Ви хочете, щоб довше життя перестало робити 10 речей
Ніколи не пізно прийняти здорові звички. Є низка речей, яких ви можете намагатися не робити, щоб уповільнити біологічний годинник і жити довше, незалежно від того, чи тобі 20 чи 70 років.
Перестаньте їсти стільки обробленої їжі
Занадто багато цукру, занадто багато солі та занадто багато жиру пов’язано з високоопрацьованими продуктами (білий хліб, чіпси, ковбаси, енергетичні напої), що призводить до багатьох випадків серцево-судинних захворювань, високого кров’яного тиску, раку та діабету. Робіть ласку своєму організму і намагайтеся частіше їсти простішу їжу, оскільки вона пов’язана з покращенням здоров’я та довголіттям: свіжі овочі, які ви можете їсти як такі або готувати вдома, фрукти, насіння, каші. цілі, заміські птахи.
Перестати палити
Якщо ви курите, ви знаєте, як важко може бути кинути палити. Але тут є заохочення: вчені кажуть, що куріння залишається основною причиною смерті, яку можна запобігти. Деякі підрахунки свідчать про те, що куріння може вкрасти не менше 10 років вашого життя. Ви з подивом побачите, що ваше тіло пробачить вас: ваш кров’яний тиск і кровообіг покращаться незабаром після відмови, ризик раку зменшиться з кожним роком, коли ви кинете палити, а ваш зовнішній вигляд омолодиться.
Він більше не приймає сидячий спосіб життя
Дослідження 2011 року, опубліковане в науковому журналі The Lancet, яке вивчає робочі звички понад 416 000 тайванських чоловіків і жінок, показало, що виконання лише 15 хвилин вправ середньої інтенсивності щодня допомагало випробовуваним жити три зайві роки. Збільшення довголіття тривало до чотирьох років для людей, які досягли порогу 30 хвилин на день. Результати справедливі навіть для тих, хто має проблеми зі здоров’ям, такі як серцево-судинні захворювання.
Перестаньте злитися
Гнів може бути емоцією, що сприймається як звільнення, особливо у випадках, коли це виправдано, але яке може завдати великої шкоди, якщо воно продовжується. Коли ви злитеся або переживаєте стрес, рівень кортизолу (гормону стресу) підвищується, що негативно впливає на ваше серце, обмін речовин та імунну систему. У ряді досліджень високий рівень кортизолу асоціювався з вищою смертністю, тож для більш тривалого та здорового життя навчіться контролювати свій гнів та стрес. Якщо у вас нічого не виходить самостійно або за допомогою близьких людей, зверніться за порадою до психотерапевта.
Не відходити від друзів
Підтримка соціальних зв’язків є стимулятором довголіття, який допомагає управляти стресом та зміцнювати імунну систему. Хороші стосунки у вашому житті тримають вас міцними, тоді як токсичні стосунки можуть змусити вас зіткнутися з депресією або навіть із серцевим нападом.
Перестаньте думати, що невеликі зміни не корисні
Кардинальні зміни способу життя можуть надихати, але й лякати - і, отже, недовго. Наступного разу, коли ви вирішите харчуватися здоровіше або більше займатися спортом, подумайте менше. Вибирайте по одній невеликій зміні за раз, наприклад, вставати з ліжка 10 хвилин рано вранці або щодня додавати в меню овочевий салат.
Не недооцінюйте значення сумлінності
З усіх якостей особистості, які можуть вплинути на ваше довголіття, відсутність добросовісності, мабуть, найважливіша. Експерти стверджують, що добросовісні люди схильні до здорової поведінки, наприклад, збалансовано харчуються, виконують фізичні вправи та дотримуються порад лікарів, уникаючи при цьому ризикованих форм поведінки, таких як куріння, необдумане керування автомобілем тощо.
Не уникайте регулярних медичних оглядів
Багато людей не звертаються до лікаря, бо відчувають, що вони цілком здорові, а інші, бо бояться, що у них серйозні захворювання, і лікар скаже їм, що вони не зможуть зцілитись. Щорічна медична консультація важлива, як і інші тести, рекомендовані лікарями, як для профілактики деяких захворювань, так і для виявлення деяких захворювань, що чим раніше вони будуть виявлені, тим більше шансів на лікування.
Не погоджуйтесь на порушений сон
Кількість сну може вплинути на тривалість вашого життя не лише тому, що водій, який погано спить, ризикує дорожньо-транспортною пригоди, а й тому, що недостатній або порушений сон збільшує стрес та ризик серцево-судинних захворювань. Занадто мало сну (менше шести годин) або занадто багато (більше дев’яти годин) збільшує ризик передчасної смерті. Для більш тривалого життя поставте собі за мету приємний сон щоночі.
Не покладайтеся на вії
Якщо ваші батьки, бабусі, дідусі та інші члени сім'ї дожили до старості, ви можете наслідувати цей приклад, але не покладайтесь на це. На сьогоднішній день дослідження показують, що генетичне успадкування може спричинити лише одну третину вашого потенціалу довголіття. Фактори навколишнього середовища та способу життя, такі як дієта, спорт, вплив токсинів, стрес, турбота про щорічні медичні консультації відіграють величезну роль у тому, як швидко ви старієте.