Ви можете схуднути, не дотримуючись дієт Так, дотримуючись наведених нижче 20 порад • Привіт Ясі •
Чи важко вам дотримуватися дієти, особливо якщо вона вимагає утримання від улюблених страв? У вас теж немає часу на тренажерний зал, і ви все одно хочете скинути кілька кілограмів? Ось декілька прийомів, щоб схуднути, не докладаючи зайвих зусиль:
1. Приділіть час їжі. Встановіть секундомір на 20 хвилин і навчіться їсти повільно. Насолоджуйтесь кожною порцією і робіть їжу тривалою, доки не пролунає сигнал тривоги. Коли ви їсте поспіхом, шлунок не встигає повідомити мозку, що він переповнений. Це призводить до переїдання. 2. Спи більше, менше важи. Додаткова година нічного сну може допомогти людині втратити 14 фунтів за рік, за даними дослідника з Мічиганського університету. Сон допомагає по-іншому. Є дані, що спати менше 7 годин підвищує апетит, частіше голодуючи. 3. Їжте більше овочів. Подайте сьогодні на вечерю три овочі, а не лише один. Більший асортимент приваблює людей більше їсти - і вживання більше овочів - чудовий спосіб схуднути. Високий вміст клітковини та води наповнює вас меншою кількістю калорій. Готуйте їх, не додаючи жиру. І заправляти їх лимонним соком і зеленню, а не «топити» їх у соусах.
4. За допомогою одного супу на день вага припиняється. Доповніть щоденне меню супом, ви зменшите кількість калорій. Супи та бульйони зазвичай містять різноманітні овочі, поживні, наповнюють шлунок та зменшують почуття голоду. Уникайте вершкових супів з додаванням жиру - сметани, наприклад, оскільки вони калорійні. 5. Перейдіть на цілісні зерна. Цілісні зерна, такі як коричневий рис, ячмінь, овес, гречка та цільна пшениця, також належать до стратегії схуднення. 6. Майте на увазі улюблене пальто, коли ви були худшими. Повісьте де-небудь стару сукню, спідницю або пару улюблених джинсів, щоб кожен день їх бачити. Це не зважає на приз. Виберіть предмет, який є трохи жорсткішим, щоб ви могли досягти цієї винагороди за відносно короткий час. Тоді зніміть торішнє коктейльне плаття для своєї наступної невеликої досяжної мети.
7. Пропустити бекон та інший бекон. Бекон на бутерброд на сніданок чи обід? Відмовтеся від цього, і цей простий крок економить близько 100 калорій, що може додати 10-кілограмової втрати ваги за рік. Ви можете замінити його низькокалорійними інгредієнтами. Згадайте скибочки помідорів, перець, шматочки козячого сиру. 8. Створіть кращий шматочок піци. Вибирайте різноманітні овочі як начинку для піци замість м’яса, і ви зможете зменшити на 100 калорій їжі.Інші чудові хитрощі для піци: вибирайте легкі сири з низьким вмістом жиру і вибирайте тонку верхівку, схожу на скоринку. зроблений лише з ноткою оливкової олії. 9. Зменшіть цукор. Замініть солодкі напої водою або настоями несолодких трав. Для ароматизованої води додайте лимон, м’яту або заморожену полуницю. 10. Використовуйте високу тонку пляшку. Використовуйте високу тонку склянку замість короткої, широкої, щоб зменшити калорії солодкої рідини та легше схуднути. Ви будете пити на 25% -30% менше соку або газованого напою. Як це може працювати? Доктор Брайан Вансінк каже, що візуальні сигнали можуть змусити нас споживати більш-менш.
15. Жуйте гумку з сильним м’ятним смаком. Жуйте гумку без цукру з сильним ароматом, коли ризикуєте напасти нездоровими закусками. Аромат ясен покриє аромат інших продуктів і зробить їх неприємнішими. 16. Менші порції. Зменште посуд. Виберіть меншу тарілку, і ви автоматично з’їсте менше. Брайан Вансінк виявив у тесті за тестом, що люди подають більше і їдять більше, коли у них більша тарілка. Зменште тарілку або миску, щоб зменшити 100-200 калорій на день - і 10-20 фунтів на рік. У тестах Вансінка ніхто не відчував голоду і навіть не помічав, коли фокуси на очах допомагали йому виключати 200 калорій із щоденного споживання. 17. Правило 80/20. Американці їдять, поки не почуваються ситими, але жителі Окінави їдять до 80%. У них навіть є назва цієї природної звички до схуднення: hara hachi bu. За словами дослідника Брайана Вансінка, ми можемо прийняти цю здорову звичку, виключивши на 20% менше їжі.
18. Частіше відмовляйтеся від м’яса. Вживання вегетаріанських страв частіше допомагає схуднути. Вегетаріанці, як правило, важать менше м’ясоїдів. Хоча цьому є кілька причин, бобові можуть зіграти важливу роль. Боб-бургери, суп з сочевиці та інші смачні бобові продукти просто упаковані клітковиною. 19. Спаліть на 100 калорій більше. Втрачайте 10 фунтів за рік без дієт, спалюючи 100 зайвих калорій щодня. Спробуйте одне з таких занять: гуляйте близько 20 хвилин, садівництво 20 хвилин, прибирання будинку 30 хвилин, косіння газону - 20 хвилин. 20. Святкувати. Коли ви досягли невеликої мети в плані схуднення, дайте собі невелику винагороду. Придбайте щось нове, побалуйте себе масажем або невеликим шматочком чізкейка.