Ви не можете схуднути, не важливо, що ви зараз читаєте
Читайте далі, щоб зрозуміти, чому мету, яку ви поставили перед собою, так складно досягти, але також чи потрібно продовжувати. Ця стаття присвячена жінкам, але більшість принципів стосуються всіх.
Іноді схуднення може здатися неможливим.
Ви можете стежити за споживанням калорій і вуглеводів, вживати достатню кількість білка, регулярно займатися спортом і дотримуватися всіх рекомендованих методів схуднення, але ваги не зрушуються з місця.
Ця проблема насправді досить поширена і може бути надзвичайно неприємною.
Читайте далі, щоб зрозуміти, чому мету, яку ви поставили перед собою, так складно досягти, а також чи потрібно продовжувати.
Ця стаття присвячена жінкам, але більшість принципів стосуються всіх.
Втрата ваги - промисловість на мільярд доларів
Втрата ваги - це глобальний бізнес.
За оцінками, програми та продукти для схуднення щорічно приносять понад 150 мільярдів доларів лише для США та Європи.
Програми, що заохочують купувати спеціальні продукти, добавки та інші продукти, як правило, найдорожчі.
Хоча «спалювачі жиру» та інші таблетки для схуднення популярні, вони часто не регулюються і можуть бути небезпечними.
На жаль, навіть люди з надмірною вагою здаються готовими ризикувати потенційно шкідливими наслідками прийому таблеток для схуднення.
Дослідження, в якому взяли участь більше 16 000 дорослих, показало, що приблизно третина тих, хто приймав таблетки для схуднення, не страждали ожирінням до того, як вони почали приймати таблетки.
Очевидно, що багато людей витрачають багато сил і грошей, намагаючись схуднути.
І навіть якщо ви не приєднаєтесь до програми схуднення або не придбаєте таблетки для схуднення, ви в результаті зможете витратити багато свого вільного часу та сил на заняття схудненням.
Чому багатьом жінкам не вдається досягти ваги, яку вони собі встановлюють?
Багато жінок витрачають багато грошей, часу та сил на спроби схуднути.
Однак деякі, здається, мало прогресують.
На вашу здатність схуднути впливає кілька факторів.
Стани здоров’я
Деякі захворювання або розлади можуть ускладнити схуднення, зокрема:
- Ліпедема: нібито це вражає кожну дев'яту жінку у всьому світі; ця хвороба призводить до накопичення жиру в стегнах і ногах, втратити який надзвичайно важко. Це часто призводить до синців і болю.
- Гіпотиреоз: Низький рівень гормонів щитовидної залози призводить до уповільнення обміну речовин, що може перешкоджати зусиллям щодо схуднення.
- Синдром з полікістоз яєчників (СПКЯ): Це гормональне захворювання характеризується резистентністю до інсуліну і накопиченням жиру в животі. Вважається, що це вражає до 21% жінок дітородного віку.
Дієта і втрата ваги
Якщо ви втрачали, а потім кілька разів набирали вагу або йо-йо між дієтами, вам, мабуть, було важко схуднути з кожною наступною спробою.
Жінці з багаторічною історією йо-йо дієт буде важче схуднути, ніж тій, вага якої залишається відносно постійною.
Дослідження показали, що це відбувається головним чином через зміни в накопиченні жиру, які відбуваються після періодів дефіциту калорій.
По суті, ваше тіло споживає більше жиру, коли ви починаєте їсти більше після періоду відміни, тому воно має запас, якщо споживання калорій знову впаде.
Кишкові бактерії також можуть зіграти свою роль.
Повторювані цикли схуднення та набору ваги сприяють змінам у бактеріях кишечника, що призводять до збільшення тривалого збільшення ваги.
Вік
Старіння представляє для жінок багато викликів, включаючи ускладнення схуднення як ніколи.
Крім того, жінкам, які раніше ніколи не страждали від надмірної ваги, може бути важко підтримувати свою звичну вагу з віком, навіть якщо вони харчуються здорово.
Більшість жінок набирають близько 2,3-6,8 кг в процесі старіння через зменшення м’язової маси та фізичної активності, що призводить до уповільнення обміну речовин.
Крім того, збільшення маси тіла під час менопаузи надзвичайно поширене через безліч гормональних змін, що відбуваються.
Спроба схуднути під час і після менопаузи може бути неймовірно складною.
