Ви можете використовувати ці вісім порад для запобігання інсульту
70 відсотків усіх інсультів можна запобігти!
Ви можете використовувати ці вісім порад для запобігання інсульту
10 травня 2019 - 10:18
Можна впливати на багато факторів ризику
Ця цифра змушує вас сидіти і звертати увагу: за статистикою, щонайменше 70 відсотків інсультів можна запобігти. Це означає, що всі ми можемо самостійно вживати активних профілактичних заходів, щоб уникнути інсульту. Здорове харчування, регулярні фізичні вправи та заборона куріння - ми маємо багато речей, які ми контролюємо над собою. Ми представляємо вісім порад щодо профілактики.
На відео ви можете побачити, що саме відбувається в організмі під час інсульту.
1. Харчуйтесь здорово!
Якщо ви хочете запобігти інсульту, ви можете досягти цього особливо добре за допомогою дієти. Так звана "середземноморська дієта" або "середземноморська дієта" особливо корисна для кровоносних судин. Дослідження показали, що такий тип дієти знижує ризик серцевих нападів на 30 відсотків.
Зокрема, це означає:
- Їжте якомога більше фруктів і овочів
- Для смаження використовуйте оливкову олію замість вершкового масла
- Їжте менше ковбаси та м’яса (частіше риби)
2 Багато вправ і вправ!
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує займатися не менше 30 хвилин принаймні п’ять днів на тиждень. Спорт на витривалість, зокрема, регулює метаболізм цукру та знижує артеріальний тиск та рівень холестерину. Тренування легкої витривалості - ідеальний старт, щоб незабаром знову бути в формі і продуктивно. Ми розповідаємо, як найкраще підняти свою витривалість за допомогою яких видів спорту.
Особливо підходящі види спорту:
- плавати
- Їхати на велосипеді
- Ходьба
Важливо: Непідготовлені люди старше 35 років повинні спочатку звернутися до лікаря, перш ніж вони почнуть займатися спортом.
3. Слідкуйте за вагою!
Зайві кілограми збільшують ризик інсульту в два-три рази! Причина: надмірна вага часто призводить до серцево-судинних захворювань, діабету, подагри та інших метаболічних захворювань.
4. Утримайтеся від нікотину!
Всі ми знаємо, що куріння шкідливе для здоров’я. Але чи знали ви, що у курців удвічі частіше трапляється інсульт, ніж у некурців? Оскільки куріння звужує судини і підвищує кров’яний тиск. Саме тому відмова від нікотину є дуже важливою складовою профілактики інсульту. І є хороша новина: якщо ви кинете палити, ризик інсульту знову зменшиться. Подивіться відео тут, щоб побачити, що відбувається в організмі, коли ви кидаєте палити!
5. Вживайте мало або взагалі не вживайте алкоголю!
Навіть невелика кількість вина, пива тощо збільшує ризик мозкових крововиливів - другої за поширеністю форми інсульту. При більшій кількості алкоголю ризик інсульту зростає через зменшення кровотоку (ішемічний інсульт), найпоширеніша форма апоплексії. Але вам не потрібно обійтися повністю без цього. Якщо у вас немає інших факторів ризику інсульту, то невелика кількість алкоголю вважається прийнятним для здоров’я.
Зокрема, це означає:
Жінки не повинні випивати більше склянки пива або півсклянки вина на день.
Чоловіки можуть споживати вдвічі більше.
Важливо: Незалежно від того, чоловік ви чи жінка, ви не повинні вживати алкоголь принаймні два дні на тиждень.
6. Регулярно перевіряйте артеріальний тиск!
Підвищений артеріальний тиск є основним фактором ризику розвитку інсульту. Підступність високого кров’яного тиску: спочатку це не викликає жодних симптомів. Постраждалі часто помічають це лише пізно. Тому важливо регулярно вимірювати артеріальний тиск і лікувати підвищені показники. На додаток до ліків, високий кров'яний тиск також можна знизити за допомогою абсолютно природних засобів.
7. Стежте за рівнем холестерину!
Якщо рівень холестерину у вас високий, ризик відкладень у судинах зростає. До якого значення вам слід прагнути, слід уточнити індивідуально у лікаря. Оскільки граничні значення залежать, наприклад, від того, скільки інших факторів ризику серцево-судинних захворювань у вас є. Те саме стосується і цього: збалансована дієта та велика кількість фізичних вправ можуть позитивно вплинути на рівень холестерину та інші рівні ліпідів у крові.
8. Уникайте стресів!
Постійні стреси негативно позначаються на здоров’ї. Крім усього іншого, це підвищує артеріальний тиск і рівень холестерину. Тому уникайте стресових факторів, коли це можливо. Дізнайтеся, що найкраще допомагає вашій психіці: спорт, цікаве хобі чи прогулянка в сільській місцевості. Оскільки дослідники рекомендують лісові купання для боротьби зі стресом. Допоможіть у зеленому лише 20 хвилин.