Ви хочете швидко схуднути Тоді відтепер слід рахувати макроси замість калорій!
Що стосується швидкого схуднення, ми не можемо йти досить швидко. Зрештою, ми хочемо одягнути наше нове плаття ЗАРАЗ - і не через вісім тижнів. Але ми не хочемо їсти салат щодня і повністю відмовлятися від солодощів. Зараз матері сказали б, що у вас просто не може бути всього відразу. Ми говоримо: ти можеш! Бо якщо починати зараз замість калорій Кількість макросів, Не тільки розширюється перелік продуктів, які ви можете спокійно їсти - ви також швидко худнете. Як це працює? Ми розкриваємо тут!
Що означає "підрахувати макроси"?
Цей тип схуднення стосується макроелементів у їжі, так званих макросів. Це стосується основних поживних речовин у нашому раціоні: вуглеводів, білків та жирів. Замість підрахунку калорій, підрахунок макросів (або відстеження макросів) розбиває вашу їжу на її компоненти і підраховує в грамах.
Найкраще в цьому: в принципі, ви можете їсти будь-яку їжу без вагань - якщо це відповідає вашому розподілу макросів. Не має значення, чи будете ви їсти щоденну потребу в жирі у вигляді заправки для салату чи картоплі фрі - до тих пір, поки ви не залишитеся в розподілі в кінці дня.
Підрахунок макросів: як це працює?
Звичайно, ви повинні заздалегідь чітко пояснити, якою метою є використання відстеження макросів. Ви хочете зменшити жирові відкладення, наростити м’язи або досягти іншої індивідуальної мети? Як і будь-яка інша дієта, ваш план харчування ґрунтується на цьому.
Особливо, якщо ви хочете схуднути, ви не зможете уникнути зменшення щоденного споживання калорій при підрахунку Маркоса - зрештою, лише негативний баланс в кінці дня дає позитивний результат. Отже, перш ніж ви зможете сказати, як виглядає ваш оптимальний розподіл макросів, спочатку потрібно з’ясувати, скільки калорій спалює ваше тіло в спокої (наприклад, у 24-годинному марафоні Netflix на дивані), а потім розрахувати свою добову потребу в калоріях . У цьому вам можуть допомогти певні програми або фітнес-годинники.
Тоді ви можете перейти до розподілу макросів. Стандартним розподілом буде, наприклад, 40-40-20 - тобто 40 відсотків щоденних поживних речовин мають становити вуглеводи та білки, 20 відсотків - жири. Якщо ви хочете наростити більше м’язової маси, ви можете замість цього з’їсти більше білка, якщо ви хочете цілеспрямовано схуднути, можете зменшити споживання вуглеводів.
Як я можу рахувати макроси в повсякденному житті?
Слід визнати - підраховувати макроси дуже копітко. Адже перед кожним прийомом їжі ви повинні точно розрахувати, скільки з того, що може піти на вашу тарілку. Ви можете записати цю стару школу в щоденнику їжі та за допомогою калькуляторів макроелементів. Або ви можете придбати програму відстеження, яка робить для вас цей трудомісткий розрахунок: Ви можете ввести свої індивідуальні цілі та значення під час реєстрації. Потім додаток розраховує дієтичний план, адаптований до вас. Третім і гарантовано найбезпечнішим варіантом є дієтолог. Він може підтримати вас під час дієти та налаштувати на вас індивідуально.