Ви любитель стресу Шляхи виходу з негативного циклу харчування

Чи хотіли б ви нарешті подолати тенденцію до стресового харчування? Чи відчуваєте ви тягу до їжі, коли нервуєте або переживаєте стрес? Ви часто переїдаєте і просто не можете зупинитися?

Мій дуже хороший друг, який, в основному, звертає увагу на дуже збалансовану дієту, страждає від того, що їсти, особливо під час стресу, і не в змозі ігнорувати це бажання. Він регулярно має величезне бажання їсти чіпси або гризки ввечері - особливо після напруженого робочого дня в офісі. Після того, як зграя відкрита, він припиняє годування лише відразу, як тільки оштукатурена остання крихта. У другій половині дня в офісі він часто відчуває себе солодощами і купує плитки шоколаду в їдальні.

Якщо страва для нього неймовірно смакує, він не може перестати їсти, навіть якщо він вже перенасичений. Здається, їжа просто відчуває його комфортно. Коли він перебуває в стресі, він часто каже: «Я повністю примушений. Зараз мені потрібно щось солодке! " а потім він тягнеться до печива, шоколаду або чого завгодно. Однак це не зупиняється на одному укусі, але це завжди вся упаковка, яку він потім повинен з’їсти. У часи, коли він зайнятий і перебуває в стресі, бажання їсти особливо виражене. У той час, коли він врівноважений і спокійний, він навряд чи має бажання їсти щось, крім основних страв, а потім займається набагато більше спорту, ніж зазвичай.

Зазвичай кожен із нас із задоволенням їсть. Ми їмо, коли голодні і радіємо, що це смачно і що нас задовольняє. Однак для деяких людей прийом їжі створює особливе відчуття благополуччя, а також викликає позитивні та заспокійливі почуття. Поки вони залишаються в рівновазі і повсякденне життя приносить їм радість, їх харчова поведінка також знаходиться в рівновазі. Однак, якщо ви залишите зону комфорту і відчуєте певний тригер, який вас напружує, виникає бажання швидко поїсти, щоб створити ці приємні та позитивні почуття та безпеку.

Але що викликає поїдання стресу і як ви можете його подолати? - Тригери емоційного харчування

Для того, щоб подолати стресове харчування, важливо навіть усвідомлювати ситуації, в яких я відчуваю сильну потребу в їжі. Фрустрація або емоційне харчування є різними причинами. Які стосуються вас?

Я їм, коли переживаю стрес або нервую.
Я не можу подивитися фільм, не поївши.
Я їжу, коли бачу, як їдять інші.
Я їжу, коли мені доводиться робити речі, яких я не хочу.
Я їм, коли хочу за щось винагородити себе.
Я їм, коли пережив щось велике.
Я завжди їжу, коли хтось щось мені пропонує або щось доступне.
Я їм, коли є нормальний час їсти, голодний я чи ні.
Я їм, коли мені нудно.
Я їм, коли мені сумно.

Після того, як ви з’ясували, що викликають вас (зазвичай виникають певні почуття), вам слід запитати себе, чому ви тягнетеся до їжі в таких ситуаціях. Ви можете відчути, що цілком нормально їсти щось під час перегляду фільму або коли вам щось пропонують і т. Д. Однак це звички, і тому вони здаються вам цілком нормальними. Як правило, люди їдять лише тоді, коли вони голодні або коли їх запрошують на якусь подію та мають апетит перекусити або пиріг. Якщо, навпаки, ви завжди вживаєте заходів, коли вам щось пропонують, слід врахувати причину цього. Це може, наприклад, B. бути:

Я хочу догодити іншим
Я не хочу бути грубим (і догоджати іншим)
Я повинен адаптуватися (всі їдять, тому я їм теж)
Я хочу відповідати очікуванням інших
Я не можу сказати "ні"

Ви вже можете помітити, що за всіма цими переконаннями є сумнів у власній цінності. Якщо ви не наважуєтесь сказати «ні», тоді ви підсвідомо надаєте іншим вищу цінність, ніж собі - тому що ви ігноруєте власні потреби (я насправді не голодний), щоб задовольнити потреби інших (наприклад, господар, партнер тощо) задовольнити. Ви, швидше за все, вже прийняли таку поведінку в дитинстві, і вам просто не вдалося подолати стару модель поведінки, тому що за нею є тверді переконання (переконання), про які ви знаєте або не знали.

