Ви не можете спати Ви, мабуть, неправильно харчуєтесь
Якщо у вас проблеми зі сном, але ви не страждаєте від депресії, а тести не виявляють жодних порушень, можливо, вам не вистачає деяких продуктів з раціону, які називають Санта Ене.
Таким чином, за словами дієтолога Емми Уеллс, яку цитує "Men's Health", ви не можете їсти багату на триптофан індичку, амінокислоту, яка спонукає організм виробляти мелатонін, гормон, який викликає сон. Індичка відмінна, особливо якщо її їсти ввечері, за вечерею.
Якщо ви не прихильник цього виду м’яса, тоді ви можете спробувати з такими ж результатами сою, сільський сир, коричневий рис, курку, мигдаль, молоко та йогурт. Було б добре, щоб за вечерею зустрічалося кілька таких продуктів, а не лише одна чи дві.
Інший секрет полягає в тому, що триптофан слід вживати разом з деякими вуглеводами, згідно з дослідженням, опублікованим в Американському журналі клінічного харчування. В ідеалі таку їжу слід вживати за 4 години до сну.
Салат: худне і допомагає добре спати
Інші ідеї щодо їжі, які вирішать вашу проблему, але також мають бонус, - це салати, включаючи шпинат та брокколі. Вони поповнять ваші запаси вітамінів і магнію групи В, що прискорює перетворення триптофану в мелатонін. У салат ви можете додати сочевицю, квасоля і хумус, тунець або сома - що забезпечує вас триптофаном.
Ви можете отримати вуглеводи з печеної картоплі. Щоб зробити такий салат, який можна дуже добре з’їсти ввечері, допомагаючи схуднути, якщо його регулярно їсти, потрібно не більше 30 хвилин.
Перекус Лягати спати голодним - це не гарна ідея. Перекус, що складається з бананового або вівсяного пирога, є чудовою ідеєю, оскільки він постачається з необхідним триптофаном. Трохи сиру - теж хороша ідея, тим більше, що він містить казеїн. Якщо у вас активне життя, зайдіть у спортзал, вам знадобиться цей м’язовий білок.