Ви хочете швидко схуднути? Тоді, будь ласка, не сідайте на дієту!
Приблизний час читання: 8 хвилин
Швидко схуднути, як ваша найважливіша мета? Як би парадоксально це не звучало, ми всі знаємо, що дієти дозволяють нам худнути більш-менш швидко. Ми також знаємо, що як тільки ми знову їмо «нормально», ми швидко знову набираємо вагу.
Зазвичай ваги піднімаються навіть вище, ніж раніше. Ми вирішили їсти більш свідомо після того, як дієта заглушається в щоденній роботі. Це явище також можна назвати медично, хто не чув про сумнозвісний ефект йо-йо?
Але як можна зламати цю спіраль швидкого схуднення - набору ваги ще швидше, мотивації - розчарування? Нарешті я знайшов рішення для себе. Може це допоможе і вам? У цій статті я покажу вам, що нарешті принесло мені успіх, якого я хотів, як я схуд на сьогодні 25 кг і продовжую худнути. Повірте, ви теж можете це зробити, і в той же час ви зміцнюєте своє здоров'я та добробут. І наше здоров’я - не наш найцінніший надбання?
Наступні п’ять пунктів - це мої особисті поради щодо здорової, довгострокової втрати ваги:
Змінюйте свій раціон протягом довгого часу, замість того, щоб швидко схуднути за короткий час
Є люди, які можуть за ніч перевернути всю дієту. Потім ви можете зберігати його довго або навіть назавжди. Але я наважусь сказати, що це не більшість з нас. Я точно знаю, що я не той тип. Мені легше поступово змінювати звички, щоб вони могли знайти постійне місце в моєму житті. Я називаю це шляхом маленьких кроків. Тому що навіть невеликими кроками ви можете досягти своєї мети, як правило, більш стійко, ніж при екстремальних змінах.
Але як повинна виглядати зміна дієти? Це мало бути те, що було легко зробити вдома та в дорозі. Тим не менше, це повинно принести бажаний довгостроковий успіх у схудненні. У своєму житті я перепробував безліч дієт та дієти. Здебільшого їх було важко виконувати, і я часто відчував слабкість. І я завжди мав лише короткочасний успіх у схудненні.
Поки я не познайомився зі своїм індивідуальним типом дієти минулого року через консультацію з питань харчування. Я помітила, що можу їсти із задоволенням, а також швидко худнути. І лише з тим, що я наповнюю свою тарілку в певній пропорції вуглеводами, білками та жирами. Божевільна річ у тому, що я, котра все життя боролася зі своїм уподобанням до тонкого шоколаду, раптом можу обійтися без нього набагато простіше!
Швидке схуднення підтримується зміною дієти
За порадою з питань харчування я отримав зручну листівку, на якій чітко представлені рекомендації щодо харчування для мого типу дієти. Тож я міг розпочати роботу одразу, не витрачаючи багато часу. Розділення моєї тарілки на вуглеводи, білки та жири є чисто візуальним та простим у втіленні у повсякденному житті.
Змінивши свій раціон, я відчуваю себе в формі і продуктивно працюю. Це полегшує мені реалізацію у повсякденному житті. Тому моя перша порада для успішного схуднення: якщо ви довгостроково змінюєте свій раціон відповідно до індивідуального типу дієти, ви худнете і в той же час залишаєтесь продуктивним, бо ваше тіло отримує те, що йому потрібно.
Отримати союзників на борту
Один з найважливіших моментів для успіху довгострокової та стійкої втрати ваги: залучення на борт людей, які підтримають мене у моєму проекті. Я називаю їх "союзниками". Як часто я хотів швидко схуднути? Я почав сповнений мотивації, лише через деякий час звільнившись, зізнався, що мій план знову провалився?
Мені потрібні союзники, щоб піднести дзеркало до мене, попередити, мотивувати і показати мені свої сліпі плями, коли у мене провисання, коли ваги не показують очікуваної втрати ваги. Союзники можуть бути друзями, які рухаються в одному напрямку. Також можливо мати групу однодумців, які регулярно зустрічаються і мотивують одне одного, або спеціаліста, який супроводжує вас. Я знаю лише одне: без союзників я ніколи не зайшов би так далеко, тому моя друга порада - взяти союзників на борт, вони зроблять тобі безцінну послугу, коли ти схуднеш!
Встановіть реалістичні цілі, яких можна досягти в осяжному майбутньому
Всякий раз, коли я намагався скинути свої зайві кілограми в минулому, моєю метою було схуднути і якнайшвидше схуднути. Я не міг уявити, що доводиться боротися з втратою ваги місяцями.
Розчарування було запрограмовано з самого початку. Оскільки мені доводиться і хочу скинути не просто кілька кілограмів, а багато, на початку мені довелося визнати, що втрата багатьох кілограмів займе багато часу. Мені довелося навчитися ставити реалістичні, не надто високі, проміжні цілі. Я зміг досягти цього в осяжному майбутньому. Це також утримало мою мотивацію продовжувати.
