Ви намагаєтеся скинути зайві кілограми Ось помилок, яких потрібно уникати - Здоровье и
Багато людей починають приймати здоровий спосіб життя і займатися фізичними вправами, щоб допомогти їм скинути зайві кілограми, але скільки з них підходять по-справжньому правильним?
Якщо ми проаналізуємо кожен наш крок для досягнення настільки бажаного показника, ми зрозуміємо, що маємо багато помилок, які слід виправити якомога швидше. Багато з цих помилок пов’язані з дієтою, включаючи, загалом, надмірне споживання калорій, навіть надмірне споживання вуглеводів та недостатнє споживання білка, і не забуваймо переборщити зі «здоровою» висококалорійною їжею, такою як горіхи.
Я зізнаюся, що зробив багато помилок, пов’язаних із зоною фітнесу, що допомогло мені набрати вагу. Неймовірно, правда? Щоб ніхто не досяг такого результату, вам слід уникати таких помилок:
1. Ігноруйте правильну дієту
Вправи йоги були моїми першими факторами, які допомагають боротися із зайвими кілограмами. З часом я не займався командними видами спорту, не робив багато вправ на вулиці, тож хотів знайти те, що мені подобалося, а йога мене приваблювала.
Мені це дуже сподобалось, можу сказати, що я любив заняття йогою, ходив навіть майже шість разів на тиждень, але цього було недостатньо, не було ніяких змін у моїх зайвих кілограмах. Якщо ви не докладете 100% зусиль до своєї роботи, ви ніколи не досягнете ідеальної для вас ваги.
Я зазнав невдачі у боротьбі з вагою через той факт, що весь цей час я думав, що можу їсти що завгодно, і це абсолютно неправильно. Щоб зберегти свою вагу, ви не можете перестаратися з їжею, тому що, якщо ви зробите це, ви в кінцевому підсумку додасте ще більше кілограмів.
2. Робіть лише кардіо вправи
Я займався лише кардіо вправами, але це не допомогло мені скинути непотрібні кілограми. Хороший друг запропонував мені починати менше робити кардіотренування. Я наслідував його порад, тому почав бігати бігом і повертатися до йоги раз на тиждень, можливо, навіть двічі. Зосередження уваги на цих кардіовправах не допомогло мені досягти м’язової маси, необхідної для спалювання калорій. Крім того, виконуючи лише кардіо вправи, я ненавиджу свої тренування.
Підняття тягарів формує здорову м’язову масу для вашого тіла, що збільшує швидкість обміну речовин. На додаток до цього, підняття ваги значно полегшує досягнення втрати ваги.
Звичайно, робити лише один тип кардіо - це подібна помилка. Наші тіла звикають до виконуваних вправ. Якщо ми працюємо лише для кардіотренування, наше тіло буде використовувати менше енергії, якщо ми завжди дотримуємося одного і того ж ритму. Якщо ви любите бігати мікси, змінюючи інтервали та ритм, починайте бачити зміни у своєму тілі.
3. Робіть вправи, які вам не подобаються
Після вправ йоги я почав бігати, тому що це дешево і легко. Я також почав їздити на велосипеді і паркувався лише тоді, коли йшов дощ. Ці тренування мені через деякий час набридли найбільше, і я можу сказати, що вони зовсім не надихнули мене на роботу.
Важливо знайти фізичні навантаження, якими ви можете насолоджуватися у справжньому розумінні цього слова, і з нетерпінням чекайте їх повторних занять. Якщо ви змусите себе робити вправи, які вам не подобаються, ви, мабуть, не будете рішучі залишатися на цьому шляху.
Якщо задуматися, бути здоровим означає бути щасливим. Якщо ви незадоволені тренуванням, яке виконуєте, може виникнути більший стрес, і стрес точно не допоможе вам схуднути.
4. Ви працюєте лише з вагами
Я подумав, що слід зосередитись на силових тренуваннях. Звичайно, це змусило мене захопитися роботою з гантелями, але не виконуючи достатньо кардіовправ. Зрештою, я сильно набрав вагу, не лише м’язову масу.
Хоча підняття тягарів збільшує ваш метаболізм і швидкість спалювання калорій і може перетворити ваше тіло, деякі тренування мають набагато вищу інтенсивність.
Я додавав дедалі більше інтенсивності своїм щотижневим тренуванням, і це допомогло мені скинути зайві кілограми.