Гестаційні впливи
На жаль, частина вашої тенденції до набору ваги може бути пов’язана з факторами, над якими ви не можете контролювати.
Одним із них є генетика, але до інших менш відомих факторів належать умови, з якими ти стикався в утробі матері.
Сюди входять дієта вашої матері та кількість ваги, яку вона набрала під час вагітності.
Дослідження показують, що жінки, які досягли надмірної ваги під час вагітності, частіше народжують великих дітей, які страждають від надмірної ваги або ожиріння в дитинстві або як дорослі.
Нещодавнє дослідження на тваринах показало, що щури, яких під час вагітності годували «західною» дієтою, народжували немовлят, які мали більш повільний метаболізм і ожиріли в різний час свого життя.
"Ідеальні" пропорції протягом історії
Хоча дієта та фізичні вправи відіграють важливу роль у визначенні ваги, ваша основна форма та зріст значною мірою визначаються вашими генами.
Насправді дослідження показують, що ваша унікальна генетична структура сильно впливає не тільки на вашу вагу, але і на місця, де жир має тенденцію накопичуватися.
Вжиття заходів для зменшення жиру на животі - це корисна і корисна мета.
З іншого боку, якщо ви намагаєтеся змусити своє тіло відповідати будь-якому розміру, який в даний час в моді, ви працюєте проти природи, і ваші зусилля в підсумку можуть призвести до розчарування.
Протягом історії різні типи та розміри фігури вважалися "ідеальними".
Понад 100 років тому бути трохи товстим було бажаною жіночою рисою.
Тонкі жінки навіть намагалися набрати вагу, щоб стати більш привабливими.
Однак для худої від природи людини так само складно набрати вагу, як і для худшої від природи людини.
В епоху Відродження голландський художник Пітер Пауль Рубенс прославився своїми оголеними щедрими пишними жінками, які для нього були втіленням краси.
Донині термін «рубенес» використовується для характеристики красивої та грудастої людини.
У 1800-х роках французькі імпресіоністи, в тому числі Моне, Ренуар і Сезан, писали сучасних жінок, яких вважали чудовими.
Переглядаючи ці картини, можна легко переконатися, що багато жінок були набагато пухкішими, ніж моделі на сьогоднішній злітно-посадковій смузі.
Не можна заперечувати, що "ідеальне" жіноче тіло різко змінилося за останні 60 років, ставши худорлявим і підтягнутим, а не круглим і м'яким.
Однак жінок минулого не обстрілювали зображеннями, часто недоступними в Інтернеті та на телебаченні.
У наш час жінки також стикаються з величезною кількістю оголошень про програми та продукти, які обіцяють допомогти їм досягти тіла, яке вважається "ідеальним".
Різні культурні погляди на вагу
Хоча жителі Сполучених Штатів та більшості Європи вважають струнке тіло привабливим, люди в різних частинах світу віддають перевагу більш повному тілу з більш округлими формами.
У багатьох культурах трохи більше ваги асоціюється з родючістю, добротою, щастям, життєвою силою та соціальною гармонією.
Цікаво, що багатші країни, як правило, оцінюють худість, тоді як у менш заможних країнах все навпаки.
Наприклад, дослідники, які ознайомились з даними кількох незахідних компаній, зазначили, що 81% віддали перевагу товстим або трохи надмірно ваги жінкам, тоді як 90% віддали перевагу жінкам із повними стегнами та ногами.
Однак навіть серед розвинених країн те, що вважається "ідеальним" тілом, суттєво відрізняється залежно від особистих та регіональних уподобань.
Коли 18 графічних дизайнерів з усього світу попросили змінити корпус моделі плюс розміру на „ідеальне” тіло, діапазон результатів був дивовижним.
Модифіковані версії мали індекси маси тіла (ІМТ) від 17 до 17 в Китаї до 25,5 в Іспанії, що відповідає вазі від 46 до 69 кг для 165 см жінки.
Якщо вам дійсно потрібно схуднути
Якщо ваша вага впливає на ваше здоров'я, продовжувати боротися за вагу має сенс.
Ожиріння, особливо хворобливе ожиріння, може збільшити ризик захворювання та зменшити тривалість життя.
Це також може ускладнити повсякденне життя через знижену рухливість, низький рівень енергії та соціальну стигму.
