Ви не любите робити вправи. Танці допомагають підтримувати форму під час вагітності
Автор: Аліна Барбу
Дата: 28 вересня 2011 р
Ви хочете бути підтягнутою мамою під час вагітності і втомилися від фітнесу? Спробуйте чергувати класичні вправи з танцювальними заняттями. Вони проведуть вас так само, як годину аеробіки або легкого бігу. [. ]
Ви хочете бути підтягнутою мамою під час вагітності і втомилися від фітнесу? Спробуйте чергувати класичні вправи з танцювальними заняттями. Вони проведуть вас так само, як годину аеробіки або легкого бігу. Більше того, якщо ви не можете дозволити собі відвідати спеціальну кімнату, ви можете вільно грати вдома.
Ви можете бути викладачем танців або просто початківцем. Незалежно від категорії, ритм музики може допомогти вам позбутися стресу протягом 9 місяців вагітності та залишатися гнучким і придатним для легких пологів.
Танці можуть успішно замінити інтенсивні аеробні вправи або вправи йоги, зміцнити м’язи ніг і живота і допомогти вам зберегти свій центр рівноваги, оскільки живіт росте, не отримуючи болю в спині.
Танцювальні сходинки для здорової мами!
Якщо у вашої вагітності немає ускладнень, і ви отримали зелене світло від лікаря, зробіть це спорт і займатися скільки завгодно, тоді у вас немає причин уникати танців. Виберіть захоплюючу музику і нехай вас несе ритм. Незабаром ви побачите, скільки переваг ви можете отримати.
Танці допомагають вам:
• робити інтенсивні тренування м’язів
• тримайте зв’язки гнучкими, а хребет - прямим
• підтримувати ідеальну вагу для вагітності
• мати легку працю
• позбутися стресу
• швидше одужати після вагітності
• знижує ризик ускладнень під час вагітності (гестоз або передчасні пологи)
Не бажано відвідувати клуб на тижневому уроці танців під час вагітності. Виберіть заняття сальсою, балетом або вальсом і адаптуйте їх до періоду вагітності. Якщо в першому триместрі ви можете вільно пересуватися в будь-якому темпі, у міру виконання завдання вам буде важче знайти рівновагу і тримати насторожений крок рок-н-ролу.
Не забудьте розігрітися! Якщо ви ходите, наприклад, на уроки балету, перед початком танців непогано розігріти суглоби та м’язи легкими розтяжками. Під час вагітності зв’язки та суглоби м’якші через гормональні зміни, і це принесе вам більшу гнучкість, а також ризик отримати травму.
Лікарі рекомендують приблизно 20-30 хвилин танців, тричі на тиждень і уникати танців різкими рухами, стрибками або судомами в останні місяці вагітності.
Танцюйте з мірою!
Знайдіть професійного тренера, який підготує уроки танців, придатні для вагітної жінки. Зараз не час вчитися танго або брейк-данс крокам. Ви не тренуєтесь для «Танців для вас», але вчитесь чергувати гімнастику для вагітних з іншими рухами, які будуть тримати вас у формі.
Слухайте журі! Твоє тіло - це те, що підкаже тобі, наскільки добре чи наскільки ти танцював. Якщо ви помилитеся, втомлитесь, запаморочиться, болить або, що ще гірше, кровоточить, негайно зупиніться і йдіть до лікаря.
Зволожте себе! Не забувайте випивати щонайменше 8 склянок води на день і поповнювати запаси після напружених тренувань. Ви можете випити навіть більше, якщо на вулиці спекотно.
Не голодуй! Танці спалюють багато калорій, але не будьте раді схудненню. Коли ви вагітні, ви повинні подбати про свій раціон і споживані калорії, оскільки ваша дитина також залежить від вашого здоров'я.
Ви не станете професіоналом і не будете робити піруети, як на Лебединому озері, але ви точно розслабитесь і почуватиметесь добре, якщо будете танцювати під час вагітності. Візьміть партнера за руку і разом ходіть на заняття. Ви будете готові стати найкращою парою на рингу під час хрещення маленької людини.