10 порад щодо втрати жиру на животі
Живіт - це частина тіла часто зловживають. Наслідки: він набрякає, росте, накопичує жир, коли ми хотіли б, щоб він був рівним. Але як схуднути ? Які речі слід запровадити, щоб досягти цього легше та швидше? Ось наші 10 порад щодо плоского живота.
Основна інформація
Перш ніж відкрити наші поради щодо втрати живота, ось кілька важливих відомостей, які потрібно взяти до уваги.
Втратити живіт, так, але ...
Зауважте, що це так неможливо скинути жир на певну частину тіла. Насправді ви не можете схуднути лише на животі, стегнах і навіть ногах. Якщо ви схуднете, ви схуднете у всіх сферах, а не лише в одній.
Як визначити, якщо у вас занадто багато жиру на животі ?
- Для жінки вимірювання талії повинно бути менше 80 см (крім цього, у вас є жир у животі).
- Для чоловіка вимірювання талії повинно бути менше 94 см (якщо ви перевищуєте його, у вас жир у животі).
Як отримати плоский живіт ?
Як для чоловіків, так і для жінок існують методи досягнення плоского і твердого живота так само. Різниця лише в наступному: жінкам важче мати видимі м’язи.
Втрата ваги на животі: наші 10 порад для її досягнення
Порада No1: приготуйте собі сніданок з високим вмістом білка
Приймати сніданок з високим вмістом білка посилює відчуття ситості; відчуття, що забезпечує кілька переваг:
- Ви їсте менше, тому що не думаєте про це.
- Ви ковтаєте менше калорій на день.
- Ви не відчуваєте потреби в перекусі вранці.
Наслідки: ви втрачаєте вагу в животі.
Вранці приготуйте собі кілька яєць, м’яса або навіть тунця !
І вуглеводи ?
це є не рекомендується вживати перероблені вуглеводи вранці, тому що:
- Вони викликають підвищене вироблення інсуліну; збільшення, що сприяє накопиченню жиру.
- Вуглеводи мають a висока швидкість поглинання.
- Тіло зупиняє спалювання жиру і починає використовувати свої запаси цукру, як тільки ви починаєте споживати вуглеводи.
Примітка: перероблені (або рафіновані) вуглеводи - це тістечка, печиво та всі інші неприродні вуглеводи.
Порада No2: Уникайте злаків вранці
Ви любите крупу на сніданок? Знайте, що це багаті цукром і тому погано, якщо ви хочете схуднути в животі.
Якщо ви не можете сказати «ні» цій їжі, перейдіть за вівсянкою. Дійсно, вони багаті білками і мають ситний ефект, що дозволяє їсти менше.
Порада No3: їжте здорові жири
Ви думали, що для схуднення в шлунку жир потрібно відкласти? Подумати ще раз ! Ви споживаєте жир на животі хороші жири і якщо ви обмежите споживання вуглеводів.
Тут мова йде не про повне виключення вуглеводів зі свого раціону, а про вибір правильних джерел, таких як овочі, фрукти ...
Що стосується корисних жирів, то вони є ті, що містять жирні кислоти, такі як омега-3. Вони мають наступні переваги:
- Вони зниження рівня кортизолу і, отже, стрес (чим вищий рівень кортизолу, тим більший запас жиру в області живота).
- Вони сприяють спалюванню жиру і тим самим знизити рівень жиру.
- Вони придушити почуття голоду.
Але де ви можете знайти омега-3? Більшість міститься в жирній рибі, такі як оселедець, тунець, скумбрія, сардини або навіть лосось. Щоб добре вживати омега-3, подумайте про вживання жирної риби 2-3 рази на тиждень. Що стосується їх приготування, забудьте про смаження, соняшникову олію та маргарин, але віддайте перевагу вершковому та кокосовому маслам. Насправді кокосова олія сприяє спалюванню жиру та стимулює обмін речовин.
Порада No4: забудьте про рафіновані вуглеводи на ніч
Як тільки ви споживаєте перероблені вуглеводи, вони є швидко перетворюється на цукор. Наслідки: вони призводять до стрибків цукру в крові і, отже, до більшого зберігання жиру в животі. Увечері забудьте про рафіновані вуглеводи !
З боку фруктів вони також містять цукор, але вони містять волокна що уповільнюють підвищення рівня цукру в крові.
Тому, щоб схуднути на животі, доцільно виганяти рафіновані вуглеводи ввечері, оскільки ваше тіло не зможе горіти те, що ви щойно їли, і якщо ви вже їли три рази на день, ви ризикуєте перевищувати ваші щоденні потреби в калоріях.
Також не їжте після 8 вечора. Але якщо, незважаючи на все, після цієї години ви відчуваєте почуття голоду, вибирайте продукти, які містять найменшу калорію (наприклад, суп).
Порада No5: пийте, щоб схуднути на животі
Коли ви хочете втратити жир на животі, необхідна хороша гідратація! Дійсно, вода посилює відчуття ситості і прискорює обмін речовин. Завдяки цим ефектам ви обмежите надлишок їжі і спалите більше жиру.
Якщо ви хочете змінити смак, ви також можете пити зелений чай, спалювач жиру, який підсилює обмін речовин і зменшує бажання їсти. Отже, щоб втратити живіт, ефективним є зелений чай !
Порада №6: Обмежте споживання фруктового соку
Хоча газовані напої не рекомендуються, коли ви хочете схуднути, а також фруктові соки. Причина ? Тому що фруктові соки є в супермаркетах містять багато цукру і мало клітковини. Результат: вони підвищують рівень цукру в крові.
