Ви любитель стресу Ці 8 антистресових стратегій допоможуть вам розслабитися
У Сабіні був дуже поганий тиждень.
Ваша компанія розпочала новий великий проект, і їй було дозволено взяти на себе керівництво. Після початкового ентузіазму вона тепер бажає, щоб начальник не довіряв їй так сильно.
Робота набагато ширша, ніж очікувалося, і колега, який повинен вас підтримати, також відсутній щонайменше чотири тижні через хворобу - офіс і так вже не має достатньої кількості кадрів.
За останні чотири дні Сабіна вже накопичила 10 годин надурочних робіт. Це не обов’язково радує її чоловіка, який зараз трохи дратується за обідом, бо він повинен дбати про господарство. Але Сабін постійно електрифікується і просто несамовито перебирає їжу, поки вона скаржиться на своїх колег.
На роботі вона з’їла цілу плитку шоколадного фундука та нуги, а наступного дня встигла побачити в своїй шухляді екстрену пачку печива о 9 ранку.
ви можете знати цей зразок у подібній формі.
Ви відчуваєте стрес або тиск і намагаєтеся відволікти себе або взяти напругу, приймаючи їжу.
Наскільки напруженим є відчуття їжі
У стресових ситуаціях ми відчуваємо, що нам потрібно більше енергії, яку, як ми сподіваємось, зможемо покрити додатковим споживанням калорій. Ми також любимо винагороджувати себе за те, що робимо так важко.
Харчування під тиском часу
Ти пізно вранці і все ще встигаєш налити гарячої кави і викусити два круасани?
Коли нас натискає час, ми їмо швидко, недбало і або занадто багато, або набагато замало.
Нічне запоїння
Ви також страждаєте від "опівнічних перекусів"? Особливо люди, які страждають безсонням через стрес, часто ходять вночі до холодильника та перекушують, щоб отримати необхідну вагу ліжка.
Їжте, щоб зійти
Подібно до того, як Сабін переборює споживання солодощів, зокрема, жінки часто їдять, щоб розслабитися або оніміти, щоб не думати про свої проблеми. Пиво чи вино після роботи також виконує цю мету. Обидва мають однаковий, здавалося б, заспокійливий ефект.
Оніміння наших емоцій ми ототожнюємо з їжею, а бездіяльність, що настає, - із розслабленням. Таким чином, ми закріплюємо свої звичні засоби боротьби зі стресом у своїх звичках щоденним повторенням.
Що ти можеш зробити? Бути більш дисциплінованим? Встановіть чіткі правила?
Деякі проблеми не можна вирішити самодисципліною, а лише самообслуговуванням.
З одного боку, ви навіть не можете дозволити дійти до того моменту, коли ваші батареї так розрядилися, що з'їдання стресу - єдиний вихід.
З іншого боку, ви можете навчити собі нові звички, щоб ваша підсвідомість формувала нові зв’язки і дозволяла їсти альтернативи.
8 стратегій для любителів стресу, які допоможуть зняти стрес із вашого життя.
1. Прислухайтеся до сигналів свого тіла
Ваше тіло все ще є найкращим генератором сигналів, щоб визначити, чи щось не так. Ви берете його підказки?
Сигнали стресу можуть бути: Напруженість, головний біль, розлади сну, почуття тиску, нервові посмикування, дискомфорт у шлунку, загальний дискомфорт, прищі під напругою та почервоніння шкіри обличчя, а також екстремальні перепади настрою.
Ось як ви чуєте сигнали свого тіла: Найкраще знайти місце, де вас не турбують, і просто зробіть паузу. Відчувати всередині себе - де це привертає вашу увагу? Ви відчуваєте відчуття тиску чи стискання? Де саме?
Несвідомі реакції, такі як нервове посмикування очей або постійне дряпання або вередування ніг, часто навіть самі не помічаєш. Тож це може допомогти отримати відгук від когось, кому ви довіряєте.
Якщо ви вже помічаєте сигнали фізичного стресу, обов’язково переключіть передачу. Піддайте сумніву свій розпорядок дня та внесіть зміни.