Емоційні причини стресового харчування

Для мого доброго друга з прикладу вище це було напр. Б. так, що в його родині було багато суперечок. Його батьки жили, як собаки та коти, у постійних суперечках, і в дитинстві це неймовірно обтяжувало та формувало його. Однак під час їжі було спокійно. І його мати насолоджувалася, коли він їв свою повністю завантажену тарілку порожньою. Принаймні таким чином він міг би зробити її щасливою цим маленьким жестом, якби мати інакше не відчувала великої радості. І вона завжди дуже похвалила його за те, як добре він їв. Таким чином, його переконання закріпилося: "Якщо я добре поїм, моя мати буде дуже рада". І з часом переїдання насправді стало звичкою у поєднанні з переконаннями.

Тепер, коли він виріс, він не може сказати «ні», коли йому пропонують щось з’їсти, або коли він любить дивитись кіно ввечері, або коли переживає стрес. Він намагається зробити себе щасливим, поїдаючи - це спрацювало на його матір. Тому несвідомо він застосовує цю поведінку до себе, щоб зробити себе щасливим і зняти стрес.

Вихід із моделі харчової поведінки

Але як мій добрий друг міг змінити свої харчові звички і такий спосіб життя таким чином, що вживання страсу вже не було необхідним? Ми подивились, щоб побачити, коли він шукав щось для їжі і яке почуття він тоді має під час їжі. Ми обговорили ситуації з харчуванням у його дитинстві і виявили, що їжа була спокійною, а їжа пропонувала йому свого роду оазис спокою, де не було аргументів. Крім того, виявилося, що в його сім'ї існує переконання "я повинен догодити іншому". жили дуже сильно. Тому він часто відмовлявся від своєї думки, щоб не нашкодити іншим, поки нарешті не став дедалі більш стриманим і більше не знав, що робить для себе і що робить, щоб відповідати очікуванням інших.

Таким чином він усвідомив, що прийом їжі пов’язаний із відчуттям «заспокоєння» для нього. І особливо під час стресу, він намагався знайти душевний спокій завдяки їжі. Наступним кроком було роз’єднання почуття «спокою» від прийому їжі. Ми знайшли інші заспокійливі заходи у момент стресу, якими він міг би скористатися, як тільки у нього виникли негативні та стресові почуття. Такими заходами є напр. B.

візуалізація дуже заспокійливого фото/малюнка, який негайно створює почуття, що знімають стрес (наприклад, пляж, фото з дітьми, знімок на канікулах)
Згадуючи дуже приємний момент і викликаючи пов’язане з ним позитивне почуття (Уявіть собі дуже чудовий момент, який ви вже пережили, і нехай позитивне почуття тоді виникне у вашому тілі).
Свідоме і глибоке вдихання та заспокійливе речення, про яке думається всередині: "Я цінний таким, яким я є, незалежно від того, що відбувається". або "Ця ситуація також пройде, і я завжди залишатимусь цінним".
Подивіться на кумедний фільм або картинку, які зберігаються у вашому мобільному телефоні і викликають у вас сміх. Гумор - це найшвидший спосіб вирішити стрес. І якщо ви також думаєте про позитивне речення, ви посилите цей ефект. z. Б. “Все буде добре. Завтра це все холодна кава, і я буду залишатися цінним, незважаючи ні на що ".
Пісня, збережена у вашому мобільному телефоні, яка є вашою особистою піснею сили та дає вам позитивні відчуття. Музика негайно створює почуття і може виправити нас за лічені секунди.

Таким чином, відчуття стресу звільняється від потреби їсти, а заспокійливі думки знову створюють позитивне відчуття тіла. Оскільки думка викликає певне почуття, і тоді дія йде у відповідь на почуття. Стресове харчування - це емоційне харчування. Це створює в нас думки, які викликають внутрішній стрес і, отже, неприємне відчуття, і ми реагуємо на це їжею як на дію. Це створює шаблон поведінки, фіксовану звичку, яка вже автоматично запускається в нас.

Зараз важливо порушити цю модель поведінки, щоб вийти з циклу їжі стресу. На початку це відбувається через дуже свідому увагу до ситуацій, які викликають у вас стрес і негативні почуття. І саме в цих ситуаціях ви свідомо застосовуєте один із описаних вище заходів, щоб знову почуватись краще. З часом це стає новою звичкою, і ви можете подолати емоційне харчування і їсти лише тоді, коли ви справді голодні.

Останнє зауваження: Однак дуже важливо регулярно їсти менші порції, замість того, щоб накопичувати голод і з’їдати два-три великі прийоми їжі. Таким чином, ваше тіло звикає до менших порцій, і ви не страждаєте від харчової тяги.