Я застосував це на практиці таким чином, що поставив дещо більшу мету у зниженні ваги для певних важливих для мене життєвих моментів. Потім я розділив час, що залишився до цієї мети, на реалістичні, менші кроки. Нерухомими моментами можуть бути особливі випадки, такі як весілля, день народження та багато іншого. Моя третя порада: поставте собі реалістичні цілі, які можна реалізувати в осяжному майбутньому!
Не здавайтеся, коли у вас затримка в прийнятті
Після того, як я схудла на 22 кілограми, настала велика затримка ваги, яка дала мені багато зусиль. Я довго хитався навколо однакової ваги. Це був час, коли я сумнівався в собі і думав, чи це не закінчилося моє схуднення. Я майже втратив віру в те, що можу продовжувати худнути. Не кажучи вже про швидке схуднення.
Саме в цей час мої «союзники», описані в другому пункті, були тим важливішими, коли вони підтримували мене. Вони вказали на мої сліпі плями там, де я несвідомо брехав собі. Здійснивши її поради, все це нарешті знову рухалося. Покажчик ваги знову неухильно рухався вниз.
Тільки тоді я зрозумів, що і моєму тілу, і мені несвідомо потрібен час, щоб звикнути до нової ваги. Для мене це був новий досвід. Я дізнався, що затримка прийняття не означає, що я зазнав невдачі.
Однак важливо, щоб після цього все знову рухалося вперед і щоб вони продовжувались цілеспрямовано. Моя четверта порада: не дозволяйте затримці у прийнятті демотивувати вас; дотримання цього призведе до вашої мети.
Плануйте вправи кілька разів на тиждень
Я скоріше назвав би себе спортом та сварливим вправою. Найпізніше, коли рекомендували регулярно займатися спортом під час дієти, у мене було перше розлад. Я знав, як мені важко робити регулярні фізичні вправи. Ми всі знаємо, що цілеспрямовані вправи спалюють калорії та формують м’язи. На другому етапі вони спалюють ще більше калорій. Тим не менше, багатьом з нас важко зробити крок, щоб рухатися послідовніше. І все ж остання порада, яку я збираюся написати, полягає в тому, що ви повинні планувати вправи!
Важливо: Щоб швидше худнути, це не повинен бути високопродуктивним видом спорту. Дуже допомагає, якщо ви кілька разів на тиждень робите короткі прогулянки. Або залиште машину ззаду і йдіть пішки. Також можна вийти з ліфта ліворуч і піднятися сходами. Навіть ці невеликі зміни допоможуть вам активізувати метаболізм. Спочатку ви відчуваєте себе краще і швидше худнете.
Коли я почав змінювати свій раціон, я знав, що фізичні вправи - це частина цього. Зрештою, мова йшла не лише про схуднення. Я також хотів зберегти своє здоров’я та сприяти йому в довгостроковій перспективі.
Робіть те, що вам подобається
Як любитель природи, я починав з коротких пішохідних прогулянок по 15 хвилин, які поступово продовжував. Хоча спочатку я йшов максимально прямо, сьогодні я віддаю перевагу топографічно різноманітним маршрутам, бажано природними стежками та дорогами.
І найприємніше, що сьогодні я насолоджуюсь своїми прогулянками. Для мене це прекрасна можливість провітрити голову. Посилений рух також змушує мене трохи менше дихати, що додає мені додаткової мотивації. Логічно, іноді мені доводиться надягати взуття і бігати. Але пізніше, коли я в дорозі, я помічаю, як це добре для мене. Я насолоджуюся повітрям та чудовим природою. І повернувшись на диван, я також трохи пишаюся тим, що ще раз подолав дуже цитоване внутрішнє слабше Я. Тож моя остання порада вам: починайте з невеликих змін у вашому щоденному режимі руху, щоб ви більше рухались. Ви побачите, як почуватиметесь трохи краще через короткий час.
Чому я навіть сів і написав і навіть опублікував цю статтю?
Я хотів би закликати всіх, хто намагався знову і знову схуднути, спробувати ще раз цим способом. Нелегко звільнитися і прийняти їх вагу як "дану". Заохочуйте людей, які працюють у цій галузі, вийти на нові позиції. Покажіть вам та вашим клієнтам, як можна здорово схуднути, а також отримати ще більше добробуту. Оскільки я вже кілька разів говорив про це, то я просто залишатимусь таким, яким я є, таким є і зараз. Тільки: яка ціна?
Для деяких з вас це може бути просто озноб, коли ви нахиляєтесь, або невдоволення власною зовнішністю. Для мене - минулого року я важив близько 180 кг, і це при зрості 1,66 см - питання здоров’я зіграли свою роль. Перш за все, я не хотів сприймати і без того знижену якість життя як належне. Нарешті у мене в руці було щось, що працювало і на мене.
Моя мета - показати вам шлях, який працює і для вас. Спосіб, який дозволяє схуднути стабільно та здорово. Ви повинні почуватись комфортно і мати можливість насолоджуватися життям у повній мірі.
Я радий допомогти, якщо ви хочете отримати підтримку. Зателефонуйте або напишіть мені, я з нетерпінням чекаю від вас:
+49 171430 5610 та +41 76358 35 60 [email protected]
Щиро бажаю вам усіх успіхів у схудненні,