Ви худнете, коли спите Top Santé
Чи може полежання протягом декількох годин дозволити нам скинути кілограми? Не зовсім так, але відсутність сну може мати зворотний ефект. Пояснення.
Ми б худнули під час сну. Ось міська легенда, походження якої ми насправді не знаємо, але яка може бути пов’язана з тим, що ми практикуємо a щоночі примушували швидко. Бо ось воно: науково, нічого не можна встановити, що ми худнемо в ліжку. З іншого боку, як пояснює паризький дієтолог Джульєтта Бенц-Фарман: "ми товстіємо, коли не спимо. Зараз численні дослідження дозволяють нам спостерігати, що люди, які слабше чи менше сплять, хворіють на ІМТ значно перевершує інших ". Гаразд, але як це працює ?
Недолік сну порушує ваші гормони
Як часто наша схильність до набору ваги пов’язана із формою стресу. Більше того, це не зовсім психічний стрес, а стрес, який створюється на тілі через недосип: "тоді ми починаємо виділяти гормони, які змусять нас зберігати якомога більше", пояснює Джульєтта Бенц-Фарман. "Результат: за однакової дієти ми набираємо більше ваги, ніж той, хто добре спить".
Гормональний дисбаланс, викликаний недосипом, на цьому не зупиняється: " лептин, гормон ситості, який робить нас ситими, більше взагалі не виконує свою роботу, а грелін, що робить вас голодним, надмірно виробляється ". Не потрібно складати таблицю, тому: чим менше ви спите, тим більше їсте. І не тільки під час їжі.
Вирішення проблеми з вагою також означає вирішення проблеми зі сном
Незмінно Джульєтта Бенц-Фарман запитує своїх пацієнтів про їхні звички сну з першої консультації: "Я навіть роблю це перед тим, як говорити про їх харчову поведінку ", - уточнює вона. А для тих, кого влаштовує 4–5 годин сну, його зауваження завжди однакове: "Я кажу їм, що це ганьба, тому щоякщо вони спали додаткову годину-дві за один-два кілограми, щоб пройти самостійно. Як би там не було, їх організм буде чинити опір, бо хоче його зберігати, а дієтичні обмеження будуть суворішими ".
Але не все питання тривалості. Якщо ви хочете спати краще, і ви не страждаєте перевіреною патологією сну, фахівець також вам радить "обмежити час на екрані, спати в темряві, щоб уникнути змін світла, що заважають мозку, і кинути пити за півтори години до сну. Тому що ви занадто часто вставатимете, щоб сходити у ванну".
І в плані їжі ? "Отже, здається протиреченням, коли ви хочете схуднути, але добре спати, ввечері доводиться їсти крохмалисті продукти. Тому що, якщо організм не має належної дози цукру перед сном, він почне виділяти його самостійно. Крім того, не соромтеся їсти овочі та трохи шоколаду ввечері, щоб відпочити до темряви ". Ніч, в кінці якої вам доведеться їсти білок: "досить просто, оскільки проковтнувши їх вранці, вони дозволять організму виробляти достатню кількість мелатоніну, гормону сну, щоб краще спати". А тому краще схуднути !