2. По одному
Чим більше ви намагаєтеся, щоб це все спекло відразу, тим менше у вас вийде. Результат: Ваш рівень стресу та розчарування зростає, і ви починаєте (знову) несвідомо їсти на боці.
Девіз - один, а не багатозадачність!
Зосередьтеся на одному - і справді робіть лише це ОДИН. Спочатку відповідайте на електронні листи, а потім телефонуйте. Встановіть пріоритети та працюйте над ними по черзі. Що не важливо, можна почекати - або навіть викреслити зі списку (повірте, це вас звільняє!).
І не забувайте робити перерви між ними, щоб глибоко дихати! Піди свідомо подалі від робочого місця, а мобільний телефон залиш навколо.
Ваше споживання в соціальних мережах також відіграє певну роль, коли йдеться про знежирення. Якщо ви проглядаєте Instagram за звичкою за сніданком і дратуєтесь, бо люди там, здається, ведуть набагато цікавіше, здоровіше і щасливіше життя, ніж ви, вам слід натиснути кнопку паузи.
Чи регулярно у вас є похмілля в соціальних мережах, оскільки воно напружує вас і чинить на вас тиск? Тоді спробуйте детокс у соціальних мережах замість зелених смузі;-)!
3. Вийти на природу
Ваше оточення впливає на ваше сприйняття стресу. Особливо, якщо ви живете в місті, вам доведеться заряджати акумулятори великою кількістю зеленого. Тому що природа все ще є одним з найкращих антистресових засобів!
Зелений має розслаблюючий та уповільнюючий ефект, а сонячні промені на шкірі також підвищують ваше самопочуття. Ваш настрій покращиться, і навіть ваше тіло отримає від цього користь: у багатьох людей, які страждають стресом, підвищений артеріальний тиск. На це також позитивно впливає заспокійливий ефект природи.
Допомагає навіть коротка прогулянка парком або просто навколо кварталу.
Що б тобі не підходило найкраще: виїзд - це стрес і робить тебе щасливим!
4. Будьте уважні і їжте з розумом
Уважність - це велика тема, але вона часто не пов’язана з харчуванням. Йдеться про те, щоб бути в курсі того, що ви їсте, як це їсте і як ви до цього ставитесь.
Ті, хто харчується, пам’ятають, замість споживання змінюють спосіб їжі та насолоди.
Уважне харчування також допомагає запобігти неконтрольованим атакам перекусів. І особливо ті, що нагромаджуються, коли ми в стресі.
Щоб займатися уважністю, вам слід мати справу зі своїми харчовими звичками. Відтепер уважніше стежте за харчуванням! Ви завжди їсте однаково Ти все це ковтаєш? Або ви їсте просто "побічний процес", поки ви переглядаєте телевізійну програму, або через тиск часу засуньте одну руку в рукав куртки і врівноважте швидко змащений хліб Nutella з іншого?
Їсти усвідомлено означає визнати і прийняти все це, замість того, щоб неодноразово дратуватись над собою і звинувачувати себе в тому, що ви знову з’їли шоколадку. Ви навчитеся чіткіше сприймати, які почуття та відчуття тіла ведуть вас до холодильника, і таким чином ви зможете адаптувати свої харчові звички в довгостроковій перспективі.
Якщо вас цікавить ця тема, прочитайте цю статтю, де також є кілька практичних порад.
5. Зверніться до своїх почуттів
Той, хто завжди зазнає стресу, втрачає здатність сприймати себе та інших належним чином. Наші почуття атрофуються все більше і більше через напругу та надмірне стимулювання. Час її оживити!
Кілька розслаблюючих сенсорних дій для вас:
- Знайдіть рецепт улюбленої страви з дитинства, приготуйте його і насолоджуйтесь ним лише для себе.
- Слухайте улюблену музику. Ще краще: співайте та танцюйте під це.
- сміятися!
