Ви повинні знати - як уникнути нудоти; під час вагітності
Редактор: Соріна Девід
Майже у половини вагітних жінок нудота вранці. Фахівці стверджують, що це нормальні умови і виникають через гормональні зміни в організмі. Однак експерти стверджують, що ранкової нудоти можна уникнути, якщо вагітні жінки дотримуються правильної дієти.
Перш за все, слід уникати сучасних дієт, оскільки вони містять багато продуктів, які не містять достатньої кількості організму вітамінів та мінералів, пише Fox News. Лікарі стверджують, що недостатність вітамінів та мінералів, таких як магній та вітамін В6, посилює ранкову нудоту вагітної, але також і денної. Дослідження показали, що підвищене споживання вітамінів та мінералів під час вагітності може значно зменшити симптоми токсикозу під час вагітності. Також лікарі рекомендують вагітним проводити аналіз крові, щоб точно з’ясувати, в чому полягає дефіцит мінеральних речовин і вітамінів в організмі.
Лікарі кажуть, що рівень магнію в організмі знижується через сильну пітливість, стрес, надмірне вживання солі, кави, алкоголю і навіть фосфорної кислоти. Тому для відновлення втраченої кількості магнію необхідно їсти мигдаль, кешью, шпинат, квасоля, авокадо тощо. Оскільки вітамін D, B6, B12 і кальцій відіграють важливу роль у засвоєнні магнію, їх також слід тримати під контролем.
Лікарі попереджають, що ранкова нудота може тривати і після першого триместру вагітності. Однак, щоб їх уникнути, потрібно їсти частіше, але невеликими порціями, їжу, багату білком і корисними жирами. Вони стабілізують рівень цукру в організмі. Таких дієт потрібно дотримуватися неухильно, адже навіть невелика закуска перед сном і після пробудження може знову викликати токсикоз, пояснюють фахівці.
Імбир також може допомогти боротися з нудотою вранці. Тому фахівці Американського конгресу акушерства та гінекології рекомендують щоденне споживання 250 міліграмів імбиру. Його можна вживати щоранку або ввечері перед сном. У той же час продукти, багаті вітаміном B6, такі як курка, індичка, яловичина, лосось, солодка картопля, спаржа та брокколі, утримують нудоту. Але вам не потрібно обмежуватися лише цими продуктами. Також потрібні свіжі фрукти та овочі.
Корисні жири та холестерин також тісно пов’язані з токсикозом вагітних. На думку експертів, жири потрібні для утворення гормонів, а холестерин - для контролю вироблення гормонів та перетравлення жирів через жовч. Якщо жирів в організмі недостатньо, вони в першу чергу використовуються для утворення статевих гормонів - прогестерону та естрогену, а якщо жири не переробляються жовчю, то виникає нудота. Лікарі стверджують, що моніторинг рівня холестерину в крові є надзвичайно важливим, оскільки низький рівень холестерину може призвести до формування інвалідності у ненародженого плода. Основними джерелами жиру повинні бути яйця, молочні продукти, жирна риба (наприклад, лосось або оселедець), кокосові горіхи та оливкова олія.