Ви можете вибрати спортзал
Підвищений артеріальний тиск (гіпертонія) збільшує ризик серцевих захворювань та інсульту. Фахівці стверджують, що фізичні вправи необхідні для лікування високого кров’яного тиску, а також для підтримки нормальної маси тіла та здорового харчування.
Насправді фізичні вправи роблять ліки від артеріального тиску більш ефективними. Однак перед початком нової фітнес-програми необхідно проконсультуватися з лікарем, пише medicinenet.com .
Вправи можуть бути цікавими
Переваги вправ можна отримати, тренуючись лише 30 хвилин на день. Поїздка на велосипеді, садівництво, підйом по сходах замість ліфта - все це може сприяти здоров’ю серця .
Ви можете вибрати спортзал
Гімнастика не є обов’язковою для тренувань. Однак тренери додадуть переліку переваг безпеку та заохочення. Скажіть своєму стажеру, якщо якась вправа викликає біль. Як тільки ви звикнете до вправ, вони стануть звичними.
Зміцніть своє серце
Збільшення витривалості корисно для збільшення швидкості метаболізму, зменшення жиру в організмі та збільшення м’язової маси. Існує багато способів виконувати тренування на опір, в тому числі за допомогою брекет-систем, обважнювачів, ремінців або вправ для живота. Втрата всього 10 фунтів може зменшити або допомогти запобігти підвищеному кров’яному тиску у багатьох людей із зайвою вагою. Перед початком нової програми тренувань з обтяженнями проконсультуйтеся з лікарем.
Не витримуєш спеки? плавати!
Вправи змушують серце битися швидше, що важливо для зниження гіпертонії. Але можна спробувати плавати. А це знизить артеріальний тиск і пульс.
Скільки вправ потрібно
Не виключено, що підвищений артеріальний тиск можна запобігти або контролювати під час регулярних фізичних вправ. Іноді для зменшення або усунення ліків може бути достатньо помірних фізичних навантажень, таких як швидка ходьба протягом 30 хвилин на день. Вправа, безумовно, може допомогти лікам бути ефективнішими. Самі фізичні вправи можуть знизити показники артеріального тиску до 5-15 мм рт.ст. Поступове збільшення інтенсивності тренувань найкраще підходить для безпеки та ефективності зниження артеріального тиску.
Основні поняття
Якщо ви давно не тренувались, починайте повільно, щоб запобігти травмам. Почніть з 10-15 хвилин фізичних вправ, які вам подобаються, наприклад, ходьби на вулиці або на біговій доріжці. Збільшуйте тривалість та інтенсивність тренування, поки не досягнете мети 30 хвилин на день.
Робіть зручні вправи. Змініть свій розпорядок дня відповідно до вашого напруженого графіка. Намагайтеся працювати, поки діти навчаються у школі чи позакласній програмі, до або після роботи або навіть під час обідньої перерви.!
Для більшої ефективності ви можете робити 10-хвилинні міні-тренування в різний час напруженого дня.
Опалення та охолодження
За словами Американської кардіологічної асоціації, розминка перед тренуванням та розслаблення після них важливі для людей з високим кров'яним тиском. Це дозволяє поступово збільшувати і зменшувати пульс. Ходьба або на біговій доріжці протягом 10 хвилин підходить для розминки перед тренуванням, а також для охолодження після.
Ліки та фізичні вправи
Ліки, що застосовуються при проблемах із серцем та підвищеному тиску, можуть уповільнити частоту серцевих скорочень. До них належать бета-адреноблокатори або блокатори кальцієвих каналів. Якщо ви приймаєте ці ліки, проконсультуйтеся зі своїм лікарем і вирішіть з ним, які вправи вам слід робити.
Якщо ви малорухливі, страждаєте від надмірної ваги або у вас підвищений ризик розвитку ішемічної хвороби серця чи іншої хронічної проблеми зі здоров’ям, перед початком тренувальної програми вам необхідно отримати схвалення лікаря. Перевірте артеріальний тиск у фахівця. Вони можуть порадити вам, як часто перевіряти.
Якщо у вас надмірна вага і ви втрачаєте якомога менше кілограмів, це може допомогти зменшити або запобігти підвищенню артеріального тиску. Втрата ваги призведе до зменшення кількості калорій, які ви вживаєте щодня. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем або зареєстрованим дієтологом щодо кількості калорій, які потрібно щодня для схуднення. Збільште фізичні вправи, щоб спалити ще більше калорій!