Ви не схуднете через ці 5 ранкових ритуалів

Дієтичне гальмо?

Кожен з нас має свою власну рутину вранці, яка найкраще підходить для їзди та (сподіваємось), щоб все було зручно. Однак, якщо ви хочете схуднути, краще уникайте цих п’яти ранкових ритуалів.

Дієта або довгостроковий проект схуднення є напруженим і вимагає великої дисципліни. Але вона все ще дрімає вранці, поки ми готуємось до роботи як зомбі. Але те, що ви робите вранці, може бути відповідальним за успіх чи невдачу дієти. Як повідомляє "Фокус", наступні ранкові ритуали можуть гарантувати, що ви не схуднете або не так швидко.

# 1 Сплячий сон

Я не знаю про вас, але я люблю спати пізно. Це можливо лише в обмеженій мірі протягом тижня, але будильник аж ніяк не встановлюється раніше крайньо необхідного, щоб розумно вчасно дістатись до офісу. Зрештою, відсутність сну повинна зробити вас товстим, як показують деякі дослідження. Однак навпаки - це теж не добре. Як показує дослідження PLOS-One, люди, які сплять близько десяти годин на ніч, мають більш високий ІМТ, ніж ті, хто спить лише сім годин. Отже: вставайте з ліжка, якщо хочете схуднути!

No2 Приготуйся в сутінках

Яскраве світло вранці? Будь ласка, не треба! Як змішана істота зомбі та вампіра, дотик до сонячного світла вранці - одна з речей, яку ви затримуєте якомога більше. Замість цього ви готуєтесь у напівтемряві, наполовину відкинувши жалюзі. Зовсім неправильно, вважає інше дослідження PLOS One. Денне світло призводить до обміну речовин та спалювання калорій вранці, що позитивно впливає на ваш раціон.

No3 Не застеляй ліжко

У кого є час вранці застелити ліжко після вставання? Правильно, ніхто! Натомість воно залишається пом’ятим - увечері ви проскакуєте назад, чи не так? Навіть якщо це звучить абсурдно, це повинно допомогти вам схуднути, коли застелите ліжко після пробудження. З одного боку, це пов’язано з тим, що укладачі ліжок краще сплять, що є перевагою для дієти, а, з іншого боку, на думку вчених, ця дисципліна також переноситься на їжу. Отже: відтепер ти станеш фрау Холле!

No4 Не зважуйся

Так, якщо ви вже вранці стикаєтеся зі своєю вагою, це може трохи знизити ваш настрій. Тому багато людей уникають ваг уранці. Але дослідження Корнельського університету серед чоловіків та жінок із надмірною вагою показало, що ті, хто зважується щодня, худнуть успішніше за інших. А ранок - найкращий час для зважування.

Ваша вага в межах норми? Калькулятор ІМТ надає інформацію про:

Обчисліть ІМТ

Ваш особистий ІМТ:

Відмінно! Згідно з калькулятором ІМТ, у вас ідеальна вага. Це означає, що вам не доведеться турбуватися про втрату або збільшення ваги. Вам ідеально зберегти поточну вагу, оскільки ваш ІМТ ідеальний. Особливо жінки часто надто критикують себе. Прочитайте наші 9 порад, щоб справді навчитися любити своє тіло!

У вас недостатня вага відповідно до калькулятора ІМТ. Ваш ІМТ занадто низький, і ви не повинні сприймати це легковажно. Однак ви повинні знати, що ІМТ для жінок чи дівчат у фазі росту неможливо достовірно розрахувати. Це стосується віку приблизно до 19 років. Однак, якщо ви вже не перебуваєте у фазі росту, вам неодмінно слід переглянути свій раціон і спробувати набрати трохи ваги. Найкраще, щоб лікар провів перевірку ваги.

За даними калькулятора ІМТ, у вас надмірна вага. На жаль, ваш ІМТ занадто високий, залежно від вашого зросту та вікової групи. Однак перед тим, як вжити будь-які дії, спочатку слід подумати, чи дійсно вам потрібно хвилюватися. Підвищений ІМТ не завжди є явною ознакою ожиріння. У деяких випадках ваш ІМТ також може відображатися як занадто високий, якщо у вас нормальна вага. Щоб бути в безпеці, найкраще, щоб ваш сімейний лікар якомога швидше перевірив вашу вагу. Тут ви знайдете поради щодо здорового та збалансованого харчування, навіть з невеликим бюджетом.

Огляд

Недостатня вага
Нормальна вага
Ожиріння
Ожиріння (ожиріння)
масове ожиріння (ожиріння)

21-26
26-32
32-42
> 42

22-27
27-33
33-43
> 43

23-28
28-34
34-44
> 44

24-29
29-35
35-45
> 45

25-30
30-36
36-46
> 46

Обчисліть ІМТ

Ваш особистий ІМТ:

Огляд

Недостатня вага
Нормальна вага
Ожиріння
Ожиріння (ожиріння)
масове ожиріння (ожиріння)

19-24
24-30
30-40
> 40

20-25
25-31
31-41
> 41

21-26
26-32
32-42
> 42

22-27
27-33
33-43
> 43

23-28
28-34
34-44
> 44

No5 Не снідати

На сніданок достатньо чашки кави. Потім ще один в офісі і ще один, і тоді настає час обіду. Ідеально - зрештою, ви зберегли їжу і таким чином зберегли калорії, так? Навіть близько не! Вчені з Тель-Авівського університету виявили, що ситний сніданок протягом усього дня зменшує апетит. Згідно з дослідженням, 600-калорійний сніданок з білками, вуглеводами та цукром також кращий для Вашого раціону, ніж пісний 300-калорійний сніданок. Божевільний, так?

До речі, існує також ранковий ритуал, який допоможе схуднути: вода. Які з цих звичок у вас є щоранку? Ви зараз спробуєте розпочати свій день інакше? Повідомте нас у коментарях.

Джерело зображення: iStock/DeanDrobot, iStock/diego_cervo