5. Ви докладаєте занадто багато зусиль
Я думав, що якщо буду робити інтенсивніші тренування, то спалю більше калорій. Але напружені зусилля, що докладаються щодня, настільки посилювали мій апетит, що в підсумку я перевищував щоденну кількість калорій.
Якщо ви в кінцевому підсумку обганяєте і робите більше, ніж слід, ви стаєте більш втомленими від решти тренувань, і вони з кожним днем стають все болючішими, і ви втрачаєте необхідну силу та витривалість. Це більш жорстоке тренування може нашкодити вам. Якщо вам все-таки боляче, вам потрібно зробити перерву не менше двох тижнів, і це призводить до додавання небажаних кілограмів.
Інтенсивні тренування чудові кілька разів на тиждень, але найкраще поєднувати їх із тренуваннями, які вимагають меншої інтенсивності, а також додати до програми кілька днів відпочинку.
6. Вам не вистачає різноманітності
Ще однією помилкою, яку я раніше робив, було те, що я йшов за тим самим біговим маршрутом або що завжди працював з одними і тими ж гантелями. Однією з найбільших помилок є те, що люди роблять одне і те ж кожного разу, коли займаються спортом.
Щоб отримати результати, вам потрібно змінити тренування, інакше прогрес у наборі м’язів, втраті ваги або будь-якій іншій меті зупиниться.
7. Просидівши цілий день, починайте виконувати одну вправу
У мене є вправа, яку я роблю вранці, я бігаю або відвідую тренажерний зал, і закінчую тренування за 30-60 хвилин, а потім залишаюся в офісі решту дня. Це тренування було чудовим для спалювання калорій та визначення м’язів, але робоча робота, яка тривала вісім годин і більше, мені абсолютно не допомогла.
Ваш час у тренажерному залі багато сприятиме щоденному споживанню енергії. Важливо те, що ви робите в інші 23 години дня, вони мають набагато більший вплив на споживання енергії. Моніторинг щоденних кроків - це чудовий спосіб переконатися, що ви дійшли до тієї частини, де позбудетеся небажаних кілограмів. Щодня потрібно робити не менше 10 000 кроків для схуднення.
8. Займатися занадто часто
Коли я розпочав боротьбу з вагою, я думав, що більше буде краще. Тож я вирішив працювати щодня. Це було не лише для мого тіла, але й для мого розуму. Я почав цього боятися, і це змусило мене повністю здатися, що явно не допомогло мені схуднути.
Надмірні фізичні навантаження можуть занадто сильно підвищити рівень кортизолу і заважатимуть прогресу в схудненні. Кортизол - гормон стресу, який перетворюється на жир на животі. Важливо знайти баланс у фізичних вправах і дати своєму тілу достатньо часу для відновлення.
9. Робіть тривалі тренування
Я думав про те, щоб записатись у півмарафон, який мотивував би мене дотримуватися постійних тренувань, але довге тренування забирало всю мою енергію, так що решта дня була спокійною. Відчуття втоми та низької енергії змусили мене тягнутися до солодощів. Оскільки я так багато працював, я почувався вільно їсти все, що завгодно.
Гірше те, що перевтома може призвести до того, що ваше тіло стане катаболічним (розпад м’язової тканини). Якщо це трапляється, у вас закінчується енергія від тренування до тренування. Моя порада - просидіти годину чи півтори години між тренуваннями.
Якщо ви будете слідувати цим порадам, я впевнений, що з’являться результати, яких ви хотіли для своєї фігури.
Обратная связь від користувача
Рекомендовані коментарі
Комментариев для отображения не найдено.
Похожий контент
Після багатьох років невдалих дієт їй вдалося скинути 46 кілограмів за один рік, і це, змінивши п’ять звичок у своєму повсякденному житті. Сьогодні Кіа допомагає іншим усвідомити, що вони можуть досягти успіху, якщо цього дійсно хочуть.
Переломний момент
Політ літака став переломним моментом, коли Кіа вирішила, що їй потрібно змінити спосіб життя і схуднути. Коли вона сіла на своє місце в літаку, вона помітила, що воно не підходить. Їй навіть довелося попросити подовження ременя безпеки, оскільки звичайний ремінь безпеки більше не включав її.
"Тоді я знав, що мушу перестати бути жертвою обставин і приймати власні рішення, щоб я міг побудувати життя, яке я справді хотів", - сказав Кіа brightside.me.
