Ви хочете відпочити повноцінно під час сну Ось кілька речей, які не можна робити
Але ми знаємо, що повноцінний сон є наріжним каменем нашого здоров’я. Для більшості дорослих людей оптимальна кількість сну становить від шести до восьми годин, і занадто багато або занадто мало сну може мати значний вплив на наше здоров’я.
Депривація сну на сьогодні є настільки поширеною проблемою, що ви, найімовірніше, страждаєте від неї і не усвідомлюєте її.
Вчені визначили, що в довгостроковій перспективі позбавлення сну може мати серйозні наслідки для нашого здоров'я.
Наприклад, перерваний або недостатній сон може:
- Різко послабити імунну систему;
- Прискорити розвиток пухлин - швидкість росту пухлин до трьох разів більша у разі випробування приватних сплячих тварин у лабораторіях;
- Викликати переддіабетичні стани, тобто постійний голод, навіть якщо ви щойно їли, що може спричинити руйнування вашої ваги;
- Серйозне погіршення пам’яті - навіть однієї ночі з кількома годинами сну (тобто чотири-шестигодинним сном) достатньо для того, щоб ваша здатність чітко мислити зазнала впливу на наступний день;
- Погіршення фізичної та розумової працездатності та здатності вирішувати проблеми;
Коли циркадний ритм порушується, організм людини виділяє менше мелатоніну, ніж зазвичай (мелатонін є гормоном та антиоксидантом), і він має меншу здатність боротися проти вільних радикалів, а отже, і проти раку. Це є причиною більш швидкого росту пухлин у випадку з тими, хто не висипається.
Неправильний відпочинок може призвести до проблем, пов’язаних зі стресом, таких як:
- Проблеми з серцем;
- Проблеми з травленням, виразки;
- Запор;
- Розлади настрою, наприклад депресія.
Недолік сну призводить до передчасного старіння, порушуючи гормон росту, що виділяється гіпофізом, зазвичай під час сну або інших видів вправ, таких як фітнес. Гормон росту допомагає відчувати себе і виглядати молодо.
Втрачений сон втрачається назавжди, а постійне недосипання має сукупний ефект, коли йдеться про погіршення вашого здоров’я. Як ви напевно знаєте, відсутність сну може перевернути ваше життя.
Хороша новина полягає в тому, що відтепер існує багато природних методів, які можуть допомогти вам спокійно виспатися.
Якщо ви важко засинаєте, часто прокидаєтесь вночі або відчуваєте сильну втому, коли прокидаєтесь вранці - або, можливо, ви просто хочете поліпшити якість свого сну, інформація внизу буде вам корисною.
- Ви спите в повній темряві. Навіть найменший слід потрапляння світла в приміщення може «заклинити» внутрішній годинник, що призведе до переривання виробництва мелатоніну та серотоніну. Навіть світло радіо годинника в кімнаті може дратувати, тому закрийте двері вашої спальні, затягніть штори, накрийте будильник і позбудьтеся від усіх предметів, які можуть створювати світло. Намагайтеся не вмикати світло, навіть коли ви ходите вночі у ванну.
Життя еволюціонувало у відповідь на передбачувані моделі світла і темряви, звані циркадними ритмами. Сучасне електричне освітлення значно «зрадило» наш внутрішній годинник, порушивши природний ритм тіла. Дрібні частинки світла проходять безпосередньо через зоровий нерв до гіпоталамуса, який управляє біологічним годинником. Світло дає мозку зрозуміти, що пора прокинутися, і тіло починає готуватися до дії.
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.