Ви не можете позбутися живота. Можливо, у вас діастаза живота
Як перевірити, чи є у вас абдомінальна діастаза, і що ви можете зробити для її лікування
- Оаууууу, ти вагітна! Вітаю!
- Ну насправді, ну, знаєте, я народила 6 місяців тому.
Ви коли-небудь це мали? Якщо так, і це, незважаючи на вправи, які ви сумлінно виконуєте щотижня, і незважаючи на те, що ви дбаєте про своє харчування, було б добре прочитати більше про діастазу живота.
Ви вже деякий час народжували, але живіт не хоче йти, незважаючи на здорове харчування та фізичні вправи? Ви іноді відчуваєте, що вагітні через 3-4 місяці? У цьому випадку цілком можливо, що «живіт вагітності» винен у стані, який досить часто зустрічається після народження, але який багато лікарів або фітнес-тренерів, схоже, ігнорують. Йдеться про абдомінальну діастазу, яку також називають ректальним діастазом, відповідно відділенням правих м’язів живота.
Чому виникає абдомінальна діастаза
Під час вагітності серед десятків трансформацій, через які проходить ваше тіло, є також витончення, подовження та видалення правих м’язів живота, щоб звільнити місце для розширення матки. Праві черевні м’язи - це м’язи по обидва боки від середньої лінії живота. Це довгі м’язи, з вертикальними волокнами, і саме вони надають спортсменам вигляду «квадратів».
Теоретично діастаза природним чином звужується в перші тижні після народження. Практично, однак, у значної частини жінок (до двох третин у тих, що мають другу вагітність) ці м'язи залишаються віддаленими навіть після народження. Що це означає? Це означає, що, незважаючи на те, що вам вдалося досягти бажаної кількості кілограмів, ваш живіт все одно може виглядати як у вагітної жінки.
Фактори ризику
Частота абдомінальної діастази вища серед вагітних жінок у віці старше 35 років, тих, що мають близнюків або трійню, та серед матерів, які народили за допомогою кесаревого розтину. Вони також частіше трапляються при другій або наступній вагітності, особливо якщо ви страждали діастазом живота після народження першої дитини. Іншим фактором ризику є велика вага дитини при народженні. І, як це не парадоксально, включення надмірних фізичних навантажень для живота після першого триместру вагітності може призвести до діастазу прямої кишки.
Оскільки праві м’язи живота мають функцію підтримки спини, при їх віддаленні можуть виникнути такі ускладнення, як біль у спині, запор або нетримання сечі. У крайніх (і рідкісних) випадках це може призвести до грижі.
Це легко перевірити
Ви можете надзвичайно легко перевірити, якщо страждаєте діастазом живота. Потрібно просто лягти, зігнувши ноги, а ноги на землі. Покладіть руку на потилицю і злегка підніміть голову, підборіддям до грудей. Потім проведіть пальцями, приклеєними, перпендикулярно вздовж живота. Почніть зверху пупка і пройдіться пальцями по середній лінії до тазу. Якщо ваші праві м’язи живота розведені, у якийсь момент ви відчуєте порожнечу. Якщо цей розрив більше 2 см, то ви страждаєте діастазом живота.
Це також можна перевірити за допомогою УЗД.
Що ти можеш зробити
Якщо у вас дійсно діастаза живота, вам доведеться звернутися до фізіотерапевта, щоб він показав вам рекомендовані вправи в цьому випадку. Оскільки, будьте обережні, не всі види вправ на животі працюють. Навпаки, класичні можуть ще більше розширити відстань між правими м’язами живота. Наприклад, слід уникати тих вправ для живота, які передбачають підняття плечей або спини від землі. Навіть деякі пози йоги або пілатесу можуть зашкодити. Так само, підняття тягарів (а точніше діти, в даному випадку).
Носіння післяпологового черевного пояса (живота) після народження певною мірою сприяє зближенню правих м’язів живота, скоріше, як доповнення до програми вправ, розробленої фахівцем.
Відновлення може зайняти лише 2-3 місяці або рік, залежно від того, на якій відстані розташовані м’язи. Але навіть після цього будь-яке повернення до класичних вправ для живота може знову призвести до відокремлення правих м’язів живота.
Хоча хороша новина полягає в тому, що абдомінальну діастазу можна лікувати (або, принаймні, полегшити), навіть якщо з того часу минув деякий час.
Ми також рекомендуємо наступні статті про втрату ваги після народження: