Ви хочете схуднути Тоді ви їсте в потрібний час
Час читання: хвилини Що стосується здорової втрати ваги, час, який ви їсте, потенційно може бути набагато важливішим, ніж кількість або те, що ви їсте. Це було показано різними дивовижними дослідженнями, в тому числі в жіночій лікарні Бригама в Бостоні, які також були опубліковані в "Міжнародному журналі з ожиріння".
Ви хочете схуднути? Тоді ви їсте в потрібний час
Поглиблене вивчення часу прийому їжі
Дослідження показали, що час найбільшого прийому їжі протягом дня є важливим фактором втрати ваги. Було проведено дослідження з 420 людьми із зайвою вагою. Їх поділили на "ранніх їдачів" (найбільша їжа до 15:00) та "пізніх" (найбільша їжа після 15:00). Найбільша їжа містила близько 40% калорій на день. Учасники брали участь у програмі протягом 20 тижнів.
Результати дослідження
«Ранні їдці» не тільки втратили значно більше ваги за той же час, але й легше схудли. Причиною цього можуть бути внутрішні біологічні годинники організму.
Ось що ви можете зробити, щоб полегшити схуднення
Ви напевно знаєте приказку:
«Їжте як імператор вранці, як король опівдні і як жебрак ввечері.«Тож з’їдайте вранці хороший сніданок, який наповнить вас. На обід подається менша порція, а ввечері ви можете з’їсти щось легке, наприклад, овочевий суп чи палички з сирих овочів.
- Їжа поза контролем порушує ваш метаболізм. Сплануйте 3-разове харчування, яке ви їсте завжди приблизно в один і той же час.
- Щоб ваш метаболізм перервався, дотримуйтесь цих часів прийому їжі, а це означає: між ними немає закусок.
- Сплануйте день таким чином, щоб у вас була фаза голодування 16 годин на день (з вечора до наступного ранку). напр.
- Сніданок о 9:30 - останній прийом їжі до 17:30.
- Сніданок о 8 ранку - останній прийом їжі до 16 години.
Для практики цього ритму ви можете вибрати фіксований день тижня, який ви плануєте щотижня. З часом можна розширити дні.
Фото: bernardbodo/stock.adobe.com
PS: Управління якістю для нас важливо!
Будь ласка, повідомте нам, як вам подобається наш пост. Для цього натисніть на зірочки, показані нижче (5 зірочок = дуже добре):