Ви хочете швидко схуднути Тоді відтепер слід рахувати макроси замість калорій!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Що стосується швидкого схуднення, ми не можемо йти досить швидко. Зрештою, ми хочемо одягнути наше нове плаття ЗАРАЗ - і не через вісім тижнів. Але ми не хочемо їсти салат щодня і повністю відмовлятися від солодощів. Зараз матері сказали б, що у вас просто не може бути всього відразу. Ми говоримо: ти можеш! Бо якщо починати зараз замість калорій Кількість макросів, Не тільки розширюється перелік продуктів, які ви можете спокійно їсти - ви також швидко худнете. Як це працює? Ми розкриваємо тут!
Що означає "підрахувати макроси"?
Цей тип схуднення стосується макроелементів у їжі, так званих макросів. Це стосується основних поживних речовин у нашому раціоні: вуглеводів, білків та жирів. Замість підрахунку калорій, підрахунок макросів (або відстеження макросів) розбиває вашу їжу на її компоненти і підраховує в грамах.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Найкраще в цьому: в принципі, ви можете їсти будь-яку їжу без вагань - якщо це відповідає вашому розподілу макросів. Не має значення, чи будете ви їсти щоденну потребу в жирі у вигляді заправки для салату чи картоплі фрі - до тих пір, поки ви не залишитеся в розподілі в кінці дня.
Підрахунок макросів: як це працює?
Звичайно, ви повинні заздалегідь чітко пояснити, якою метою є використання відстеження макросів. Ви хочете зменшити жирові відкладення, наростити м’язи або досягти іншої індивідуальної мети? Як і будь-яка інша дієта, ваш план харчування ґрунтується на цьому.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Особливо, якщо ви хочете схуднути, ви не зможете уникнути зменшення щоденного споживання калорій при підрахунку Маркоса - зрештою, лише негативний баланс в кінці дня дає позитивний результат. Отже, перш ніж ви зможете сказати, як виглядає ваш оптимальний розподіл макросів, спочатку потрібно з’ясувати, скільки калорій спалює ваше тіло в спокої (наприклад, у 24-годинному марафоні Netflix на дивані), а потім розрахувати свою добову потребу в калоріях . У цьому вам можуть допомогти певні програми або фітнес-годинники.
Тоді ви можете перейти до розподілу макросів. Стандартним розподілом буде, наприклад, 40-40-20 - тобто 40 відсотків щоденних поживних речовин мають становити вуглеводи та білки, 20 відсотків - жири. Якщо ви хочете наростити більше м’язової маси, ви можете замість цього з’їсти більше білка, якщо ви хочете цілеспрямовано схуднути, можете зменшити споживання вуглеводів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Як я можу рахувати макроси в повсякденному житті?
Слід визнати - підраховувати макроси дуже копітко. Адже перед кожним прийомом їжі ви повинні точно розрахувати, скільки з того, що може піти на вашу тарілку. Ви можете записати цю стару школу в щоденнику їжі та за допомогою калькуляторів макроелементів. Або ви можете придбати програму відстеження, яка робить для вас цей трудомісткий розрахунок: Ви можете ввести свої індивідуальні цілі та значення під час реєстрації. Потім додаток розраховує дієтичний план, адаптований до вас. Третім і гарантовано найбезпечнішим варіантом є дієтолог. Він може підтримати вас під час дієти та налаштувати на вас індивідуально.
Для досягнення довгострокової та здорової втрати ваги ми рекомендуємо змінити свій раціон. Радикальні дієти можуть викликати та сприяти розладу харчової поведінки. Розлад харчової поведінки - це серйозне захворювання, яке потребує професійної допомоги. Якщо ви або член родини страждаєте від порушення харчової поведінки, ви можете знайти допомогу на гарячій лінії для наркоманії (089/28 28 22). Тут ви можете - анонімно, без зобов’язань і безкоштовно - цілодобово поговорити з кимось, хто вас порадить, підтримає та вислухає.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie