Ви на дієті, ходите в спортзал і не худнете, де помиляєтесь
Пояси для схуднення засмучують і тому, що ми не їмо те, що хочемо, і не бачимо результатів швидко. Здебільшого через деякі незначні помилки ми не можемо довго пересувати цифри на шкалі, навіть якщо дотримуємося дієти та відвідуємо спортзал. Ми спимо занадто мало, занадто багато гризмо між їжею, не працюємо на всіх м’язах, це всі помилки, які заважають нам схуднути.
Багато жінок потрапляють у пастку своїх повсякденних пресів. Вони хочуть плоский живіт і все. Ну, щоденні черевні преси не принесуть бажаних результатів і не ослабнуть. Для гармонійного та здорового тіла ми повинні докласти зусиль. Адріан Богдан, тренер з боксу та фітнесу
Терпіння - ключове слово, коли мова заходить про дієту. Результати не приходять за одну ніч, і ми не матимемо однакового курсу протягом усього періоду. Якщо результати все ще не з’являються, тоді слід переглянути нашу стратегію схуднення. "Коли ми починаємо дієту та фізичні вправи, результати першого тижня можуть бути вражаючими, але вони не обов'язково актуальні. На першій фазі ми позбавляємося від води води, лише тоді настає важка боротьба з жирами. Нормальний показник втрати ваги не повинен перевищувати 1 кілограм на тиждень, щоб зберегти здоров’я. Тіло дуже складне, і ми не можемо обдурити його так легко. Якщо ми не висипаємося, щоб дати йому необхідні хвилини для відновлення, тоді процес схуднення буде набагато складнішим. Ще однією великою помилкою, яка блокує процес схуднення, є голодування. Голодуючи, метаболізм буде змушений вживати все менше калорій, тому процес схуднення буде повністю заблокований. Їсти треба, але розумно », - говорить Адріан Богдан, тренер з боксу та фітнесу.
ТОП ПОМИЛКИ
Ви їсте занадто багато між прийомами їжі
Ви не тренуєте все тіло
Щодня робіть одну і ту ж вправу
Ви не їсте в один і той же час
Найпопулярніші помилки, які часто роблять ті, хто хоче схуднути, - це недотримання їжі та недостатня гідратація. Час прийому їжі повинен бути приблизно однаковим щодня. Якщо ви снідаєте сьогодні о 8.00, а завтра лише о 12, то ви засмутите своє тіло. Метаболізму потрібно вчитися з новими калорійними показниками та з дещо стабільним графіком. Експерти стверджують, що для досягнення оптимальних результатів ви повинні з’їсти близько 40% від загальної калорійності дня до 12:00, обід і післяобідні перекуси також повинні становити 40%, а вечеря є найнижчою за калоріями, що становить 20 % від загальної калорійності дня. Для простої схеми бажано снідати до 10.00, обідати до 15.00, а вечеряти не пізніше 20.00, стверджують експерти. Вечірня їжа повинна бути принаймні за 3-4 години до сну.
Гідратація - ще один ключовий момент, який не слід ігнорувати. На додаток до того, що якщо ми не будемо пити достатньо води, ми будемо відчувати себе більш втомленими, апатичними, сонливими, але ми також будемо ставити перешкоди у своєму раціоні. Тіло використовує воду для розчинення їжі, а також для її метаболізму та засвоєння.
Слідкуйте за закусками між прийомами їжі
Якщо ми не їмо солодощів і не п’ємо кислих соків, це не обов’язково означає, що ми харчуємось правильно. Потрібно ретельно визначити, що і скільки ми можемо їсти. Іноді в списку здорової їжі трапляються такі, що мають високу калорійність, що може нас обдурити. "Здорово їсти фрукти і важливо включати їх у свій щоденний раціон, але обережно. Не забуваємо, що фрукти або деякі овочі також можуть бути калорійними та містити сахарозу, фруктозу та інші цукри. Якщо ми їмо зайвий фрукт, ми беремо зайву чайну ложку арахісового масла - це дуже здорово, але його потрібно їсти в міру - якщо ми погризли жменю горіхів, з’їмо ще один банан тощо. Так зберігаються калорії, і ми не отримаємо бажаних результатів. У нашій свідомості ми говоримо, що їмо дозволену та здорову їжу, а потім засмучуємось, що не маємо результатів ", - говорить Адріан Богдан.
робочийвсе ваше тіло
Ще одна помилка, яку багато хто робить, коли справа стосується фізичних вправ - це не робота всіх своїх м’язових груп і не чергування вправ. Деякі відвідують тренажерний зал, боляче бігати по біговій доріжці і очікувати вражаючих результатів. У якийсь момент тіло звикне до такого способу пересування і буде "саботувати" вас. Як правило, ви повинні робити 3-4 тренування на тиждень, і кожен працює з різною групою м’язів. На 3-4 тижні ви повинні «шокувати» своє тіло і змінювати інтенсивність тренувань. "Одні відвідують тренажерний зал і не відриваються від стрічки, інші примушують руки, треті роблять вигляд, що рухаються, не кажучи, що нічого не зробили. Вам потрібно брати участь у цьому процесі і запитати фахівця, якщо ви не знаєте як. Кожне різне тренування є важливим і аж ніяк не марною тратою часу. Живіт працює дуже добре, коли ми виконуємо вправи для ніг або тулуба », - каже тренер.
Якщо ви не бачите результатів, не здавайтесь. Перегляньте свою стратегію схуднення та визначте помилки, які ви робите. Виправивши їх, ви досягнете бажаних результатів. Пам’ятайте, що потрібні терпіння і наполегливість.
Веселка у вашому домі
Веселкова лампа ідеально підходить тим, хто любить кольори і хоче неповторне нічне світло. Лампа відтворює веселку в будь-якому місці вашого будинку, ідеально підходить для кімнати дитини. Веселкова лампа включає функцію автоматичного відключення, щоб ви могли спокійно спати, увімкнувши її. Лампу також можна придбати в Румунії за 115 лей.
Рюкзак Bobby Color проти крадіжок має спеціальний дизайн, який перетворює його на рюкзак проти крадіжки. Блискавки та кишені приховані і не можуть бути виявлені оточуючими. У рюкзаку також є місце для зарядного пристрою USB, світловідбиваючі принти для нічної видимості та гумка для тролера. Рюкзак коштує близько 350 лей.
У 2018 році розумна лампочка не лише змінює колір і може бути зупинена на вимогу, але тепер вона може поставити на вас музику або новини. Лампочка оснащена бездротовим динаміком потужністю 3 Вт. Лампочка управляється мобільним додатком і сумісна з системами iOS та Android. Така лампочка коштує майже 300 лей.