Ви набираєте вагу після відмови від куріння Правда чи міф
На основі історії члена групи підтримки, що він набрав вагу, ставши некурцем, і враховуючи це відгодівля після відмови від сигарет - це тема, яка турбує курців, я вирішив поділитися деякими точками зору, щоб допомогти прояснити тему обговорення.
1. Поширена думка, що функціонує як самопрограмування
Поширена думка, що після набору ваги ви набираєте вагу. Хоча воно має зерно істини, див. Нижче, це переконання має значний вплив на тих, хто виділяє розумові ресурси для цієї ідеї. Практично, працює як програма. Будучи курцем, якщо ви завжди боїтесь набрати вагу після того, як кинули палити, тоді ви плануєте це зробити. І це станеться.
Оскільки все навпаки, якщо ви не боїтесь і не замислюєтесь над цим аспектом, то відгодівля відбуватиметься в розумних межах, навіть на ігнорування.
2. Зовнішнє програмування
Ще одна небезпека виходить від знайомих. Навіть якщо ти не думаєш про це, інші обережно нагадують тобі - тобто планують тобі, наприклад: «Дівчино, як добре, що ти хочеш піти, вітаю! Але що робити після цього, щоб набрати вагу? " АБО "Ви знаєте, що збираєтеся там опинитися, правда?" АБО "... .X-uleasca набрав близько 5 кілограм ... .".
Це найпоширеніше “слово заохочення” від дорогих їм прихильників. Хто ненавмисно боляче. Хоча все ще є деякі, хто робить це навмисно. І якщо ви щасливий випадок, на який ніхто нічого подібного не говорить, це настільки давнє і широко поширене упередження, що воно впливає на вас. Всім відомо, що ви набираєте вагу після того, як кинули палити. Ви теж чули цю історію, чи не так? Якщо ви слухаєте і звертаєте увагу на ці слова, це справді трапляється з вами, це може спрацювати як зустріч.
3. Дами набирають більше ваги, ніж чоловіки
Думка набрати вагу впливає на жінок більше, ніж на чоловіків, оскільки їх більше турбує цей "ризик". Зізнаюся, у мене також був легкий страх, коли я готувався кинути. Я надів трохи після того, як став некурцем, нічого зайвого не з’ївши - тоді з часом я втратив набрану вагу.
Боже, але як я зрадів, що кинув палити, з зайвими кілограмами! Зваживши, ви побачите, що розмір отриманої вигоди явно перевищує негативне враження, спричинене кількома кілограмами, взятими в упаковці. Тим паче, що добре більше думати про себе і менше цікавитися тим, що говорять інші та особливо інші.
4. Дві брехні під рукою
Це працює дуже добре, на жаль негативно, як фальшивий екран, кинутий попереду. Ось два найпоширеніші випадки:
- "Я не хочу відмовлятися від сигарет, бо набираю вагу", насправді причини різні (він не може жити без сигарет, він не готовий докладати зусиль і жертв, щоб кинути палити тощо)
- "Я знову почав палити, тому що набрав вагу", насправді він кричав нікотиновий голод занадто важко, щоб протистояти без сигарет. Окрім того, непомітно відчувається психосоціальна залежність курця, спричинена поєднанням режимів, спілкування, соціальних контактів - це велика тема, ширша за нікотинову залежність, до якої я звернусь найближчим часом.
Повертаючись, обидві - це брехня, яку говорять курці, які з різних причин не хочуть кинути палити або ті, хто повертається до куріння після перерви. Хтось кусає капелюх?
5. Що відбувається насправді, ви набираєте вагу чи ні?
За статистикою більшість курців набирають вагу трохи після того, як стають некурящими, приблизно 2-3 кг. Я маю на увазі пересічних курців, а не екстремалів. Ті, хто викурює лише 5 сигарет на день, можуть взагалі не набрати вагу пізніше, а ті, хто пакує дві пачки на день, можуть набрати кілька кілограмів, якщо не внесуть змін у спосіб життя, харчування та спорт.
Насправді це була б вага курців, якби вони не курили, тобто мали б вагу на 2-3 кг більше. Отже, курці, які хочуть стати некурцями, зосереджуються не на цьому аспекті, а на інших, більш важливих для досягнення успіху. Кілька зайвих кілограмів нікого не вбивають, а от куріння!
Також є численні випадки, коли свіжі некурці зберігали свою вагу або навіть худшали. Вони були дисципліновані та компенсовані правильним харчуванням та фізичними вправами.
