Ви можете бути у формі, танцюючи «Секрети калорій» у барі
Танці в барі більш відомі як інструмент індустрії "сексу", який використовується для отримання грошей у чоловіків. Безперечно, він традиційно використовувався в сексуальній експлуатації, а в деяких випадках заробив погану репутацію.
Однак останніми роками вона набула популярності як форма фізичних вправ і фітнесу, відмежуючись від "сексуальних" елементів і намагаючись завоювати авторитет у світі танців і фітнесу.
Під час уроків, що пропонуються у студіях та спортзалах, ми задаємось питанням, чи має це якесь значення для набуття того ідеального тіла, щоб носити бікіні, якого хоче більшість людей.
Що це і звідки?
Фітнес для чоловіків та жінок
Бальні танці є частиною категорії сценічного мистецтва. Він передбачає виконання рухів, обертань та акробатичних елементів за допомогою вертикальної планки (стовп - стовп).
Оскільки це відбувається у фітнес-індустрії, він має багато подібностей до гімнастики та акробатики. На подив багатьох, як спорт/мистецтво шоу та як фітнес-програма його практикують як чоловіки, так і жінки.
Витоки бальних танців незрозумілі, але досить цікаві. Деякі знаходять схожість з африканськими племінними танцями, коли жінки танцюють навколо вертикального стовпа перед своїми майбутніми чоловіками.
Інші пов'язують це з танцями Майполь (дерев'яний стовп, навколо якого люди танцюють народні танці, щоб ознаменувати початок весни в германських культурах) у ХІІ столітті, і третьою категорією людей з Малластамбхою, древнім індійським видом спорту для чоловіків, який виконувати повороти, обертання та акробатичні трюки на залізному стовпі.
У більш сучасній формі танець бару можна побачити на бурлескній сцені з 1950-х років, а звідти він злетів і еволюціонував протягом багатьох років у своїй нинішній формі.
Танці в барі як фітнес-програма
Танці в фітнес-барі можуть сильно відрізнятися від танців у барах, які пропонують клуби секс-індустрії. Він включає низку акробатичних елементів та рухів і не обов'язково виконується в еротичному контексті, а скоріше як демонстрація майстерності.
Він поєднує в собі силу, гнучкість, спритність, рівновагу, координацію та аеробну здатність. Простіше кажучи, він пропонує тренування для всього тіла та всі фітнес-проблеми.
Початковий рівень
Чого очікувати: для тих, хто новачок у спорті, танці на барі в основному передбачають навчання оволодінню обертанням навколо вертикальної планки та розробку різних технік. Це в основному буде розвивати силу верхньої частини тіла та аеробні здібності.
Ви можете помітити деяку гнучкість, а також силу м’язів тулуба, яку потрібно додати. На початковому рівні вам потрібно буде створити основу, на якій ви будете будувати різні кроки.
Наприклад, вам може знадобитися навчитися обертатись навколо планки перед першим фактичним обертанням або розвивати силу нижньої руки та зап'ястя, перш ніж вони підтримуватимуть вагу вашого тіла під час обертання.
Перші кілька уроків можуть здатися трохи нудними, оскільки ви можете виявити, що ви не зробили жодного повороту, і все набагато складніше, ніж ви думали. Однак після наполегливості протягом кількох уроків та освоєння основ все в цілому матиме сенс.
Опрацьовані ділянки: Існують різні типи рукоятки та техніки, але загалом принцип полягає в тому, щоб тримати ваше тіло обертаючись навколо вертикальної штанги двома руками для початку та на більш просунутому рівні однією рукою.
Очікуйте працювати на руках, а саме на біцепсах і трицепсах, м’язах плечей і верхньої частини спини. Це одна з небагатьох форм вправ, завдяки якій плавники, що звисають на ваших руках (млява область під вашими руками), зникнуть.
Ви також попрацюєте на грудях - на грудних відділах, які для жінок можуть допомогти зміцнити груди та уникнути їх обвисання.
Тримаючи зігнуті (або іншим чином) ноги під час обертання навколо штанги, ви зміцните м’язи живота та тулуба.
Це можна зробити поглиблено, якщо уроки передбачають роботу підлоги та вивчення танцювальних рухів, таких як хвилі тіла або перетягування підлоги.
Середній і просунутий рівень
Ваші успіхи також залежатимуть від структури уроків. Деякі студії можуть пропонувати аеробіку в барі, це, в основному, тренування з використанням вертикальної штанги та включення деяких рухів, що виконуються в барі. Інші зосередяться на навчанні руху та танцю.
Чого очікувати: Повільно слід почати крутитися однією рукою і переходити до більш складних обертань та акробатичних елементів.
Ще один аспект, який потрібно розробити, - це пов’язати обертальні рухи разом і навчитися виконувати перекидання (сидячи догори ногами, а ноги догори - догори ногами) на планці.
Спочатку висіння догори дном може здатися не дуже привабливим, але як тільки ви освоїте спін (спін), ви також захочете зробити цей тип підйому.
Однак ми говоримо тут про найскладнішу частину, і вам доведеться розвивати силу всього свого тіла, щоб дістатися до цієї точки без серйозних травм.
Опрацьовані ділянки: Продовжуйте збільшувати силу верхньої частини тіла, але більше рухайтесь до сили м’язів тулуба, таких як м’язи живота та спини. Чим більше пов'язаних обертань ви зробите, тим більше ви будете працювати над своєю аеробною здатністю.
Координація, спритність та гнучкість - ось деякі елементи, які ви побачите, що трохи покращуються, лише практикуючи обертання, вправи на підлозі та танцювальні рухи.
Вивчення більш складних поворотів та акробатичних трюків, а також поворот голови догори дном на барі також дадуть нижній частині тіла (ноги і низ) дуже хороші тренування.
Деякі обертання передбачають тримати ноги під певним кутом (піднятими від підлоги), що вимагатиме тонусу сідниць або обробки стегон.
Щоб утримати тіло на штанзі під час виконання перекидання, знадобляться сильні привідні м’язи ніг (всередині ноги).
Деякі місця/локації включатимуть ряд силових вправ, таких як згинання колін та стрибки, які є частиною уроків, на додаток до рухів, яким потрібно навчитися для танців у фітнес-барі.
Яка небезпека?
Це інтенсивне тренування, хоча спочатку це може здатися не таким. Будьте готові до болю, особливо рук і верхньої частини тіла після першого тренування. Іншого, на що можна очікувати, - синці.
Звичайні стоять на колінах, коли ви дізнаєтесь, як підвести ноги до планки та обертатись, а потім до зап’ястя (а не опіки, пов’язані з бруском) від обертання.
Навчившись виконувати перекидання та виконуючи більш складні акробатичні трюки, ви виявите синці під пахвами, всередині стопи, на тильній стороні стопи (верхня частина стопи) та на черевній області (оскільки ви підтримуєте планку, коли перекинути).
Як і у випадку з усіма іншими тренуваннями, якщо у вас є попередні травми або травми, щось, що турбує вас/захворювання, проконсультуйтеся з лікарем або фахівцем з фітнесу перед початком будь-якого виду вправ.
Крім того, оскільки ви будете крутитися і перевертатися догори дном, це може не підійти для тих, хто страждає від вух (може вплинути на рівновагу) і запаморочення (запаморочення).
Нарешті, танці у фітнес-барі можуть передбачати вивчення різних акробатичних елементів. Перевернення, перекидання або звисання з бруса може бути небезпечним, якщо його неправильно виконати.
Не спокушайтеся вчитися з DVD-диску або не пропускайте вправи, зазначені належним чином кваліфікованим викладачем, оскільки ви можете отримати дуже серйозні травми.
Танці в барі - це весело та ефективно
Танці у фітнес-барі можуть забезпечити тренування всього тіла. Це також може бути весело в несексуальному контексті.
Для скептиків я повинен визнати, що за весь свій особистий досвід уроків танців у барі я ніколи не був у групі, яка була “сексуалізованою”, але танці у фітнес-барі завжди розглядалися як будь-яка інтенсивна тренування.
Розраховуйте на покращення своєї гнучкості, сили та рівноваги. Основними областями, де ви побачите значні покращення, є руки та верхня частина тіла, а потім м’язи живота.
Як і будь-яке інше тренування, це залежить від того, скільки ви в нього вкладете, як часто і наскільки насиченими будуть уроки.
Це не повинно бути серйозно, і не потрібно весь час підніматися вгору-вниз. Це може бути настільки ж хорошим тренуванням, навіть якщо ви граєте та отримуєте задоволення.