Ви не хочете набирати вагу Ось, скільки калорій потрібно вживати щодня, щоб не схуднути
Опубліковано: 21.11.2018 12:33 | Написав: ZIUA NEWS
Правильна кількість калорій, яку потрібно вживати щодня - це поєднання швидкості обміну речовин та вашої активності.
Якщо ви дуже активні: якщо ви займаєтесь інтенсивними видами спорту протягом години на день або якщо ви працюєте в середовищі, де ви піддані фізичному стресу, рекомендується вживати від 2000 до 2500 калорій на день.
Якщо ви помірно активні: якщо ви вправляєтеся в міру від 30 до 60 хвилин на день, ви повинні споживати в середньому 1900 калорій на день.
Якщо ви трохи активні: якщо ви робите від 5000 до 8000 кроків на день, ви повинні споживати 1800 калорій, щоб підтримувати свою вагу.
Якщо ви малорухливі: якщо ви ходите менше 5000 кроків на день, вам потрібно споживати 1600 калорій, щоб підтримувати свою вагу.
Як виглядає меню на 1600 калорій на день:
Сніданок: 2 яєчня, скибочка цільнозернового хліба, столова ложка арахісового масла, латте.
Перекус 1: жменька горіхів
Обід: 2 скибочки цільнозернового хліба, 200 г індички, чверть авокадо, два шари салату.
Вечеря: 200г філе лосося, брокколі на пару і половина запеченої солодкої картоплі.