Ви легко втрачаєте вагу, не голодуючи за допомогою голландської дієти, яку все частіше рекомендують фахівці
Голландська дієта це допомагає схуднути, не голодуючи. Це дієта, яка триває тиждень. Це не важко дотримуватися, вам просто потрібно вибрати з продуктів, рекомендованих нижче, на сніданок, обід і вечерю, протягом 7 днів.
Голландська дієта складається таким чином:
- Сніданок: ви можете вибрати варіант 1, який складається з 2 чашок чаю, 1-2 печива та маленької чашки фруктового соку або варіант 2, який включає чашку кави, булочку та фрукт на ваш вибір.
- Обід: 2 бутерброди з шинкою, скибочками помідорів та цибулі та чашка напівжирного молока.
- Вечеря: 100 г нежирного м’яса на грилі, спаржа та 2-3 столові ложки картопляного пюре. На десерт - йогурт, лимонад або склянку фруктового соку.
- Сніданок: бутерброд, 20 г сиру, скибочка салямі та чашка чаю; або ви можете вибрати варіант 2, який складається з чашки кави, фрукта та 1-2 печива.
- Обід: скибочка хліба з плавленим сиром, чашка молока, фрукт (наприклад, ківі); або порція супу зі скибочкою хліба і чашкою чаю.
- Вечеря: паржоала, 90 г сиру, 2 відварених картоплі або кілька ложок картопляного пюре. Десерт: фрукт, лимонад, чашка чаю.
- Сніданок: йогурт із крупами, чашка чаю або склянка апельсинового соку; або чашка кави, шматочок торта та невеликий фрукт на ваш вибір.
- Обід: 2 бутерброди з яловичими або свинячими м’язами, або скибочка хліба з невеликою кількістю свинини, чашка чаю.
- Вечеря: чашка йогурту, фрукт, лимонад.
- Сніданок: 2 бутерброди, 20 г плавленого сиру, чашка чаю; або чашка кави, 1-2 печива, фрукт.
- Обід: 2 бутерброди з копченою шинкою, салатом з помідорів та огірків, чашка напівжирного молока; Ви також можете вибрати чашку супу та чашку чаю.
- Вечеря: баранина з часником, картопляне пюре і брокколі, склянка червоного вина або чашка йогурту, фрукти, лимонад.
П’ятий день
- Сніданок: 100 г сиру, чашка чаю; або чашка кави, шматочок торта та фрукти.
- Обід: 2 бутерброди з апельсиновим варенням, чашка молока; або чашка супу, чашка чаю.
- Вечеря: 600 г тріски, приготовленої в духовці при температурі 190 градусів, з сіллю, цибулею, трохи часнику, лимонним соком або яловичиною з помідорами, оливками, петрушкою. Їжте з овочевим салатом і пийте лимонад.
- Сніданок: бутерброд з невеликою кількістю сиру та салямі, або зі скибочкою смаженого м’яса та чашкою чаю. Ви також можете вибрати другий сорт за чашкою кави з 1-2 печивом та фруктами.
- Обід: 2 бутерброди з сирою салямі, варене яйце та чашка напівжирного молока; пізніше випити чашку чаю або чашку супу.
- Вечеря: порція томатного супу, 30 г яловичини на грилі, салат з 3 помідорів і цибулі, 2 столові ложки картопляного пюре; або смажена в духовці, чашка напівжирного молока, лимонад.
Сьомий день
- Сніданок: скибочка хліба з омлетом і помідорами, чашка апельсинового соку, чашка чаю; або чашка кави з 1-2 печивом та фруктами.
- Обід: 2 бутерброди з ковбасою або шинкою, з кетчупом або йогуртом, чашка супу, чашка чаю.
- Вечеря: обсмажте 100 г свинини, додайте 100 г грибів, склянку бульйону, столову ложку борошна, трохи перцю, солі і посипте зверху 30 сирів. Випийте склянку вина або лимонад. На десерт рекомендується фрукт.