Ви набираєте вагу на вихідних - кілька порад, щоб цього уникнути
Перш ніж ви це зрозумієте, розслаблюючі вихідні можуть обернутися двома днями збору калорій, що підриває тиждень, коли ви харчуєтесь здорово. Індивідуальні харчові звички, як правило, різко змінюються протягом вихідних, що впливає на швидкий набір ваги.
Дослідження показали, наскільки це може вплинути нездорове харчування у вихідні дні дієта. Дослідження дослідження ожиріння показало, що американці у віці від 19 до 50 років споживають приблизно 115 калорій на день, більше у вихідні дні (з п’ятниці по неділю), ніж в інші дні тижня. Протягом року це відхилення додає до 17 940 додаткових калорій - або близько того 5 кілограмів крім ваги. (1)
Ось декілька порад, як насолоджуватися вихідними, уникаючи шаленості від неконтрольованого або нездорового харчування на вихідних.
Ви набираєте вагу на вихідних
Багато здорових звичок, які ми маємо протягом тижня, наприклад, вода, яка постійно стоїть на нашому столі і їсть у звичайні години, зникають протягом вихідних. Більше того, люди, як правило, їдять більше, щоб заповнити нестачу або певні продукти, яких вони уникали протягом тижня. Переїдання, нездорова їжа, пропуск їжі та вживання алкоголю - всі основні причини, які можуть спричинити серйозні порушення функції організму.
Рухайся
Вихідні - вдалий час для більшої фізичної активності. В одному дослідженні учасники повинні були подолати однакову відстань, але деяким сказали, що це вправа, а інші вважали, що вони просто повинні слухати музику. Результати показали, що перші були більш втомленими і їли більше продуктів, що містять цукор, в обід. Отже, враховуйте позитивні сторони вашої діяльності, і після тренування ви почуватиметесь щасливішими і жадатимете менше закусок.
Зміна полягає у тому, щоб у свій вільний час знаходити цікаві речі, якими ви не можете займатись у будні. Наприклад, година танцювати Споживає близько 408 калорій на годину велосипед спалити 543 калорії, і якщо ви вийдете на ходити з собакою ви позбавляєтеся від 237 калорій. До них додається той факт, що це плюс будь-якої фізичної активності, яку ви вирішили робити на природі.
Дайте собі дозвілля спати пізно
Якщо ви зазвичай засинаєте і прокидаєтесь в один і той же час, кожен день тижня, і у вас є не менше семи годин сну, ви можете більше спати на вихідних, не турбуючись про це. Якщо ви не спали стільки протягом тижня, вихідні - чудовий час, щоб наздогнати, тим більше, що втрата сну пов’язана із збільшенням ваги. (2)
Снідайте смачним сніданком, але також корисним
Сніданок може зменшити кількість калорій, які ви вживаєте протягом решти дня. Наприклад, якщо ви зазвичай їсте нежирний йогурт, спробуйте один із 2-4% жиру та додайте подрібнені шматочки манго, поверх яких можна додати мед. Іншими можливостями можуть бути вафлі, до яких ви додаєте мигдальне масло і подрібнений банан. Або наріжте яблуко, поставте його в мікрохвильовку, а потім додайте тепле яблуко та корицю до вівсянки.
Складіть план, перш ніж їсти в місті
Протягом тижня у вас є багато страв, наприклад, обід в офісі, який ви їсте поодинці. У вихідні люди зазвичай хочуть більше спілкуватися, а дослідження показують, що люди, як правило, їдять ті ж порції, що й ті, які їдять. (3) Наприклад, якщо ваші друзі багато їдять - замовляйте кошик хліба, купуйте напої - тоді ви зробите те саме. Один із способів зберегти самоконтроль - вибрати, що ви будете їсти перед тим, як зайти в ресторан. Шукайте якомога більше меню інтернет-ресторанів, щоб заздалегідь зробити здоровий вибір.
Уникайте коктейлів
Окрім того, що алкоголь перетворюється на порожні калорії, це також призводить до підвищення апетиту, саме тому ви будете споживати більше. Одним із способів зменшити споживання є чергування випивання склянки мінеральної води та алкогольного напою. Вода також розщеплює зневоднення, спричинене алкоголем. (4)
Зробіть масаж
Або практикуйте інший тип техніки розслаблення, наприклад глибоке дихання, йога, читання а книги або медитація. Між стресом та збільшенням ваги існує тісний зв’язок, частково завдяки тому, що гормони стресу, такі як кортизол стимулює апетит. (5)
Візьміть із собою корисні закуски
Для багатьох людей, особливо батьків, які мають дітей у школі, вихідні можуть бути безперервним шаленням комісій і відсутністю часу на здорову їжу. У цьому випадку закуски, які ви приносите з собою, є запорукою збереження здорового харчування. Фахівці рекомендують горіхи, фрукти такі як банани, яблука та апельсини, курага та інжир, сир (може безпечно сидіти біля холодильника кілька годин) і бруски упакований, що містить фрукти, горіхи та цільного зерна.
Приготуйся до наступного тижня
Вихідні - це прекрасні можливості для планування на найближчий тиждень. Ви можете розпочати з планування тренувань, їжі, а також можете підготуватися до днів тижня. Ви також можете мити та різати овочі та готувати корисні закуски із цільнозернових злаків та білка. (6)
Пам'ятайте, що калорії під час вихідних рахуються
Для багатьох людей вихідні - це час відпочити від стандартного способу харчування протягом тижня. Але якщо ви перестанете брати до уваги калорії, які ви споживаєте за ці дні, найшвидшим наслідком буде збільшення ваги. Люди, які мають вдалі дієти їжте так само сім днів на тиждень, за даними Національного реєстру контролю ваги. (7)
Якщо ваш план харчування неможливий протягом цілого тижня, вам, мабуть, слід придумати більш зручні правила та більш реалістичний підхід. Також пам’ятайте, що є й інші способи їсти, ніж винагородити себе за їжу, яку ви вживали протягом тижня.
Якщо ви чуєте, що для підтримки здоров’я потрібна хвилина? Ні, це не ілюзія, і так, має.
Застуда чи грип? Як ми диференціюємо симптоми? Ось схема з різницею між застудою та грипом у Росії .
Анаболічні стероїди - це категорія препаратів, які зазвичай використовуються серед спортсменів.
Тисячі статей на основі досліджень та наукових доказів на цікаві теми:
Детально обговорено понад 2000 станів, від причин до лікування:
У вас є медичне запитання? Тут ви знайдете відповідь.
Медичні новини, новинки та події
Шукаєте лікаря чи медичну службу? Тут ви знайдете понад 10 000 медичних кабінетів та клінік
Понад 40 000 виробів, витратних матеріалів, медичних приладів та обладнання.
Ласкаво просимо до найбільшого медичного індексу в Румунії!
"Активний" - це те, як ROmedic хоче подбати про вас зокрема.