Ви повинні їсти це до і після тренування
Потовиділення та підняття тягарів - це перший крок до тіла мрії, але цього недостатньо самостійно. Щоб отримати максимум користі від тренування, слід годувати тіло правильними продуктами до і після тренування
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Перекуси, до і після фізичних вправ, фізичних вправ, фітнесу, тренувань, здорового харчування
Правило номер один: ніколи не займайтеся на голодний шлунок. Щоб правильно і ефективно тренуватися, ваше тіло потребує енергії, незалежно від того, скільки триває тренування. Подібно до бачка в машині, ваші м’язи зберігають жирні кислоти, глюкозу та амінокислоти, щоб забезпечити достатню кількість енергії для м’язових клітин.
Те саме стосується фази після тренування. Для ефективного тренування з тривалим успіхом потрібно згодом забезпечити організм поживними речовинами.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Перед вправою:
Банани: Банани - це природні енергетичні батончики. Їх висока частка вуглеводів і калію підтримує ваші нервові та м’язові функції. Псст! Саме стільки бананів ви повинні їсти щодня!
Грецький йогурт: Високий вміст білка та пробіотиків робить грецький йогурт ідеальною закускою перед тренуванням. Це допомагає роботі кишечника та гарантує, що вам не стає нудно під час тренувань.
Вівсянка: Висока щільність клітковини в вівсянці забезпечує постійне надходження енергії, щоб ви могли пройти тренування без проблем і не відчувати слабкості між ними.
Після спорту:
Курка: Після тренування ваше тіло перебуває у фазі відновлення. Отже, ви повинні забезпечувати їх продуктами з високим вмістом білка, такими як курка, щоб стимулювати ріст м’язів.
Лосось: Після фізичних вправ риба допомагає зменшити запалення та регулювати рівень інсуліну. Крім того, суглоби підтримуються на фазі відновлення.
Кіноа: Легкою, але поживною їжею після тренування є лобода. Поєднання білків та високоякісних вуглеводів підтримує нарощування м’язів та сприяє їх регенерації.
Ідеальна закуска перед вправою: банан