6. Куріння постійно споживає ресурси, необхідні організму
Сіпріан, мій друг, психотерапевт, говорив мені, коли я готувався кинути, що куріння споживає багато енергетичних ресурсів для нормальної роботи організму. Від кисню до ферментів та поживних речовин. Вони автоматично помічаються на тілі курця, яке слабше, і хто насолоджується цим, бреше собі. Чи є у вас навколо пристрасних курців, у яких в історії куріння було 25-30-35 років? На що це схоже? У мене є кілька випадків, які, на жаль, сушаться кожні п’ять років.
Ті з вас, хто в даний час курить, уявіть, що ваша поточна вага насправді не є вагою. У вас менше, ніж у нас, адже насправді куріння працює?
7. Заміна режиму прийому сигарети до рота
Звичка брати сигарету до рота, якщо вона не знаходиться у свідомості та відмінена під час відмови від куріння, буде продовжена на наступному етапі. Звідси необхідність замінити звичку і щось гризти: кренделі, насіння, льодяники, цукерки та інші смаколики. Це все гіперкалорійні новини для вашого тіла, які здогадуються про те, що я роблю?.
8. Куріння зменшує голод і апетит
З попереднім пунктом пов’язаний зв’язок, який відбувається на фізико-хімічному рівні. Це не так очевидно, тому тим більше замислюйся над цим. Нікотин-генерований дофамін стимулює центр задоволення та винагороди, як і їжа. Пам’ятаю, коли за короткий час я багато курив, не відчував потреби їсти. Тож сигарети та їжа певною мірою замінюються.
І навпаки, після відмови від куріння мозок втрачає порції задоволення, з якими він звик до нікотину, і мозок наказує, що хоче отримати задоволення. І це ніби курець їсть щось, щоб замінити частину задоволення. Ось дорога до гризунів. І оскільки в більшості випадків, особливо у випадку з дамами, одне задоволення потрібно замінювати іншим, ось як недолік сигарет компенсується збільшенням солодощів, що з’явилися в їхньому житті. Тому, пані та панове, будьте пильні. Що легко звинуватити в палінні, коли з’являються зайві кілограми. Класичний випадок, коли винне щось інше або хтось інший, а не ми.
9. В середньому куріння споживає 250 кілокалорій на день
Я пам’ятаю, що в ході дослідження дослідник виявив, що середня кількість калорій, спалених шкідливими компонентами, що потрапляють в організм разом із сигаретним димом: 250 кілокалорій. Вони є не що інше, як ефект подрібнення хороших ресурсів, представлений трохи вище, в пункті 6. Отже., кинути палити = 250 зайвих калорій. Враховуючи, що жінці потрібно в середньому 2000, а чоловікові 2500 кілокалорій на день, не замислюючись про Симону Халеп або Тібі Ушеріу, 250 кілокалорій становлять одну десяту добової потреби.
Що ви можете зробити, щоб скасувати дію цих зайвих кілокалорій? Після того, як ви станете некурцем, залежно від ваших харчових звичок, ви можете компенсувати це відмовою від соків - еквівалент двох доз кола, скибочки торта або торта, двох кухлів пива, зменшення порцій їжі, не кажучи вже фаст-фуд та інші. Комбінації, при яких ви зменшуєте трохи кожного з них, ефективні, і ви навіть не сприймаєте їх як великі зміни. Існує багато способів компенсації. Настільки, що ви можете знайти рішення.
З іншого боку, ви повинні насолоджуватися надлишком позитивної енергії в організмі, кинувши палити. Ваше тіло починає насолоджуватися додатковим киснем та іншими цінними ресурсами для функціонування організму. Всі вони були задушені сигаретним димом, коли ви були курцем.
Яку роль ти відіграєш у цій історії?
На закінчення, подібно до того, як для розпізнавання нікотинової залежності потрібна щирість, і ви повинні усвідомити, що у вас є всі засоби для нейтралізації ефекту відмови від відмови від куріння. Пам’ятайте про важливі переваги фізичних вправ. У поєднанні з правильним харчуванням вони творять чудеса у вашому новому житті, яке не палить.
Як у вашому випадку?
- Якщо ви колишній курець, чи набирали після цього вагу? Що ти зробив, щоб скинути зайві кілограми?
- Якщо ви курите і хочете стати некурцем, як ви підходите до можливого ефекту відгодівлі в результаті відмови від сигарет?
З упевненістю,
Траян Тітірішка