Ось кілька додаткових практик, які можуть допомогти вам зменшити вагу:
- Групи підтримки: Приєднання до групи може принести мужність, відповідальність та мотивацію. На додаток до груп підтримки в автономному режимі, ви можете знайти в Інтернеті, включаючи Facebook, спільноти для lipedema та PCOS.
- Визнати прогрес, навіть якщо він повільний: Майте на увазі, що ви, ймовірно, будете худнути повільно. Втрата навіть кількох фунтів за житло - вражаюче досягнення.
- Будьте реалістичними при встановленні мети ваги: Не намагайтеся досягти своєї «ідеальної» ваги. Втрата лише 5% ваги тіла може збільшити чутливість до інсуліну.
- Святкуйте невеликі перемоги: Зосередження уваги на поліпшенні мобільності, енергії та інших змін, що сприяють зміцненню здоров’я, важливо, особливо коли втрата ваги здається безнадійно повільною.
Включення цих стратегій у своє життя не може гарантувати, що ви схуднете, вони можуть допомогти покращити ваші шанси.
Зосередьтеся на оптимальному здоров’ї - не на втраті ваги
Для багатьох жінок цілі зниження ваги частіше орієнтовані на зовнішній вигляд, а не на здоров’я.
Можливо, ви вже схудли, але не змогли скинути "тих 5-10 кг".
Або, можливо, ти завжди був трохи кругле, ніж в середньому, але намагався перейти від 40 до 38.
Якщо ви відчуваєте, що ви спробували всі дієти і дотримувались усіх порад щодо схуднення, але все ще не бачили результатів, найкраще зосередитись на тому, щоб мати здорове, міцне і бадьоре тіло.
- Зосередьтеся на своєму фізичному стані: Що стосується здоров'я, дослідження показують, що бути в хорошій формі важливіше, ніж бути худим. Крім того, регулярні фізичні вправи можуть забезпечити багато інших переваг.
- Розвивайте кращі стосунки з їжею: Замість того, щоб дотримуватися дієт, працюйте над вибором поживної їжі, звертаючи увагу на сигнали голоду та ситості та навчаючись відповідально харчуватися.
- Перегляньте результати попередніх спроб дієти: Пам’ятайте, що втрата та набір ваги часто призводить до збільшення накопичення жиру та збільшення ваги з часом.
Окрім зменшення стресу та розладів, зосередження на оптимальному здоров’ї може з часом призвести навіть до природного схуднення.
Навчіться любити і приймати своє тіло
Навчання приймати своє тіло може принести користь здоров’ю, щастю та світогляду.
Дослідження показують, що багаторазові спроби схуднення можуть не тільки призвести до збільшення ваги, але вони також можуть спричинити зміни настрою та збільшити ризик розвитку нездорової поведінки, наприклад, запою.
З іншого боку, очевидно, що гармонія зі своїм тілом сприяє здоровій поведінці та покращенню загального стану здоров’я, незалежно від ваги.
Ось кілька порад, як навчитися любити і приймати своє тіло:
- Не дозволяйте номеру визначати, хто ви: Замість того, щоб зосередитись на своїй вазі або розмірі одягу, подумайте, як ви почуваєтесь, яка ваша мета в житті.
- Уникайте з порівняйте себе з іншими: ніколи не порівнюй власне тіло з кимось іншим. Ви унікальні і маєте багато унікальних якостей.
- Навчіть себе почувати себе краще: Замість того, щоб займатися спортом, відчайдушно намагаючись спалити калорії, робіть це з урахуванням відчуттів, які він вам доставляє.
Зауважте, що може знадобитися час, щоб ви навчились цінувати своє тіло після багатьох років спроб змінити його.
Візьміть це лише один день за раз і зробіть все можливе, щоб зосередитись на позитивному.
Коротко
У сучасному суспільстві, яке цінує худорлявість, неможливість схуднути може розчарувати багатьох жінок.
І правда, втрата зайвої ваги важлива, коли це загрожує вашому здоров’ю та самопочуттю.
Але спроба досягти нереального розміру може принести більше шкоди, ніж користі.
Навчіться любити і приймати своє тіло, жити якомога здоровішим способом життя і уникати порівняння з іншими.
Це може суттєво покращити загальний стан здоров’я, самооцінки та якості життя.
Державний сертифікований дієтолог з досвідом роботи понад 10 років. Як фахівець з харчування людини, здатний надати вам поради з питань натуропатії, фіто-харчування та спортивного тренінгу.