Ви мрієте про довге волосся, але не знаєте, що робити, щоб швидше рости Важливі вітаміни, які вам потрібні
- Ана Скрипнік
- 19 червня 2020 р. 2 хв читання
Якщо ви мрієте про довший орнамент для волосся, ви повинні знати, що дуже важливо, які продукти ви споживаєте! Вітаміни першими приходять вам на допомогу, див. Нижче, які найважливіші, якими не слід нехтувати, якщо ви мрієте про довше волосся.
Омега 3 жирні кислоти
Вони корисні як для зволоження шкіри голови, так і для живлення волосся та стимулювання їх росту. Крім того, вони відновлюють еластичність волосся, запобігаючи ламання і пересихання кінчиків .
Найважливіші джерела омега-3: лосось, тунець, брюссельська капуста, горіхи, фундук, насіння льону, ріпакова олія .
Зберігає шкіру голови здоровою та стимулює ріст та відновлення тканин. Він також регулює гормони (включаючи тестостерон) і підтримує продуктивність залоз шкіри голови, стимулюючи ріст волосся. Однак не перестарайтеся, оскільки високий рівень тестостерону може спричинити випадання волосся. За даними Управління дієтичними добавками, 11 мг на день - це необхідна кількість.
Найважливіші джерела цинку: яловичина, печінка, устриці, нут та зародки пшениці.
І м’язи, і волосся потребують білка. Якщо ви їсте занадто мало білка, ви сірієте, говорить Бауман. Виберіть дієту, багату на якісний білок.
Найважливіші джерела білка: грецький йогурт, яєчний жовток, фундук, квасоля, капуста, горох, сочевиця, тофу, курка та індичка.
Цей мінерал є запорукою здорового кровообігу. Якщо у вас дефіцит заліза, ви не отримуєте достатньо кисневої крові в шкірі голови, що важливо для росту волосся. .
Найважливіші джерела заліза: зелені овочі, цільні зерна, квасоля, червоне м'ясо, індичка, мідії, мідії, устриці та жовток.
Вітаміни А і С.
Обидва вітаміни сприяють виробленню шкірного сала - жирної речовини, яку усувають волосяні фолікули. Шкірне сало - це природний кондиціонер, який запобігає ламанню волосся. Вітамін С збільшує кількість заліза в крові, тоді як вітамін А підтримує здоров'я шкіри голови, за словами Баумана.
Найважливіші джерела вітаміну А і вітаміну С: шпинат, брокколі, солодка картопля, гарбуз.
За даними Національного інституту охорони здоров’я, магній є четвертим за кількістю мінеральних речовин в організмі і використовується в понад 300 біохімічних реакціях, включаючи ріст волосся.