи повинен я бути вегетаріанцем? Чи слід їсти кето? Чи вб’є мене жир? Це вуглеводи? Моя особиста рекомендація - вуглеводи. На мій погляд, це допомагає боротися з найкращими пристрастями.
Зважаючи на це, будь-яка дієта, яка дотримується справжньої їжі і не перевантажує вас занадто великою кількістю поєднання вуглеводів та жиру, буде успішною. Схуднути можна як на м’ясоїдній, так і на вегетаріанській дієті. Виберіть один і дотримуйтесь його! Сучасні медичні консультації включають божевілля «їсти 6 дрібних страв на день». Це дурне. «Їжте частіше, щоб менше їсти.» Ні, це дурне. Я тобі це доведу. Я знаю метод, за допомогою якого кожна людина на планеті погоджується, що це призведе до втрати ваги. Ви знаєте, що це: припиніть їсти на кілька днів. Тому: для схуднення не потрібно їсти 6 дрібних порцій на день.
Ви їсте менше і худнете
Ви хочете почати і сказати, що робити? Добре, виконайте ці кроки, які оптимізовані, щоб уникнути залучення великої сили волі. Визначте нездорову їжу, яку ви п’єте, і винесіть її з дому. Дайте, киньте, спаліть і танцюйте біля багаття. Потрібна воля, щоб їсти їжу, якої немає. Вставте вікно з 12:00 до 20:00. Дозвольте собі один день на тиждень бути гнучким на ньому, але в іншому випадку міцно дотримуйтесь його. Ви будете голодні в перші дні, потім звикнете. Буде потрібно дуже мало. Зменшити споживання вуглеводів. Солодкі напої повинні бути першими.
Не готуйте страви на основі хліба, макаронних виробів тощо. Це складніше, але вуглеводна їжа смачна. Для цього потрібно докласти зусиль, але не боротися з голодом та тягою щодня. Якщо ви авантюристки, спробуйте довгий день. Краще спочатку витратити якийсь час на дієту без вуглеводів, але ви можете прямо перейти до неї. Перший раз, коли ви це зробите, це буде важко, не чекайте нічого іншого. Але я думаю, що психічна свобода, яку ти отримуєш, коли розумієш, що не залежний від постійної кількості їжі, коштує зусиль.
Є багато більш просунутих тем. Я маю на увазі багато. «Як поліпшити ліпіди?» Як набрати м’язи, втрачаючи жир? »І так далі. Не думайте про це зараз! Доведіть собі, що за цей час ви можете схуднути, не набрати вагу і не страждати. Не турбуйтеся про довгострокові наслідки того, що ви робите. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, і ви знижуєте рівень жиру в організмі, ви майже напевно станете здоровішими в довгостроковій перспективі. Що потрібно знати перед початком. Втрати ваги можна досягти, споживаючи менше калорій, або спалюючи більше калорій за допомогою фізичних навантажень, бажано обох.
Низька калорійність, дієта
Перевірте свій Індекс маси тіла (ІМТ) - показник жиру в організмі - і подивіться, куди він потрапляє в категорії ІМТ. Обговоріть з лікарем втрату ваги та визначтесь із ціллю. Якщо у вас є багато ваги для схуднення, поставте реалістичну проміжну мету, ви можете схуднути на 10 кілограмів. Пам’ятайте, що навіть невелика кількість втрати ваги може призвести до великої користі для здоров’я. Як я знаю, який план схуднення підходить мені? Майте на увазі, що ви хочете виробити звички способу життя, які допоможуть вам підтримувати свою вагу в здоровому діапазоні.
Короткочасна "дієта", яку ви "продовжуєте", а потім "відходите", не є відповіддю на довгострокове управління вагою. Вибираючи, як займатись схудненням, пам’ятайте про ключові звички людей, які схудли і не трималися. Експерти з контролю ваги, які їх вивчали, називають цих людей "успішними невдахами".
Залишайтеся на Хорошій дорозі зі своїми цілями. Постановка реалістичних цілей та відстеження вашого прогресу - запорука вашого успіху. Насправді дослідження показали, що ті, хто стежить за своєю поведінкою, частіше втрачають вагу і уникають її. Розумна швидкість схуднення становить 1-2 фунти на тиждень.