Ви можете схуднути за допомогою секретів калорійності Zumba Fitness
Деякі люди стверджують, що за одне тренування Zumba можна спалити до 800 ккал. Це правда і, головне, чи може це спрацювати для вас? Давайте обговоримо тему Зумби!
Зумба - відносно нова мода, яка опанувала світ фітнесу.
Як і будь-яка нова тенденція, Zumba представлена як заняття фізичними вправами в різних середовищах, вона продається на DVD-дисках, у вигляді відеоігор, які можна побачити серед телевізійних програм.
Це обіцяє відмінні результати та зниження ваги, все отримане приємним чином.
Що таке фітнес Zumba?
Згідно з повідомленнями, фітнес Zumba був створений випадково в середині 90-х років Альберто "Бето" Перес, інструктором з фітнесу.
Простіше кажучи, це фітнес-програма, заснована на латиноамериканських танцях. Творець Zumba відвіз її до США, де після масштабних інвестицій та інтенсивного просування вона стала фітнес-модою, популярною у всьому світі.
Бренд "Zumba fitness", як і очікувалося, еволюціонував би з часом і тепер пропонує низку різних занять фітнесом та альтернативних варіантів.
Деякі з них включають Zumba Sentao (високоінтенсивне тренування, яке має на меті визначити м’язи, поліпшити серцево-судинну функцію та спалити багато калорій), Zumba Gold Toning (тонус м’язів та легкі заходи), Aqua Zumba (Zumba у воді) та і так далі.
Хоча Zumba як товарний знак контролюється компанією Zumba, ви виявите, що варіації будуть залежати від країни та району, в якому ви проживаєте, академії, де викладав інструктор, простору, де це відбувається, тощо.
Допомагає схуднути?
Зрештою, якщо ви відкладете весь інтенсивний маркетинг для Zumba, чи насправді у вас залишаться хороші результати? Це заняття вправами на основі танців, і, як і будь-який інший клас вправ з танцю, ви будете спалювати калорії та отримувати користь.
Стрибайте і рухайтеся приблизно 45 хвилин - 1 година (середній час занять). Якщо ви виходите танцювати в нічний клуб протягом 45 хвилин, ви спалите калорії.
Будучи поєднанням латиноамериканських танцювальних рухів та занять аеробікою, Зумба поєднує в собі аеробні вправи з витривалістю та вправи з вагою власної маси тіла.
Певним чином, велика частина того, що ви отримаєте від Zumba, буде залежати від того, що ви інвестуєте в Zumba і який клас ви будете брати.
З різними варіантами пропонованого фітнесу Zumba пропонуються різні елементи фітнесу.
Наприклад, у стилі Zumba Toning використовуються легкі палички, щоб створити елемент опору, а рухи фокусуються на цільових областях, таких як сідничні м’язи, руки та стегна.
Якщо тренування поєднувати зі здоровою дієтою, збалансованою в розумних калорійних межах, то це може допомогти вам схуднути.
Типовою помилкою, яку схильні робити багато людей, є припущення, що вони використовували в середньому 800 ккал під час однієї тренування, а потім думати, що вони отримали місце для зберігання цього солодкого частування як нагороду чи їжу в партія.
Результат полягає в тому, що вони зазвичай з’їдають удвічі більше калорій, ніж спалювали в класі.
Скільки калорій?
Як уже зазначалося, кількість спалених калорій буде залежати від інтенсивності, тривалості та стилю тренувань.
Крім того, на результати впливатимуть індивідуальний рівень фізичної підготовки, м’язи, розмір тіла та склад.
Ентузіасти зумби стверджують, що можна спалити від 500 до 800 ккал.
Наскільки мені відомо, не було жодного наукового дослідження, щоб проаналізувати ефективність та кількість енергії, використаної під час занять зумба.
Отже, ми можемо лише припустити, що якщо ми проаналізуємо Зумбу порівняно з подібними вправами на витривалість кардіо/тіла, це може мати подібні результати.
У класі аеробіки із сильним ударом той, хто важить 70 кг, спалить близько 493 ккал.
Деякі дослідження показують, що високоінтенсивні тренування (зазвичай при приблизно 75% від максимального споживання кисню (V02max) можуть призвести до спалювання калорій після фізичних вправ) (післяопік, загальновживаний термін).
Переваги фітнесу
В основному це вправи в аеробному стилі, тому ви пройдете кардіотренування та покращите серцево-судинну форму.
Він схильний рухати більшу частину тіла, тому ви будете використовувати ноги для танцю, руки та досить багато дій у стегнах.
Знову ж таки, що ви отримаєте, залежить від типу навчання та конкретних сфер, на які ви орієнтуєтесь.
Деякі заняття, як правило, проводяться на швидкому рівні високої інтенсивності, що передбачає багато стрибків і швидкі зміни рухів.
Вони могли б забезпечити пліометричні вправи та покращити нервову систему, вибухову силу та швидкість.