Якщо ви любите фруктові соки, тоді найкраще готувати їх вдома (смузі - також хороша альтернатива).
Порада No7: дотримуйтесь інтервальних тренувань
Щоб схуднути зайві кілограми, важливий спорт! Але якщо ви думали, що інтенсивні фізичні вправи є найкращим рішенням для втрати жиру на животі, подумайте ще раз! A дробові фізичні навантаження дозволить вам втратити більше живота. Цей метод складається з двох фаз: фаза спорту високої інтенсивності та фаза відновлення.
Ось приклад схеми, яку слід дотримуватися для інтервальних тренувань:
- 3-хвилинна розминка.
- 8 підходів по 20 секунд спорту (спринт, швидка ходьба, наприклад) + одна хвилинна перерва між кожним.
- Час відновлення: 2 хв.
А для твердого живота також ефективні вправи на живіт (див. 10 ідей щодо вправ для зміцнення живота) !
Порада No8: розслабтеся
Коли ти в стресі, ти продукуєш кортизол, антистресовий гормон, який стимулює почуття голоду і це збільшує запас жиру в животі. Крім того, коли рівень кортизолу зростає, рівень цукру в крові також підвищується, а обмін речовин сповільнюється. Наслідок: спалювання жиру блокується.
Щоб обмежити відчуття тривалого стресу (також званий хронічним стресом), знайдіть заняття, яке розслаблює вас: перегляд телевізора, заняття йогою, медитація, сон ...
Порада No9: подумайте про холод
Шукати холод - це фокус, про який ви не обов’язково думаєте. Однак це має реальні вигоди ! Дійсно, піддаючись холоду активізує вироблення тестостерону тим самим сприяючи спалюванню жиру. Перебуваючи на морозі, ти також змусить ваше тіло виробляти тепло; явище, яке призведе до того, що ви спалите більше калорій і, отже, схуднете в животі.
Щоб піддатися холоду, у вас є кілька варіантів: швидко піддатися холоду, прийняти холодну ванну або поплавати в холодній воді. Але будьте обережні! Перебування на морозі ефективно для втрати жиру в шлунку, не піддавайте себе сильному холоду більше 5 хвилин. Ви ризикуєтепереохолодження !
Порада No10: побалуйте себе обманною їжею
У всіх чоловіків є обмежена воля. Ось чому підтримка здорового, збалансованого харчування з часом є досить складною для багатьох з нас. Якщо ви хочете схуднути на животі, дайте собі a обдурити їжу. Під час цієї "обманної їжі" ви можна їсти все, що завгодно і зробити вас щасливими. Але які позитивні наслідки накрутки їжі на втрату ваги ?
Насправді, "обман" може швидко запустити метаболізм, збільшити секрецію лептину (гормону ситості, який сигналізує мозку, щоб спалювати більше жиру в животі) і зменшити кількість греліну, гормону, який змушує почувати голод.
Постав на місце обдурити їжу раз на тиждень Тому допоможе вам дотримуватися дієти, прийнятої для схуднення в шлунку. Але перед тим, як налаштовувати його, не забувайте правила хорошої "обманної їжі":
- Виберіть фіксований день на тиждень.
- Не їжте вдвічі більше, ніж зазвичай.
Заборонені та заборонені продукти для втрати жиру на животі
Після порад щодо втрати жиру на животі, ось такі продукти дозволено та заборонено ефективно втрачати жир у животі.
Дозволені продукти
Овочі, фрукти, насіння, крупи, біле м’ясо, риба ... - це все, що потрібно, коли ви хочете втратити живіт. Це пов’язано з тим, що овочі забезпечують організм необхідними поживними речовинами, а фрукти містять ферменти, які допомагають організму розщеплювати поживні речовини. Тож споживайте овочі та фрукти за бажанням ! Хочете додати додатковий смак своїм стравам? Виберіть кокосове масло, масло, багате клітковиною, мінералами та вітамінами, яке збільшує енергетичні витрати організму та допомагає спалювати жир.
Також не забувайте пити воду для полегшення травлення. Вода також допомагає вивести токсини та забезпечити організм життєво важливими мінералами. Ще один ефективний напій для схуднення шлунка: зелений чай, який допомагає боротися зі здуттям живота, затримкою води та надлишком жиру. Зелений чай також містить теїн, речовина, яка збільшує енергетичні витрати організму.
Ось короткий перелік дозволених продуктів:
- Білок: птиця, біле м’ясо, яйця, морепродукти та жирна риба (лосось, скумбрія, сардини, тунець тощо).
- Вуглеводи: овочі, фрукти, коричневий рис, пшоно, ячмінь, гречка, вівсянка, лобода.
- Жир: кокосова олія, горіхи, насіння (наприклад, насіння льону), масло, оливкова олія (холодного віджиму), авокадо, темний шоколад.
Заборонені продукти
Тому втратити живіт доцільно прийняти хороші харчові звички. Це передбачає виключення солодкої та жирної їжі, такої як картопля фрі, випічка, печиво, м’ясо та алкоголь. Вийдіть також із приготованих страв, оскільки вони дуже калорійні.
Серед інших заборонених продуктів ви можете знайти:
- Безалкогольні напої.
- Цукерки.
- Чіпси.
- Мюслі та кукурудзяні пластівці.
- Фастфуд.
- Десерти.
Застосовуючи ці поради та здорову дієту, що складається з продуктів, що сприяють схудненню, ви зможете схуднути на животі! Бути впевнені !
А для тих, хто бажає втратити свої любовні ручки, це саме так !