ВИ ХОЧЕТЕ СТУДИТИ БІЛЬШЕ СПІЛЬ! Доктор Інфо Ро
Результати цього невеликого дослідження були опубліковані в Annals of Internal Medicine в США і показують, що звички сну відіграють ключову роль у регулюванні маси тіла. Дослідження показують, що тим, хто проходить режим схуднення, слід спочатку переконатися, що вони достатньо відпочивають щовечора.
Дослідження було проведено на невеликій кількості людей, відповідно, десяти чоловіків та жінок, які насправді жили в лабораторії сну протягом двох різних періодів по два тижні кожен. Протягом обох аналізованих періодів на них вводили однаковий обмежувальний калорійний режим. На першому етапі дослідження випробовувані спали 8,5 годин на ніч, а протягом другого періоду - 5,5 годин на ніч.
Результати дослідження дійшли висновку, що люди втрачали приблизно однакову кількість кілограмів - в середньому десь нижче 3 кілограмів. Однак у періоди, коли вони менше спали, вони втрачали більше м’язової тканини, а не жирової тканини. Коли випробовувані спали 8,5 годин на ніч, більше половини з них втрачали вагу, виходячи з жирової тканини. Коли вони спали 5,5 години на ніч, випробовувані втрачали лише чверть ваги у вигляді жиру, а решта полягала в масовій втраті інших типів тканин.
Іншими словами, випробувані в цьому дослідженні в середньому втратили однакову кількість кілограмів, але "склад" був іншим. Якщо ті, хто більше спав, знімали жирову тканину, позбавлені сну позбавлялися від м’язів та іншої нежирової тканини. З іншого боку, дієтологи також певною мірою зменшують свою м’язову тканину, але, звичайно, переважно включати їх з жиром. Здається, недостатній сон може мати прямий зв’язок із втратою ваги, точніше з тим «складом» тканин, які зменшують їхню масу та розміри завдяки вдалим дієтам.
Іншими словами, це дослідження має свої обмеження, такі як надзвичайно мала кількість учасників або предметів та короткий термін, за який воно було досягнуто, так що продовження його з подальшим детальнішим дослідженням є обов'язковим для визначити, як недосипання впливає на склад тіла тих, хто з часом дотримується дієти. Іншою проблемою може бути місце проведення дослідження, а саме та лабораторія сну, в якій відбувся "експеримент", і різниця між цим місцем і реальним життям.
Незважаючи на ці недоліки, дослідження може приєднатися до категорії досліджень, спрямованих на прив'язку звичок сну до втрати ваги. Вражаюча кількість попередніх досліджень показала, що ті, хто спить менше 6 годин на ніч, частіше набирають вагу або набирають вагу швидше, ніж ті, хто спить більше 6 годин на ніч. Однак навіть ці дослідження не доводять, що різниця у сні є головною причиною того, чому обстежувані мають різну вагу. Деякі лабораторні дослідження показали, що недостатній сон може змінити рівень так званих «гормонів голоду».
Повертаючись до початкового дослідження, дослідники виявили, що випробовувані повідомляли про більш сильне почуття голоду протягом дня, протягом періоду з обмеженнями сну, навіть якщо вони споживали однакову кількість калорій протягом двох аналізованих періодів. Іншими словами, це дослідження припускає, що якщо ви дотримуєтесь дієти з обмеженням калорій, ви, швидше за все, досягнете успіху, якщо будете спати більше 6 годин на ніч. Скільки потрібно спати - це суб’єктивна дискусія. Слід звернути особливу увагу на харчові звички, сон і загалом фізичну активність, щоб знайти режим сну, який підходить кожному.
Суто теоретичне пояснення дослідників, відповідальних за це дослідження, свідчить про те, що коли людину позбавляють сну, її мозок буде «проводити» години, коли людина не спить, збільшуючи рівень глюкози в мозку та інших відділах нервової системи і отримуватиме зайве «паливо», необхідне в м’язовій тканині.
Цей товар переглядали 33405 разів.