Ви повинні знати С; ви калорії, які потрібно споживати; n залежно від v; лишайся, щоб утримати тебе
Редактор: Соріна Бухарова
Як схуднути здоровим - це, мабуть, найпоширеніше питання, яке задає кожна людина. Але відповідь не така проста. Фахівці стверджують, що втрата ваги залежить від кількох факторів, таких як обмін речовин, гормони, дієта, форма тіла та спосіб життя.
Дослідження дослідників з Орегонського університету охорони здоров’я та науки показало, що люди, які лише зменшують щоденне споживання калорій, рідко втрачають вагу. Автори дослідження пояснили, що природні компенсаторні механізми в організмі зменшують фізичну активність, якщо людина споживає менше калорій. Іншими словами, ваше тіло сповільнюється, якщо ви їсте набагато менше. Тому дієти потрібно поєднувати з фізичними вправами, пише medicalnewstoday.
"Лікарі часто рекомендують своїм пацієнтам зменшувати кількість споживаних калорій. Але це дослідження показує, що дієта не призведе до значної втрати ваги. Натомість для досягнення цієї мети дієту потрібно поєднувати з фізичними вправами ", - сказала Джуді Кемерон, координатор дослідження.
У той же час одним із способів схуднення є підтримка негативного енергетичного балансу. По суті, це означає, що люди повинні їсти їжу з низьким вмістом калорій, але яка змушує організм споживати більше енергії, щоб їх перетравлювати.
На думку експертів, для підтримки ваги тіла потрібно враховувати наступні дані.
Рекомендована добова норма споживання калорій для чоловіків:
Між 19 і 30 років:
Малорухливий спосіб життя - 2400-2600 ккал
Помірно активний - 2600-2800 ккал
Малорухливий спосіб життя - 2200-2400 ккал
Помірно активний - 2400-2600 ккал
Помірно активний - 2200-2400 ккал
Рекомендоване щоденне споживання калорій для жінок:
Малорухливий спосіб життя - 1800-2000 ккал