Кіа з дитинства бореться із зайвими кілограмами. Його батьки мали таку ж проблему. Іноді вона відчувала безнадію і приходила до думки, що її доля повинна була мати зайву вагу до кінця життя і що вона нічого не могла змінити.
"Моя вага створила мені чимало перешкод як фізично, так і розумово. Я була щаслива в цій ситуації і вирішила не робити те, що мені подобалося, наприклад, ходити на озеро чи пляж з друзями та родиною, бо мені було соромно носити купальник ", - сказала молода жінка.
Однак, коли вона вирішила змінити своє життя, Кіа за рік вдалося схуднути на 46 кілограмів, і до цього часу схудла майже на 60 кілограмів.
Вона сказала, що у неї були тижні, в яких вона схудла більше, і тижні, в яких вона взагалі не худнула. Ось чому він вважає, що які б результати ви не отримували щотижня, важливо зберігати позитивне ставлення і продовжувати процес.
"Було багато разів, коли я відчував, що хочу здатися. Невтішно дійти до такої стадії, коли ти не бачиш результатів, заради яких ти так наполегливо працюєш. Я постійно в думках повторював, що здійснення моїх мрій варте цієї жертви і що я повинен йти цим шляхом, скільки б часу це не займало ", - сказала молода жінка.
Кіа вважає, що існує п’ять простих звичок, які допомогли їй змінити своє життя. І це не обов’язково дієтичні правила, а швидше правила збалансованого способу життя.
5 простих правил, які змінили його життя:
Прокиньтесь на годину раніше і присвятіть цей час собі. Переконайтеся, що ви займаєтеся щонайменше 30 хвилин щодня. Відмовтеся від будь-якої їжі, яка не приносить користі вашому організму. Пийте більше води. Запишіть 10 речей, за які ви вдячні. Її трансформація надихнула її коханих
Перехід Кіа до здорового способу життя також надихнув тих, хто його оточував, на цю зміну. Один з його найкращих друзів скинув 22 кілограми, а брат - 31 кілограм. За Кією стежать понад 30 000 людей в Instagram, де вона пропонує поради та заохочувальні повідомлення для тих, хто хоче наслідувати її приклад.
Коли вони дивляться на зображення до і після з Кією, людей вражає радикальна фізична трансформація. Хоча кількість втрачених кілограмів вражає, молода жінка каже, що найважливіша трансформація відбулася в її свідомості.
"Найважливішою частиною цієї подорожі до здорового способу життя був розумовий. Не про ненависть до своєї колишньої фізичної форми я хотів схуднути, а про те, щоб любити себе досить, щоб зробити важку частину ", - сказав Кіа.
eva.ro
Ханна Дойл - 32-річна вчителька з Селбі, що на північному сході Англії, яка має історію, яка може мотивувати багатьох жінок, які хочуть схуднути. Після викидня в 2013 році, відразу після весілля з чоловіком Мартіном, вага молодої жінки почав збільшуватися, турбує лише бажання стати матір'ю, пише Daily Mail.
Вона незліченну кількість разів намагалася завагітніти, але у молодої жінки діагностували безпліддя, порадили зменшити індекс маси тіла, щоб збільшити шанси стати матір’ю. "У мене завжди була трохи зайва вага, але після викидня я зосередився лише на бажанні завести дитину, нехтуючи вагою. Коли я робив тести запліднення in vitro, мені сказали, що мені потрібно зменшити свій ІМТ для лікування, щоб мати більше шансів на успіх. Тоді я зрозуміла, що це єдиний спосіб, яким я можу дати шанс своєму чоловікові створити сім’ю ", - сказала Ханна.
Молода жінка почала змінювати свій спосіб життя, приблизно за два роки встигла скинути 25 кілограмів. Якщо спочатку у неї була дієта з високим вмістом вуглеводів, вона любила бутерброди з сиром, шоколад, а іноді їла навіть два пакетики чіпсів на день, бажання стати матір’ю допомагало їй протистояти змінам і відмовлялося від усіх цих продуктів.
З майже 5000 калорій на день він перевищує від 1200 до 1500 калорій. На запитання, що вона їсть щодня, Ханна відповіла, що готує на сніданок два варені яйця, шпинат та скибочку тосту, салат з шинкою або куркою з овочами та рисом на вечерю.