Якщо ви фізично не готові, будь-яке тренування буде проблемою для ваших м’язів, і ви наберете м’язову форму.
З цього моменту це залежить від того, наскільки варіативною буде програма та чи з часом навчання буде продовжувати створювати виклик.
Заняття, як правило, починаються з рівня початківців, але у багатьох спортивних залах є змішані класи для декількох рівнів.
Іншим важливим фактором, який впливає на те, що ви отримуєте від навчання, є інструктор, який підтримує клас.
Наскільки структурований клас і наскільки складним є завдання, буде залежати від викладача.
Зрештою, як ріст м’язів, так і втрата ваги залежатимуть від того, як часто ви будете робити вправи.
Однієї години на тиждень може бути недостатньо для отримання значних результатів. Однак будь-яка вправа краще, ніж відсутність вправ, тому, якщо це все, що ви можете зробити, не опускайте руки.
Як легко навчитися?
Zumba заснована на латиноамериканських танцювальних рухах, і для тих, хто любить танці як самостійну діяльність, це може бути цікавим та приємним способом вправ.
Його можна виконувати під музику з великим ритмом та енергією, яка може бути тонізуючою та передавати енергію, щоб люди могли почувати себе чудово.
Знову ж таки, інструктор зіграє значну роль у тому, наскільки веселими та легкими є тренування.
З мого особистого досвіду, тренінг, в якому я брав участь, перевищував рівень початківця (я не був початківцем), і інструктор не пояснював жодних змін у русі, але очікував, що кожен виконає новий рух, просто слідуючи за ним.
Результатом було те, що мені це не сподобалось, більшу частину часу я навіть не знав, що роблю, і в результаті я більше ніколи не ходив до класу Зумби.
Якщо у вас є можливість, спробуйте подібний досвід, я б запропонував вам спробувати ще десь в іншому місці. Ваш інструктор може бути не найкращим.
Кілька порад для тих, хто їде до Зумби вперше
- Попросіть побачити інших людей, які відвідують клас, перш ніж ви приєднаєтесь до цього класу.
- Шукайте акредитованих тренерів. Зумба - це досить нова концепція і сфера, яка не дуже регламентована. Запитайте викладача, яку акредитацію він має, якщо він кваліфікований та має досвід роботи в інших галузях фітнесу, як довго він викладає класи?
- Незалежно це чи ні, це форма вправ. Тож переконайтесь, що ви правильно розігріваєтесь та охолоджуєтесь (остигаєте).
- Оскільки це форма фізичних вправ, проконсультуйтеся з лікарем або фахівцем з фітнесу перед тим, як відвідувати заняття, особливо якщо у вас є попередні захворювання/захворювання або страждаєте ожирінням. При ожирінні системи організму можна довести до межі, а аеробні тренування високої інтенсивності можуть стати кроком до серцевого нападу. Це підводить нас до наступного пункту.
- Тренуйтеся на тому рівні, на якому ви перебуваєте. Багато занять стосуються декількох рівнів фізичної підготовки, тому ви можете бачити, що підготовка вище рівня початківців. Не намагайтеся робити те саме, що і людина поруч з вами. Вона могла це робити роками.
- Я не шанувальник фізичних вправ, записаних на DVD-дисках, і робити вдома чи відеоігор, якщо у вас немає досвіду в цій формі фізичних вправ. Якщо ви точно не знаєте, що робите, можете отримати серйозні травми. Може здатися легким одночасно розмахувати стегнами і обертатись, але якщо вправа виконана неправильно, ви можете отримати серйозну травму спини.
- Для найкращого зниження ваги та фізичної підготовки краще поєднувати заняття «Зумба» з тренуванням щодо опору. Також не забувайте про дієту. Заняття вправами самі по собі не творять чудес.
Що шукати в інструкторі Зумби?
Хороший інструктор повинен:
- Спочатку запитайте, чи є в класі нові люди. Той, до кого я пішов, навіть не потрудився піклуватися. Це погана практика.
- Зробіть усну або паперову оцінку стану свого здоров’я та фізичної форми. Інструктор повинен знати, у яких станах ви страждаєте, або речі, які можуть вплинути на вашу здатність до виконання певного тренування, і порадити вам, як слідувати конкретному тренуванню. Крім того, який рівень фізичної підготовки ти міг би відповісти.
- Це повинно сказати вам, що буде включати клас. Це складається з 2 частин, ми робимо це, а потім це ... рівень або інтенсивність можуть бути високими і т.д. Тоді скажіть, за якими частинами вам може бути важко слідувати, і дайте альтернативні варіанти нижчого рівня. Наприклад, ми стрибаємо і повертаємось назад. Якщо це важко для вас, просто спробуйте розвернутися або якщо ви втратили темп, спробуйте зробити кроки на місці, щоб інструктор допоміг ловити рухи на ходу.
- Це повинно сказати вам, коли рухи змінюються, і який наступний хід. Наприклад: ще 2 кроки назад, а потім ми робимо 3 в сторону і так далі.