Ви перебуваєте в стагнації. Я даю вам 5 порад для збільшення вашої втрати ваги • 🍽 Les Assiettes de Sophie
Ви прийняли низьковуглеводну або кетогенну дієту, і після кількох тижнів ейфорії, протягом яких голка ваги постійно поверталася вліво, ви застрягли? Ви більше не худнете, або менше, поки дотримуєтесь своїх макросів до листа ?
Зараз саме час переглянути свій план дій, щоб знайти тактику, яка допоможе вам подолати цей рівень !
1 - Перегляньте свої макроси на стороні вуглеводів.
Можливо, ви споживаєте занадто багато вуглеводів ... Якщо ви прийняли дієта з низьким вмістом вуглеводів (що я нагадую вам про відмінності від кето тут), ви можете, напевно, зменшити порцію вуглеводів без особливих труднощів. Якщо у вас вже є кето-макроси з менше 20 г вуглеводів на день, переконайтеся, що ви дотримуєтесь їх: існує різниця між 20 і 25 г, і іноді краще прагнути до 18 г на день.
Тож сумлінно поверніться до свого улюбленого додатка - наприклад, Yazio - і знайдіть час, щоб виміряти все протягом декількох тижнів, щоб переконатися, що ви на меті.
2 - зупиніть хліб та десерти, навіть кето !
Коли ми починаємо з кетогенної або низьковуглеводної дієти, ми часто намагаємося замінити свій повсякденний хліб або зберегти смак цукру в кінці їжі ... Ідуть тижні, ми вчимося складати нові рецепти, і ми в кінцевому підсумку щодня їсть кето хліб та десерти.
Однак, навіть якщо він "вписується" в макроси, він залишається "додатковими елементами", які слід споживати як такі! По-перше, тому що солодкий смак іноді призводить до секреції інсуліну, навіть коли він є нібито нейтральним підсолоджувачем - мозок залишається залежним від цукру і продовжує надсилати замовлення, а по-друге, і особливо тому, що ці продукти надходять із замінених у вашому щоденному раціоні джерел справжніх білків (м'ясо, яйця, жирна риба) та овочі ...
Тож замовте ці солодкі рецепти для особливих випадків і поверніться до простоти: хороше джерело білка, порція овочів, трохи сиру та жиру під час кожного прийому їжі. !
3 - Зменшіть кількість молочних продуктів та/або холодного м’яса
Так само, оскільки вони дозволені як на кето, так і на низьковуглеводних дієтах (звичайно, лише безвуглеводних), існує тенденція переборщити з сиром та холодним м’ясом після кількох тижнів дієти. Це ідеальна швидка та легка закуска, яку ви можете забрати, ви можете їсти її як аперитив, розважаючи друзів, або мати гарну тарілку, коли вам лінь готувати вечерю.
Якщо ви споживаєте багато сиру та/або холодного м’яса, зараз настав час полегшити їх: ці продукти можуть зупинити втрату ваги або навіть набрати вагу, навіть якщо ви правильно їх порахуєте у своїх макросах і у вас складається враження, що ви не роблять надлишку.
Тут знову повинен панувати здоровий глузд: гарний шматок сиру в кінці їжі або тертий сир і вершки в овочах, сира шинка в салаті чи беконі, щоб збагатити твою фріттату, так, але дошки із сирних сортів як керівництво по їжі кілька разів на тиждень, ні! У цій статті я даю вам кілька уявлень про те, що таке типовий день з низьким вмістом вуглеводів.
4 - Розширте своє вікно посту
Якщо ви їсте 3 рази на день, періодичне голодування, швидше за все, допоможе збільшити вашу втрату ваги. Принцип простий: ви приймаєте два прийоми їжі - або навіть 3, якщо вам потрібно перекусити, і це підходить для ваших макросів - між 12:00 та 20:00, щоб підтримувати вікно голодування не менше 16 годин.
Якщо ви один з тих людей, які потребують сніданку, можливо, ви віддасте перевагу їсти, наприклад, з 6 ранку до 14 години і пропустити вечерю. Незалежно від вашого вибору, майте на увазі, що ви повинні намагатися підтримувати період голодування щонайменше 13-14 годин на день, щоб дати метаболізму час повернутися до нормального рівня інсуліну.
Тому якомога більше уникайте пізньої їжі та перекусів, а віддайте перевагу невеликій закусці наприкінці ранку, а не сніданкові, коли встаєте з ліжка. !
5 - Їжте більше !
Бажаючи абсолютно всього, загубившись у безлічі статей, які говорять про це, намагаючись тисячу разів підрахувати свої макроси, іноді у вас трапляються дні з 1000 калоріями ... а це занадто мало !
Ваш обмін речовин, позбавлений енергії, намагається зменшити її споживання і починає холостим ходом, це відомий режим голодування, і ви більше не втрачаєте вагу.
Тож спробуйте збільшити споживання калорій, щоб досягти щонайменше 1400 калорій на день, а то й 1600 чи 1800, підтримуючи вуглеводи у звичному співвідношенні та примушуючи трохи до білків, які ви обов’язково виберете дуже жирні 🙂
Зрештою, яку б стратегію ви не вибрали, щоб почати свою втрату ваги, потрібен час, щоб виміряти наслідки змін.
Тому вам доведеться застосовувати ту чи іншу з цих порад протягом декількох днів, а то й кількох тижнів, щоб перевірити, чи вона ефективна, і знову налаштувати свої макроси, якщо вони не працюють так, як ви хочете.
Пам’ятайте: це гонки на довгі дистанції, а не спринт, і ви не зможете відшкодувати шкоду десятиліть нездорового харчування за кілька днів! Не поспішайте і не падайте духом: кожен маленький крок має значення !
І якщо вам потрібна допомога у розміщенні всього цього, не соромтеся підписатися на мою програму "28 днів для зменшення вуглеводів", яка дозволить вам постійно встановлювати дієту, пристосовану до вашого метаболізму, ваших цілей та ваших обмежень. !
Завантажте мій список дозволених продуктів харчування
Ви також будете отримувати мій бюлетень двічі на місяць з рецептами, порадами та порадами, щоб розпочати дієту з низьким вмістом вуглеводів. !