Ви хочете, щоб осина талія робила 3 легкі вправи вдома
Осина талія - вправи та харчування
Яка юна леді чи леді не мріє мати талію, що витягується через кільце, і ту форму «пісочного годинника» тіла? Однак досягти цієї мети не дуже просто, особливо якщо форма нашого тіла (яблуко, наприклад) не дозволяє нам такої фігури. А що тоді ти робиш для талія оси ? Легкі, але розумні вправи!
Крім того, якщо ви хочете позбутися жирового шару в животі, дуже важливо відмовитися від солодощів і, загалом, від продуктів, багатих цукром та насиченими або трансжирами, але часто вживайте корисні жири. Дізнайтеся більше про важливість мононенасичених жирів для тонкої талії тут.
3 рекомендовані вправи для осиної талії
Якщо ви звикли робити м’язи живота або стояти на колінах, з’ясуйте, що вони зміцнюють м’язи живота, але їх недостатньо для витончення талії. Для цього потрібні вправи запитуйте інші м’язи живота, а не прямі м’язи живота (черевна справа).
Також, серцево-судинні вправи повинні займати важливе місце у ваших тренуваннях, вони чудові для видалення непривабливого жиру, але також і для правильне функціонування серцево-судинної системи (Черевний жир часто є фактор ризику серцево-судинних захворювань).
Отже, ось 3 вправи, які допоможуть вам досягти своєї мети - осиної талії!
1. Сядьте на спину, на підлогу, зігнувши коліна під 90 °, а ноги на підлозі. Підніміть тулуб, витягніть руки вперед і один раз поплескайте в долоні.
Потім, тримаючи тулуб під кутом 45 ° до лінії підлоги, поверніть його вправо, потім вліво. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух 15-20 разів.
2. Сядьте на підлогу в долонях і колінах, випрямивши спину, а потім видихніть все повітря з легенів. У цей момент живіт повинен звисати. Не вдихаючи, вдихніть, скільки зможете, і затримайте положення протягом 5-10 секунд (звичайно, дихаючи). Поверніться у вихідне положення і повторіть рух 8-10 разів.
Напружте живіт, не намагаючись натиснути на нижню частину спини підлоги. Потім він кладе підборіддя на груди і піднімає плечі від підлоги. Спробуйте наблизити правий лікоть якомога ближче до лівого коліна, потім лівий лікоть до правого коліна. Повторіть рух по 10 разів з кожного боку, з перервою у 10 вправ.
Як бачите, для цих вправ вам не потрібно спеціальне обладнання, членство в спортзалі або занадто багато місця. Тільки трохи сили волі. збільшити!