Ви не товсті, живіт просто набряк

Одним з найбільш неприємних аспектів напруженої роботи для плоского живота є боротьба зі здуттям живота. Дуже важливо знати, як від цього позбутися. Це допоможе вам не тільки виглядати стрункішою, але і збалансувати вашу травну систему. У цій статті ми пропонуємо кілька простих, але дуже ефективних порад щодо усунення кишкових газів і пошуку травної системи вгорі.

Здуття живота не означає зайвих кілограмів жиру в шлунку. Швидше, це тимчасове розтягнення живота, яке час від часу вражає більшість людей. Майкл Дженсен, ендокринолог та дослідник ожиріння в Клініка Майо, Американська лікарняна та дослідницька федерації заявляє, що якщо здуття живота спричинене захворюванням печінки або серця, єдиною справжньою причиною є кишкові гази, а не "вага води".

"Особливо не слід вірити, що здуття живота в шлунку виникає внаслідок накопичення рідини у здорових дорослих людей, оскільки, перш за все, живіт не є місцем, куди йдуть рідини. Накопичуються", - пояснює Дженсен, " накопичення рідини "швидко видно в ногах або щиколотках ".

Ось кілька порад, які допоможуть вам позбутися здуття живота:

Згідно з одним дослідженням, одна чайна ложка кухонної солі містить близько 2,3 грама натрію (верхня межа, рекомендований Інститут медицини ім), і для того, щоб значно збільшити здуття живота, потрібно лише на кілька чайних ложок більше, ніж зазвичай. Крім того, якщо ви збільшите споживання натрію понад норму, ваше тіло збереже більше води.

Їжте продукти з високим вмістом калію (банани, помідори, цитрусові, дині та спаржа), щоб регулювати водний баланс (затримка води) та усунути здуття живота.

Читайте етикетки на продуктах. Коли ви купуєте заморожені, консервовані або оброблені продукти, переконайтеся, що вони не містять більше 500 мг натрію на порцію. Високе споживання натрію є ідеальним способом здуття живота.

Жувальна гумка викликає аерофагію (високе надходження повітря при ковтанні) і, отже, здуття живота. Крім того, жувальна гумка також містить цукрові спирти та штучні підсолоджувачі, такі як сорбіт та ксиліт, які можуть спричинити здуття живота.

Не вживайте газовані напої: вони затримують газ у вашому шлунку. Ізабель Сміт, дієтолог і засновникІзабель Сміт Харчування пояснює, що споживання напоїв з високим вмістом цукру або кофеїну може не тільки зневоднювати, але і в деяких випадках збільшувати надмірне споживання калорій ". Спробуйте замінити їх ароматизованою водою з використанням огірка, вапна ...

Травлення починається з жування. Не поспішайте добре пережовувати їжу, щоб шлунку не довелося витрачати багато енергії на її перетравлення. Також слід пам’ятати, що прийом їжі швидко спричиняє потрапляння повітря, що також призводить до здуття живота.

Прокиньтесь кишечником, починаючи день з чашки імбирного чаю. Цей швидкий напій сприяє поліпшенню травлення та зменшує тягу до солі або цукру. М’ятний чай також стимулює скорочення м’язів і полегшує газоутворення, розслабляючи травний тракт.

Щоденне вживання 8 склянок води усуває відходи та токсини, що накопичуються в організмі, тим самим сприяючи прискоренню транзиту та запобіганню запорам, які посилюють симптоми здуття живота.