Ви не хочете набирати вагу

Правильна кількість калорій які ви повинні споживати щодня є комбінація між вашим тарифом метаболічний і ваш ступінь діяльність.

калорій день

Якщо ви дуже активний: Якщо ви займаєтесь інтенсивними видами спорту протягом години на день або якщо ви працюєте в середовищі, де ви піддані фізичному стресу, рекомендується вживати від 2000 до 2500 калорій на день.
Якщо ви помірно активний: Якщо ви здійснюєте помірні вправи між 30 і 60 хвилинами на день, ви повинні споживати в середньому 1900 калорій на день.
Якщо ви трохи активні: якщо ви робите від 5000 до 8000 кроків на день, ви повинні споживати 1800 калорій, щоб підтримувати свою вагу.
Якщо ви малорухливі: якщо ви ходите менше 5000 кроків на день, вам потрібно споживати 1600 калорій, щоб підтримувати свою вагу.

Як виглядає меню на 1600 калорій на день:
Сніданок: 2 яєчня, скибочка цільнозернового хліба, столова ложка арахісового масла, латте.
Перекус 1: жменька горіхів
Обід: 2 скибочки цільнозернового хліба, 200 г індички, чверть авокадо, два шари салату.

Перекус 2: а середнє яблуко
Вечеря: 200г філе лосося, брокколі на пару і половина запеченої солодкої картоплі.