Ви їсте занадто мало, щоб схуднути Система дотримання принципу великого пальця з Сашею Валчекком
Десятиліттями нас переконували, що нам просто потрібно більше рухатися і менше їсти (тобто їсти менше калорій, ніж ми спалюємо), тоді ми б схудли. Звучить логічно! І дослідження також це доводять: стрункі люди дійсно їдять менше калорій або рухаються більше, ніж товсті! Тоді зворотний висновок: втрата ваги в довгостроковій перспективі, якщо їсти мало і робити більше, також повинен бути правильним ...
Це не так просто. Так, те, що і скільки ви їсте і скільки рухаєтесь природним чином, впливає на вашу фігуру, і якщо ви їсте менше (а може, рухаєтеся більше), ви також схуднете спочатку. Але, на жаль, не в довгостроковій перспективі. Просто їсти менше або робити більше фізичних вправ напрочуд не призводить до бажаної мети. 19 із 20 людей, які пройшли успішну програму схуднення, важать через рік однаково чи більше, ніж раніше. Оскільки організм не хоче бути неврівноваженим - і якщо ви спробуєте це, воно розробляє "контрзаходи".
Ви, мабуть, самі це знаєте: Ви змінюєте свій раціон (незалежно від того, просто їсте менше, пропускаєте вечерю чи скорочуєте вуглеводи), і перші кілька днів, іноді навіть тиждень-два, це чудово працює, і ваша вага падає. Але раптом це вже не так добре працює. Ви помічаєте, що у вас виникає все більше труднощів, щоб не відставати від цього, і чим довше ви намагаєтесь, тим менше це виходить.
Або: чудова програма детоксикації, яку ви успішно зробили протягом 3 тижнів минулого року, насправді вже не «тягне». Минулого року ви змогли схуднути з ним на 3 кілограми (що, звичайно, вже довго), але цього разу ви боретеся з цим, і через два тижні у вас є на 1 кіло менше.
Схуднути стає все важче і важче.
Особливо старше 40 років і особливо серед жінок, адже в цьому віці стають помітними гормональні фактори, які не допомагають схуднути. Причини:
1) Наші тіла все ще побудовані до кам’яного віку, і тоді “голодування” було справжньою небезпекою. Тому він намагається не дати вам схуднути і наздоганяє «дефіцит» відразу після того, як він схуд. Він хоче повернутися до своєї "вихідної точки".
2) Чим частіше ви проходите ці "фази голоду", тим краще організм вчиться боротися з ними. Він стає дедалі ефективнішим, дозволяючи "фазам голоду" завдавати якомога менше шкоди і, перш за все, споживати все менше і менше. У технічному відношенні це називається «адаптивним термогенезом» і описує явище, що той, хто схуд, споживає менше калорій, ніж той, хто просто має однакову вагу від природи. Ми називаємо це «економічним режимом», як правило, тому що організм навчився «економити», щоб не втрачати подальших життєво важливих резервів і пережити наступний період голоду як можна непошкодженим. Тож чим більше ви сідаєте на дієту, тим важче стає схуднути. Ми знаємо багато жінок, які їдять неймовірно мало, але все одно навряд чи можуть схуднути. Чим частіше вони сідають на дієту, тим більш економним стає їх організм, і ці жінки застряють у глухий кут, де вони насправді не їдять достатньо для ефективного схуднення в довгостроковій перспективі. Але як тільки вони з’їдають більше, вони негайно набирають вагу.
Як вийти з цього глухого кута?
І чи можливо це ще у віці після 40 років, коли виникають усі гормональні проблеми менопаузи?
Хороша новина: так, ви можете. Ви можете швидко навчитися це робити, і, на щастя, вам не доведеться купувати суперпродукти або дотримуватися будь-яких екстремальних форм харчування, ви можете їсти нормально, вживати звичайну, звичну їжу і їсти з родиною, друзями та в ресторані - і, нарешті, вам не потрібна сумління щоб їсти більше.
В даний час ваше тіло "захищає" певну вагу, її "задану точку". Бо він вважає, що це йому потрібно. І якщо ви спробуєте змусити його відмовитись від своїх “дорогоцінних запасів”, “їжте менше” і “більше вправ”, тоді він буде чинити опір. Фокус полягає в тому, щоб впливати безпосередньо на цю “задану точку” - тоді ваше тіло захоче досягти меншої ваги самостійно. (А ви можете з’їсти ситі і спостерігати за тим, як вага падає ...). Звучить занадто добре, щоб бути правдою? 🙂
На додаток до того, що ви «їсте занадто мало», є ще 8 факторів, які роблять заданий показник роками і змушують вашу вагу поступово накручуватися вгору, як спіраль. На цю тему існує безкоштовний вебінар, в якому я детальніше пояснюю контекст та окремі моменти. Цікавить? Тоді зареєструйтесь одразу!