- Зробіть власну ароматерапію і прийміть ванну з високоякісною олією, запаліть ароматичні палички або свічки з улюбленим ароматом.
- Розслабтесь і прочитайте книгу, яку зможете повністю поглинути.
- Закрийте очі і мрійте або візуалізуйте свої цілі та бажання та набудьте собі гарного настрою.
- Подивіться на фотографії відпусток і насолоджуйтесь спогадами.
- Ходіть босоніж і відчувайте різні поверхні під ногами.
Відкрито та свідомо переживаючи нові речі, ви виштовхуєте стрес із вашої системи. Тоді у вашої тяги менше шансів неконтрольовано вдарити.
6. Ставте реалістичні цілі - із самочуттям
Просто тому, що ви хочете щось дуже швидко змінити, немає сенсу тиснути на себе додатковий тиск з нереальними цілями.
Встановіть свої цілі якомога конкретніше і придумайте можливі рішення, які допоможуть вам їх досягти. Розділіть це на невеликі етапи, до яких ви зможете дійти, не мучачи себе. Набравшись сміливості, ви зможете дотримуватися цього довгостроково.
Багато жінок із задоволенням пишуть списки справ. Але вони часто настільки повні, що з часом здаються досить роздратованими. В кінці завжди залишається кілька моментів, які не були розглянуті. Або список постійно зростає, а не скорочується з часом.
Не вкладайте кожен пункт у свій список лише для того, щоб ви почувались особливо «зайнятими». Встановіть пріоритети. Це справді успішно і без стресів, коли ти можеш зробити те, що задумав - і отримати від цього задоволення.
7. Навчіться говорити "ні"
Сказати «ні» - це найвища дисципліна для життя без стресів. Тому що для більшості з нас це надзвичайно важко.
Як часто ми приймаємо послугу чи завдання колеги, хоча ми і самі майже на межі?
Причиною, як правило, є наша потреба в гармонії. Краще один раз сказати "так", ніж, можливо, когось образити.
Відмовляючи час від часу, ви піклуєтеся про себе - саме тоді, коли прохання іншої людини підкреслює вас або закінчуються резерви. Сказати «ні» в такому випадку - це не проти іншої людини, а захищає ваше власне здоров’я.
8. Дихайте та медитуйте
У незручних ситуаціях ми іноді втрачаємо подих. Ми забуваємо дихати, поки наш мозок працює на повній швидкості, шукаючи рішення проблеми та порушуючи піт.
Це показує, що наше дихання важливіше, ніж ми зазвичай розуміємо. Особливо в стресових ситуаціях ми швидко впадаємо в поверхневе дихання, що робить нас ще більш напруженими.
Якщо ми зосередимось на свідомому диханні спокійно і глибоко, це негайний захід, щоб заспокоїти нас у короткий термін.
Якщо ви хочете жити більш спокійно і свідомо в цілому, це може бути дуже корисно для того, щоб придбати практику медитації.
Так, ви не можете відразу опанувати медитацією. Але нехай це не заважає вам, адже кожен може навчитися медитувати. Це займає трохи часу і практики, але це можна зробити!
Найважливіший інгредієнт для життя без стресів
Усі ці поради мають спільну основу: Ваша турбота про себе.
Перш за все, сюди входить зайти всередину і запитати себе:
Що саме мене напружує?
Чи можу я змінити ситуацію або як я з нею справляюся?
Які повторювані закономірності я помічаю в собі, маючи справу зі стресом?
Вас не ламає тягар. Це те, як ви його носите.
Але, будь ласка, не дозволяйте собі стресувати думкою "Я повинен негайно припинити цю стресову їжу"!
У цій ситуації не важливо контролювати свої харчові звички через заборони або сувору відмову. Це створює додатковий тиск, почуття совісті та почуття провини і, зрештою, призводить до порочного кола.
Спробуйте знизити рівень стресу якомога більше і змінити схеми управління стресом в довгостроковій перспективі. Це також значно полегшує вашу харчову поведінку, оскільки їжа більше не повинна виконувати роль управління стресом.