Ви хочете втратити 7 справ, які потрібно зробити перед їжею
Зайві кілограми - клопотна робота, але щоб позбутися їх, вам не потрібно голодувати або приймати дієти, що загрожують вашому здоров’ю, а збалансовану дієту, здоровий спосіб життя і використовувати кілька хитрощів, щоб це вам допомагає.
Один з трьох основних прийомів їжі завжди є більш ситним і, як правило, це прийом їжі - це вечеря. Якщо ви хочете, щоб вечеря не принесла вам зайвих кілограмів, перед тим, як сісти їсти, потрібно дотримуватися кількох правил.
Не голодуй до обіду
Можна голодувати під час вечері, відмовляючись від обідньої закуски. Ну, це абсолютно неправильно. Коли вони голодні, ваші клітини уповільнюють весь метаболізм. Отже, коли ви їсте, ваше тіло буде накопичувати зайві калорії у вигляді жиру. Навіть якщо ви знаєте, що скоро будете їсти, ваше тіло реагуватиме залежно від рівня цукру в крові та рівня гормонів.
Якщо ви відчуваєте сильний голод і вам доводиться чекати до обіду, з’їжте жменю горіхів або грецького йогурту.
Випийте склянку води
Наш шлунок вміщує приблизно 1 літр рідини та їжі. Вживання склянки-двох води перед їжею зменшить потребу у великих кількостях.
Почисть зуби
М’ятний аромат пригнічує апетит, тому ви можете використовувати цю інформацію для втамування апетиту, перш ніж сісти їсти. Чи ви чистите зуби ментольованою зубною пастою, чи п’єте м’ятний чай, чи використовуєте для ароматерапії ефірну олію м’яти м’яти - ефект гарантований.
М’ятну жувальну гумку не рекомендується приймати перед їжею, оскільки жувальна гумка стимулюватиме травні ферменти, посилюючи почуття голоду.
Сплануйте їжу заздалегідь
Чим ви більш організовані, тим менші ваші шанси криво крокувати, коли справа стосується дієти. Визначте, що і скільки ви їсте за вечерею, перш ніж сісти їсти - це значно полегшить їжу, що і скільки.
Жуйте яблуко перед їжею
Невелике яблуко, спожите за 15 хвилин до їжі, зменшить кількість споживаних під час їжі калорій завдяки високому вмісту клітковини.
Рухайся
Перед їжею зробіть невелику зарядку. Вправи пригнічують гормони, що викликають голод. Чим енергійніше буде фізична підготовка, тим більше голод згасне. Дослідження показали, що фізичні вправи перед їжею зменшують кількість споживаних калорій на третину.
Відпочиньте досить
Недолік сну порушує гормони, які контролюють апетит, тому у вас є всілякі нездорові тяги, коли ви не відпочиваєте. Після спокійного нічного сну шанси вибрати здорову їжу вищі. Зазвичай, коли ми відпочиваємо, ми віддаємо перевагу фруктам та овочам, тоді як коли ми не висипаємось, ми зазвичай споживаємо цукор та жир.