Ви намагаєтеся позбутися від жиру на животі 4FIT
Зима - сезон, коли ми не беремо до уваги те, що споживаємо, і, категорично, стаємо лінивішими, добираючись до спортзалу набагато рідше, ніж зазвичай.
Але, коли ми позбулися холодних днів і почали відмовлятися від одягу, ми помічаємо, що у нас немає добре відпрацьованого тіла з минулого сезону, яким ми всі хвалились. Але ми не здаємось, ми не здаємось, і зараз, як ніколи, час бути амбіційним і піклуватися про своє тіло!
І якщо ваша місія - позбутися жиру на животі, ми допоможемо вам уникнути 10 найпоширеніших помилок.
1. Ви нетерплячі
Якщо ви не з першої спроби позбутися небажаного жиру, ви вже знаєте, що це складний процес, і для досягнення своєї мети вам потрібно багато мотивації та терпіння. Легко стати розчарованим, нетерплячим, коли намагаєшся схуднути і не даєш результатів за дуже короткий час. Навіть за кілька днів не вдалося б помітно схуднути.
Дайте своєму тілу 8 тижнів часу, щоб дотримуватися програми тренувань і подбати про те, яку їжу ви їсте.
2. Їжте занадто багато цукру
Те, що ви зменшуєте кількість споживаних калорій - це добре, але якщо ви не відмовляєтесь від вуглеводів та цукру, коли намагаєтеся позбутися жиру на животі даремно, ви намагаєтесь отримати результат, оскільки вони не з’являться.
Спробуйте відмовитись від простих вуглеводів, таких як макарони та хліб, замінивши їх здоровішими альтернативами, такими як кабачки. Крім того, вуглеводи не слід повністю виключати зі свого харчування, а лише обмежувати їх споживання.
3. Не їжте білок
Про користь споживання білка ми детально говорили в цій статті. Вживання білка вказується, коли ви хочете скинути зайві кілограми. Білок сприяє побудові м’язової тканини і допомагає спалити більше калорій. Насправді білок є найефективнішим джерелом енергії, необхідної організму.
Замініть скибочку тосту на сніданок вареним яйцем або замість закусок на основі чіпсів з’їжте кілька мигдалю. Білкові коктейлі та білкові батончики також є чудовим варіантом закуски, який допоможе втамувати голод.
4. Ви недостатньо спите
Відпочинок є важливим елементом, коли ви хочете схуднути. У нашому організмі є 2 гормони, що пригнічують апетит: грелін та лептин. Коли ви не даєте своєму тілу необхідних годин відпочинку, рівень греліну підвищується, тобто ми будемо голоднішими частіше, а рівень лептину знижується, тобто відчуття ситості зменшується. Це означає, що коли ми не даємо тілу достатньо сну, ми, як правило, їмо більше.
Фахівці рекомендують повний цикл сну від 7 до 9 годин сну.
5. Ви тренуєтеся неправильно
Подивившись у дзеркало і побачивши зайвий жир навколо талії, ти автоматично думаєш, що вправи для живота допоможуть спалити жир на животі. Однак це не так. Ви повинні спочатку зрозуміти, що жир накопичується на животі, адже саме там ваше тіло зберігає енергію. Для цього вам потрібно повноцінне тренування, для всіх груп м’язів.
Дуже корисними будуть коліна та біг підтюпцем. Крім того, підняття тягарів набагато швидше спалює жир і одночасно допомагає тонізувати м’язи. Іншими словами, будь-яке тренування високої інтенсивності допоможе вам позбутися від спіралі.
6. Ви тренуєтесь до виснаження
Організму потрібен баланс, незалежно від того, йдеться про харчування чи тренування. Якщо ви не звикли до високоінтенсивних вправ, ви ризикуєте виснажитися, а відпочинок є важливим фактором, коли ви хочете схуднути. Втомлене тіло означає негативний вплив на рівень кортизолу, що спричинює збільшення жиру, що зберігається на животі. Ви часто чули фразу «Здорове життя означає збалансоване життя». Ну так! Це також стосується навчання. Перехід від сидячого до активного життя не означає прямого переходу до важких тренувань. Потрібно терпіння, багато роботи та дуже добре розроблений план.
7. Ви вдаєтеся до різного роду різких дієт
Раптові зміни не є здоровим способом схуднення, і різкі дієти не є винятком. Більше того, радикальних дієт слід уникати будь-якою ціною, вони приносять нам більше шкоди, ніж користі. Різке зменшення споживаних калорій активізує процес голодування, що уповільнює метаболізм, а також уповільнює процес спалювання жиру. Що б ви могли зробити замість цього?
Балансуйте вживані калорії збалансовано і замінюйте їх здоровішими, замість того, щоб повністю їх виключати.
8. Ви дуже стресовані
Гей, так! Це справді проблема, з якою ми всі стикаємось. Ми живемо у світі, де все пришвидшено, і стрес тепер є частиною всіх нас, і хоча ви не можете уникнути його повністю, ви повинні принаймні знати, як ним керувати - не тільки для свого психічного здоров’я, але і для свого фізичного благополуччя. . Стрес може спричинити катастрофу в нашому організмі. І якщо говорити строго про фізичну частину, стрес виробляє більше кортизолу і, отже, активізує більший апетит до всього, що означає солодке.
Регулярно відвідуйте спортзал! Ви були б здивовані, побачивши, наскільки вправи допомагають позбутися стресу.
9. Ви не стежите за своїм прогресом
Чи знаєте ви таке відчуття, коли ви тільки починаєте дієти та тренування, і час створює враження, що це дуже важко? І вже через 2 дні напружених тренувань та збалансованої дієти складається враження, що ви тренуєтесь вже 2 тижні. Очевидно, ви очікуєте, що результати з’являться лише через 2 дні, тому що ці 2 дні здаються вічністю. Це нормально, якщо ви так почуваєтесь, але вам слід набратися терпіння і найголовніше - не здаватися.
Уважно стежте за своїми цілями, споживанням їжі і завжди перевіряйте, скільки калорій ви спалили під час тренувань. Або просто запишіть у щоденник кожен прийом їжі та свій щоденний план тренувань. Це спонукає вас йти в тому ж напрямку і змусить вас не втрачати зосередження на тому, що вам потрібно зробити для досягнення своїх цілей.
10. Ваша мотивація зникла
Це зрозуміло! Після довгого і напруженого робочого дня ви нічого не спалюєте, а просто хочете насолодитися улюбленою їжею (яка, безумовно, не одна з найздоровіших) і подивитися фільм із пакетом чіпсів перед. Однак гірший день не повинен сильно вас відволікати. Також трапляється, що у вас менше хороших днів, і це повністю відріже вас від тренажерного залу.
Але якщо це трапиться, все-таки обирайте вечірню прогулянку або якісь простіші вправи і змусьте себе їсти те, що вам подобається, але в меншій кількості, ніж зазвичай. Все краще, ніж ніщо.
І ще одне: переконайтеся, що, незалежно від дієти, яку ви вирішили дотримуватися, або режиму фізичних вправ, який ви приймаєте, ви робите це, тому що справді хочете. В іншому випадку вам буде важко підтримувати мотивацію, і ви не будете так раді, коли результати почнуть з’являтися.